乳がん治療後に健康を取り戻すためのフィットネスと栄養について学びましょう（乳がん）

あなたは乳がんとの長い闘病生活を経て、寛解に至りました。まず何よりも、これはあなたにとって大きな勝利です。心から喜んでください。今、あなたの最大の疑問は「再発するのだろうか？どうすれば予防できるのだろうか？」ということでしょう。でも、心配しないでください。医師から処方された薬を服用し、定期的な検診を受けることに加えて、あなた自身でできることがたくさんあります。その多くは、あなたにとって馴染みのあるものかもしれません。

簡単に言うと、乳がんの発症リスクを低減する健康的な生活習慣は、がんの再発リスクを低減するのにも役立ちます。これは最新の研究で確認されています。定期的な運動と、食物繊維、野菜、果物、全粒穀物、ナッツ類を豊富に含む食事は、がんの再発を防ぐことが分かっています。詳しく見ていきましょう。

運動は本当に重要なのでしょうか？

はい、間違いなくそうです。体を動かすことには明らかなメリットがあります。

2020年に実施された大規模な研究によると、がんの診断前後に定期的に運動していた女性は、そうでない女性に比べて、がんの再発や死亡のリスクが低いことが分かりました。この研究が推奨する内容は以下のとおりです。

• 週に最低150分（2時間半）の中程度の強度の運動を行いましょう。 （例：速歩き、サイクリング）
• 週に最低2日は筋力強化運動（例：ウェイトトレーニング、ヨガ）を行いましょう。

想像してみてください。1日30分、週5日、早歩きをするだけでこの目標を達成できるとしたら？それほど難しくないですよね？驚くべきことに、これらの目標を完全に達成できなかった女性たちでさえ、非常に良い結果を得ています。つまり、小さな行動でも大きな効果をもたらすことができるということです。

治療後にフィットネスを始めるにはどうすれば良いですか？

がん治療とその治療で、あなたの体はかなり疲れているでしょう。ですから、いきなりマラソンを走ることを期待する人はいません。しかし、小さなことから始めることが最も重要です。下の表で、その始め方を見ていきましょう。

食べ物や飲み物について、私たちは何を知っておくべきでしょうか？

さて、次は食べ物と飲み物についてお話ししましょう。ここで覚えておくべき主な点は次のとおりです。

米国で30年間にわたり25万人の看護師を対象に行われた大規模な研究によると、果物や野菜を最も多く摂取した女性は、最も摂取量が少なかった女性に比べて、乳がんによる死亡率が著しく低いことがわかった。

これらの効果は、特に緑葉野菜や、キャベツ、ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツなどのアブラナ科野菜に顕著に見られることが分かっている。

何を食べるべきか、何を控えるべきかを見ていきましょう。

健康的な体重を維持することがなぜそれほど重要なのでしょうか？

定期的な運動や健康的な食事など、これらすべてを実践すれば、健康的な体重を維持しやすくなります。これは乳がん治療後には特に重要です。

したがって、体重増加を避け、身長に見合った健康的な体重を維持するよう最大限努力してください。米国がん研究協会（AICR）のがん予防に関する推奨事項は、がんから回復された方にとっても同様に重要です。推奨事項は以下のとおりです。

• 健康的な体重を維持しましょう。
• 体を動かしましょう。
• 全粒穀物、野菜、果物、豆類（豆やひよこ豆など）をもっと摂りましょう。
• 糖分の多い飲み物、ファストフード、脂肪、でんぷん、糖分の多い加工食品は控えましょう。
• 赤身肉（牛肉、豚肉）の摂取量を制限しましょう。
• 加工肉とアルコールは避けてください。