お子さんはADHDですか？運動が効果的です！（ADHDのための運動）

お子さんがADHD（注意欠陥・多動性障害）で、じっとしていることが難しいですか？じっとしているように言われても、常に走り回ったりそわそわしたりするお子さんの世話がどれほど大変か、私たちはよく理解しています。親御さんとしては、「なぜうちの子はこんな風なんだろう？」と疑問に思うかもしれません。でも、あなたは一人ではありません。ADHDは、お子さんのせいでも、親の育て方のせいでもありません。脳機能に関わる医学的な疾患です。薬物療法やカウンセリングで症状を管理することに加え、運動はお子さんの余分なエネルギーを発散させるのに非常に効果的な方法です。

ADHDの子供にとって、運動にはどのようなメリットがありますか？

ADHDの子どもの主な特徴の一つは、落ち着きがなく、いたずら好きな行動です。体内の余分なエネルギーを発散する必要があるため、じっとしていられないのです。そのため、運動はエネルギーを発散させるだけでなく、ADHDに伴う他の多くの問題にも効果があることが研究で明らかになっています。

簡単に言うと、毎日子供を活動的にさせることは、次のようなことに役立ちます。

• 集中力の欠如：宿題をしているときや先生の話を聞いているときは、注意力が散漫になりにくい。
• 衝動性：その場で思いつきで行動したり、質問に最後まで答えたりといったことをコントロールできる能力。
• 社会性の欠如：他の子供たちと遊んだり、チームとして協力したりすることを学ぶこと。

健康専門家は、子どもには1日に少なくとも60分の中強度から高強度の運動をすることを推奨しています。運動の種類は、サイクリング、水泳、サッカー、ダンスなど様々です。しかし、自然の中で時間を過ごすことが、ADHDの子どもを落ち着かせるのに役立つという研究結果もあります。ある研究では、公園を20分間散歩するだけで、ADHDの子どもの集中力が向上したことが示されています。

運動と脳機能の関係

運動は筋肉を鍛えるだけではありません。脳の健康維持にも役立ちます。子供が運動すると、脳内で生成される化学物質の量と組成が変化する様子を想像してみてください。これらの化学物質は神経伝達物質と呼ばれます。注意力に直接関係する神経伝達物質の一つがドーパミンです。

本当に驚くべきことは、ADHD治療薬である刺激剤も脳内のドーパミン濃度を上昇させるということです。つまり、運動は薬物療法と同じように脳に作用するということです。言い換えれば、運動は脳を刺激する自然な方法なのです。

研究によると、ADHDの子どもは運動後、注意力を測定するテストでより高い点数を取ることが分かっています。また、衝動性も低下すると報告されています。これは特に、刺激剤を服用していない子どもに顕著です。

研究者たちは、運動が子供の脳に影響を与える重要な方法がいくつかあると考えています。このように考えてみましょう。

運動は子供の思考力と行動力に良い影響を与える

ADHDの子どもにとって特に難しい分野の一つが、実行機能です。簡単に言うと、実行機能とは、物事を計画し、整理し、段階的に完了させる能力のことです。

こうした能力不足が原因で、お子さんは宿題を終わらせるのを忘れたり、学校に持っていくお弁当を忘れたり、部屋の掃除を始めたものの途中でやめてしまったりすることがあります。幸いなことに、運動はADHDのお子さんのこうした実行機能を改善するのに役立ちます。

また、ADHDの子どもの多くは、社会的な人間関係や行動面で問題を抱えています。チームスポーツをすることは、これらの両方の面を改善する絶好の機会となります。

研究によると、 定期的に運動する子供は、授業中に不適切な行動（例えば、他人の話を遮る、他人を罵る、他人を叩くなど）をしても罰せられる可能性が低いことが示されている。

お子様に運動をさせるべき理由がさらに増えました

ADHDの症状緩和に加えて、お子さんに運動をさせるべき理由は他にもたくさんあります。規則正しく活動的な生活を送ることは、次のようなメリットもあります。

• 健康的な体重を維持する。
• 血圧とコレステロール値を正常に保つこと。
• 糖尿病のリスクを軽減する。
• 自信と自尊心の向上。

運動は、ADHDの包括的な治療計画の一部にすぎません。この治療計画には、薬物療法や心理療法が含まれる場合もあります。お子様にとって最適なADHD治療計画を立てるために、小児科医、精神科医、または心理士と必ず相談してください。