あなたも、お肌にダメージを与えるこれらの悪い習慣をしていませんか？（お肌を台無しにする習慣）

誰もが健康的で輝く美しい肌を手に入れたいと思っていますよね？でも、普段何気なく行っているちょっとしたことが、時として肌に深刻なダメージを与えることがあります。意識していない習慣が、肌の老化を早めたり、色あせさせたり、ニキビの原因になったりすることもあるのです。そこで今日は、肌に悪い習慣とはどんなものか、そしてどうすればそれらを避けられるのかについてお話ししましょう。

1. 夜寝る前に顔を洗わないのですか？

確かに、仕事で疲れて帰宅した時、顔を洗う時間も気力もないどころか、ベッドに倒れ込む気にもなれない時もあります。それはごく普通のことです。しかし、たとえ顔に汚れが見えなくても、一日を通して蓄積された埃、汚れ、車の排気ガス、皮脂などは、確かにそこに存在しているのです。

これらを肌に一晩つけたままにしておくと、毛穴が詰まり、ニキビの原因となります。また、肌の炎症の大きな原因にもなります。長期間この習慣を続けると、肌がくすんで生気のない印象になってしまう可能性があります。

では、あなたはどうしますか？

どんなに疲れていても、寝る前に肌に優しい洗顔料で顔を洗うのが一番です。グリセリンや植物オイル配合の洗顔料を選びましょう。肌を乾燥させずに潤いを保ってくれます。たとえ怠けたい日でも、少なくとも洗顔シートで顔をしっかり拭くだけでも、何もしないよりははるかに良いでしょう。

2. 喫煙は肌にどのような影響を与えますか？

喫煙が体に悪いことは誰もが知っています。しかし、それが肌にどれほどのダメージを与えるかご存知でしょうか？簡単に言えば、喫煙は肌にとって最大の敵の一つなのです。

タバコに含まれるニコチンは、皮膚に血液を運ぶ細い血管を収縮させます。これにより、皮膚細胞が必要とする酸素と栄養素の量が減少します。さらに、タバコに含まれる有害物質は、肌の若々しさとハリを保つ2つのタンパク質、コラーゲンとエラスチンを破壊します。

さらに、長年にわたり、煙から目を守るために唇をすぼめたり目を細めたりすることで、これらの部位のしわの形成が加速します。ビタミンAやCなどの抗酸化物質は、ある程度このダメージを軽減するのに役立ちますが、唯一の根本的な解決策は、喫煙を完全にやめることです。

3. 日焼け止めを使わないリスク

日光浴は肌に良いと思われがちですが、日光に含まれる紫外線（UV）は肌に非常に有害です。「紫外線は肌の早期老化や皮膚がんの原因にもなり得ます」と医師たちは指摘しています。

重要なのは、この日焼け止め対策はビーチに行く日だけに必要なのではないということです。曇りの日や寒い日でも、肌は太陽光によってダメージを受ける可能性があります。ですから、外出するたびに日焼け止めを使うことを習慣にしましょう。

具体的にどのように使うのですか？

• SPF30以上の広範囲スペクトル対応の日焼け止めを選びましょう。広範囲スペクトル対応とは、UVAとUVBの両方の紫外線から肌を守ることを意味します。
• 長時間屋外にいる場合は、 2時間ごとに塗り直してください。
• 適量を塗布してください。顔全体にはティースプーン1杯程度で十分です。額、鼻の横、顎の下などの部分も忘れずに塗ってください。

4. 砂糖を摂りすぎ、果物や野菜を食べていませんか？

いくつかの研究によると、糖分の多い食事は肌の老化を促進することが分かっています。これには、お菓子やアイスクリームだけでなく、パン、バンズ、麺類など、でんぷん（精製炭水化物）を多く含む食品も含まれます。

簡単に言うと、私たちが摂取する糖分は皮膚のコラーゲンタンパク質に付​​着し、弾力性を失わせ、皮膚のたるみやシワの発生を早める原因となるのです。

肌に良い食事とは、野菜、果物、全粒穀物を豊富に含む食事のことです。新鮮な果物や野菜に含まれる抗酸化物質は、肌のダメージを防ぎ、修復するのに役立ちます。

5. ニキビをいじりたくなったら、いつでもいじってしまいますか？

顔に大きなニキビができた時、つい潰したくなりますよね。でも、それは絶対にやってはいけないことです。ニキビを潰すと肌を傷つけ、跡が残る可能性があります。さらに、手に付着した細菌がニキビの中に入り込み、感染症を引き起こして症状を悪化させることもあります。

では、ニキビにはどうすればいいのでしょうか？

過酸化ベンゾイルとサリチル酸はニキビ治療に最も効果的な成分の2つですが、これらの成分を含む製品を使用する際には注意が必要です。

高濃度のクリームは、特に敏感肌の場合、肌の乾燥、赤み、刺激を引き起こす可能性があります。そのため、低濃度のものから始めましょう。サリチル酸の場合、2%濃度がほとんどの人にとって適切です。もし不快感を感じたら、より低濃度のものに切り替えてください。最も重要なことは、治療を始める前に医師に相談し、自分の肌に最適なものを見つけることです。

6. 肌が乾燥して皮がむけている時でも、スクラブをしますか？

乾燥してカサカサした肌は、脱水症状の最初の兆候です。この段階では、カサカサした肌をゴシゴシとこすり落としたくなるかもしれません。確かにそうすることで肌は滑らかになったように感じますが、実際には、肌の水分を保つ天然の保湿バリア機能が弱まってしまうのです。

ですから、肌をこすってさらに傷つけるのではなく、しっかりと保湿しましょう。無香料のローションやクリームを使用してください。グリセリン、ジメチコン、ワセリン、ココアバター、シアバターを含む製品は使用しないでください。このような成分を含む製品は、肌に素早く吸収され、べたつき感を残さずに肌に十分な潤いを与えます。