乳がん手術後の運動と栄養：知っておくべきこと

乳がん手術は、女性にとって非常に困難な時期です。手術後は、これまで以上に自分の体を大切にすることが重要です。適切な栄養摂取と定期的な運動によって、健康を取り戻すことができます。それでは、この点について、分かりやすく詳しくお話ししましょう。

手術後の不快感を軽減するには？

手術後に吐き気や嘔吐を感じることはよくあります。特に化学療法や放射線治療を受けた場合は、こうした症状が起こりやすくなります。また、食欲不振や食欲減退を経験することもあります。場合によっては、栄養失調が「消耗症候群」と呼ばれる状態を引き起こし、体が痩せ衰えることがあります。

このような時に、私たちがこれらの困難にどう対処するかを想像してみてください。以下にいくつかの簡単なヒントを示します。

• 一度に3回の食事を摂るのではなく、1日を通して数回に分けて少量の食事を摂るようにしましょう。そうすることで胃への負担が軽減され、吐き気も和らぎます。
• 固形食の代わりに、プロテインシェイク、ヨーグルト、液体プロテインドリンクを試してみてください。これらは栄養価が高く、飲みやすいです。
• 野菜入りのチキンスープなど、シンプルなスープを飲みましょう。これらは体に必要な栄養素と水分を供給してくれます。

回復を早める食品

手術後、体は速やかに回復するために、より多くのエネルギーと栄養を必要とします。壊れた壁を修復するためにレンガが必要なように、私たちの体も傷を治し、細胞を修復し、感染症と闘うために特定の栄養素を必要とするのです。

タンパク質の重要性

手術後は、通常よりも多くのタンパク質が必要になります。これは、傷の治癒、細胞の修復、感染症との闘いを助けるためです。タンパク質をより多く摂取するためにできることをいくつかご紹介します。

• 食事にプロテインパウダーや粉ミルクを加えてください。
• 野菜、ジャガイモ、ご飯、サラダにすりおろしたチーズを加えてください。
• アーモンド、ピーナッツ、カシューナッツ、チーズなど、タンパク質が豊富なスナックを食べましょう。
• 最も重要なことは、手術後の最初の数日間はカロリーを気にせず、タンパク質を多めに摂取することです。そうすることで、回復が早まり、体力も回復しやすくなります。体重を減らしたいのであれば、後で考えれば良いでしょう。

がん予防効果のある植物化学物質

これらは植物に含まれる特別な栄養素です。一部の「植物化学物質」はがん細胞と闘い、がんの再発を防ぎます。研究によると、それは予防に役立つことがわかっています。

• 大豆：大豆には「フィトエストロゲン」と呼ばれる植物性化学物質が含まれています。これらは体内のホルモンであるエストロゲンに似ています。大豆を含む食品には、枝豆、豆腐、豆乳、味噌汁などがあります。一部の研究者は、大豆がエストロゲン依存性乳がんの予防に役立つ可能性があると考えていますが、そうでない研究者もいます。そのため、1日に1～3食分の大豆を摂取することが自分にとって適切かどうか、必ず医師に相談してください。ホルモン療法に影響を与える可能性があります。

• 抗酸化物質：これらは果物、野菜、ナッツ類など、多くの食品に含まれています。ブロッコリー、ニンジン、ブルーベリー、マンゴーなどは特に良いでしょう。抗酸化物質は体内の細胞を損傷から守ります。栄養士は、サプリメントを摂取するよりも、様々な新鮮な食品を含むバランスの取れた食事を摂る方が良いと述べています。

• リコピン：これも抗酸化物質の一種です。トマトの赤い色やピンク色のブドウのピンク色の原因物質です。乳​​がんの予防に役立つ可能性があります。

• ベータカロテン：ニンジン、サツマイモ、カボチャなどの野菜や、アンズなどの果物にオレンジ色を与える成分です。ベータカロテンを豊富に含む食事を摂ることで、乳がんの再発リスクを低減できる可能性があるという研究結果もあります。

がんリスクを低減する生涯にわたる食生活

自分に最適な食事プランについては、栄養士に相談することをお勧めします。ただし、まずは以下の一般的なガイドラインが非常に重要です。分かりやすくするために、以下のような表を作成してみましょう。

運動によって得られる癒しと強さ

適度な運動は、自尊心、精神的な健康、そして全体的な健康状態を向上させます。乳がん手術後も活動的な生活を送ることは重要です。体重増加はがんの再発につながる可能性があります。ですから、運動をして余分な体重を減らすことで、回復を促し、がんのリスクを軽減することができるのです。

手術後に疲労感を感じるのはごく自然なことです。化学療法や放射線治療を受けた場合は、その疲労感がさらに強くなることもあります。意外かもしれませんが、運動はエネルギーを高める効果があります。専門家によると、ウォーキングだけでも構わないので、まずは定期的な運動から始めるのが良いとのことです。

運動を始める前に、これらのことを考えてみてください。

• 安全第一：手術後数週間は、傷口や敏感な部分を保護してください。重い物（例：バッグ、小さなお子様）を持ち上げることは避けてください。
• 医師に相談してください：運動プログラムを始める前には必ず医師に相談してください。医師の許可が出たら、ゆっくりと慎重に始めてください。乳がん患者の治療経験が豊富な理学療法士に相談することも検討してください。
• リンパ浮腫にご注意ください。脇の下のリンパ節を切除した場合、腕が腫れるリスクがあります。これを「リンパ浮腫」と呼びます。放射線療法を受けた場合は、このリスクはさらに高くなります。これは、腕のリンパ液が適切に排出されないためです。この腫れは、手術後または放射線療法後いつでも発生する可能性があります。

そのため、数週間はテニス、短距離走、ヨガなど、腕に負担のかかる運動は避ける必要があるかもしれません。腕を怪我から守ることは非常に重要です。