コレステロール値をコントロールするために、コレステロール日記をつけるべきでしょうか？

医師が血液検査の結果を見て、「コレステロール値が少し高いので、コントロールする必要があります」と言いましたか？そう言われたら、少し怖くなったり不安になったりするのは当然です。「これからどうすればいいの？」と思うかもしれません。でも心配しないでください。これは管理できる問題です。今日は、この道のりを歩むあなたを助け、励ます、とてもシンプルでありながら非常に役立つ方法についてお話しします。それは、コレステロール日記をつけることです。

コレステロール日記とは何ですか？

これを聞くと、昔つけていた日記のようなものだと思うかもしれません。実際、その通りなのですが、これは心臓の健康のために書くものです。簡単に言うと、コレステロール日記とは、コレステロール値、服用している薬、そして生活習慣の変化などを一箇所に書き留めるノートのことです。

想像してみてください。あなたは3ヶ月ごとに血液検査を受けています。毎回検査結果を医師に持参しますが、古い検査結果は家に置き忘れてしまうかもしれません。そうなると、コレステロール値が下がったのか、上がったのか、それとも正常値なのかを正確に把握するのは難しいですよね？この日記は、そんな悩みを解決する最適な方法です。まるで親友のように、あなたと医師の仕事をずっと楽にし、あなた自身の体の状態を理解するのに役立ちます。

日記をつけることがなぜそれほど重要なのでしょうか？

これは単に数字をノートに書き留める以上のことです。そのメリットを見てください。

• 大きなモチベーションが得られるでしょう。食事と運動を3ヶ月間続けた後、血液検査で悪玉コレステロール（LDL）値が低下していることが分かったら、どれほど嬉しい気持ちになるでしょうか？その喜びが、この取り組みを継続していくための大きな力となるはずです。
• 何が効果的かは明らかです。今月は油っぽい食べ物を減らし、毎日30分歩いたことを日記に記録しておけば、次の報告書でその結果と比較することで、努力が実を結んだかどうかを確認できます。
• 医師が判断を下しやすくなります。薬を服用した後、コレステロール値はどれくらい下がりましたか？食事療法だけで、薬を使わずにどれくらい下げることができましたか？こうした情報をすべて日記に記録しておけば、医師はあなたに適切な薬の量やアドバイスを正確に判断するのに大いに役立ちます。
• 自分の健康を自分でコントロールできるようになります。 「コレステロール値が高い」と悲しむ代わりに、自分でコントロールできているという感覚が得られます。これは精神的な健康にも良い影響を与えます。

この日記は具体的にどのように作成し、使用するのですか？

お金をかける必要はありません。普通のカロリー計算ノートや古い日記帳で十分です。一番大切なのは、きちんと整理しておくことです。医師からコレステロール値をコントロールするための目標が与えられているかもしれません。例えば、「総コレステロール値を200以下に保つ」とか「LDLコレステロール値を100以下に保つ」などです。ノートの最初のページに、その目標を大きな文字で書き込んでおきましょう。

次に、本のページを下の表のように区分けしてください。血液検査（脂質プロファイル）を受けるたびに、その検査結果の値をこの表の適切な場所に記入してください。

「特記事項」欄が最も価値のある場所です。

レポートの他の欄にも記入できますが、この「特記事項」欄は日記の中で最も重要な部分です。そこには次のようなことを記入できます。

• 「今月は毎朝オートミールを食べています。」
• 「砂糖入りの紅茶を飲むのをやめました。」
• 「薬を飲んだ後、少し体がこわばる感じがします。」（このような症状が出た場合は、すぐに医師に相談してください。）
• 「最近はとても忙しくて、運動する時間が取れていないんです。」

これらのメモをあなたのコレステロール値と比較してみると、生活習慣のちょっとした変化でもどれほど大きな影響を与えるかが理解できるでしょう。

目標レベルに達した後も、この日記をつけるのをやめないでください。健康的なライフスタイルへの進捗状況を把握するのに役立ちます。これは決して一人で行うものではなく、医師と共に歩む道のりであることを常に覚えておいてください。ですから、クリニックを受診する際は必ずこの日記を持参してください。