ADHDのお子さんを育てるのは難しいですか？（ADHDの子育て）―それについてお話しましょう

親になることは、世界で最も大きな責任と課題の一つです。それは誰にとっても避けられないことですが、ADHD（注意欠陥多動性障害）を抱えている場合は、その課題はさらに複雑になる可能性があります。注意散漫、衝動性、整理整頓の困難といったADHDの症状は、子育てをさらに難しくする要因となります。また、ADHDは遺伝する可能性があり、ADHDの子どもの約半数は、母親または父親もADHDを抱えています。では、この課題にうまく対処するにはどうすればよいのでしょうか。

まず、ADHDをコントロールしましょう。

これが最も重要なことです。ADHDの治療、つまり薬物療法や行動療法など、適切な治療を受けることで、親としての力が大きく高まります。また、家族全員のストレスも軽減されるでしょう。

お子さんの登校準備、宿題、そして夜寝る前に済ませるちょっとした用事を、どれだけ楽にできるか想像してみてください。このような規則正しい生活習慣は、あなたにとってもお子さんにとっても、ずっと楽になります。

ADHDの親は、子どもがミスをした時に感情をコントロールするのが難しい場合があります。また、子どもの良い行いを褒めることを忘れてしまうこともあります。適切な治療を受けることで、こうした感情をコントロールできるようになります。

お子さんもADHD（注意欠陥・多動性障害）を患っている場合は、治療を受けられるようにサポートすることが大切です。ご自身の症状がコントロールできるようになれば、お子さんに薬を時間通りに飲ませたり、診察の予約を忘れずに済ませたりすることが容易になります。

子供たちと過ごす時間を確保しましょう。

ADHDは、注意力が常に他のことに逸れてしまう原因となり、その結果、お子さんが必要とする個別的な関わりを、知らず知らずのうちに逃してしまう可能性があります。

一番良い方法は、毎日少しずつ「赤ちゃんとの時間」を設けることです。たとえ15分だけでも構いません。手帳やスマホにリマインダーを設定して、お子さんとの時間を確保しましょう。その時間には、一緒に遊んだり、絵を描いたり、ただおしゃべりしたりすることができます。

タイマーを使って集中力を維持しましょう。

子育て中は、集中力を維持するのが難しいものです。心が散漫になっていると、子どもが危険にさらされる可能性が高くなります。特に、子どもがADHD（注意欠陥・多動性障害）を抱えている場合は、そのリスクはさらに高まります。

意志力だけでは十分ではありません。一番良い方法はタイマーを使うことです。お子さんの年齢に応じて、タイマーを15分から30分にセットし、音が鳴るたびにお子さんを見て、無事かどうか確認してください。そうすることで、お子さんに意識を戻すことができます。

常に一貫性を保つこと。

ADHDの人は、考えずに話したり行動したりする傾向があります。そのため、子供が毎日同じ間違いをしても、親の反応はまちまちになることがあります。例えば、子供がおもちゃを床に投げたとき、ある日は笑って済ませるのに、次の日には厳しく叱る、といった具合です。子供にとって、これは非常に混乱を招くものです。このような子供の行動をコントロールする方法は、全く効果的ではありません。

この問題を解決するために、家庭内で共通のルールをいくつか定めましょう。パートナーと協力してルールを作成してください。ルールを破った場合の罰則や対応を事前に決めておきましょう。これらのルールを書き出し、家族全員が見える場所に掲示してください。子供に腹が立ったときは、理不尽な反応をする前に、このルールリストを確認してください。

自分自身にも「休憩時間」を取りましょう。

子供たちの世話に圧倒されてストレスを感じているなら、休憩を取る方法を見つけましょう。実際、少なくとも週に一度は、リラックスしてくつろぐための時間を確保すべきです。趣味や好きな活動はありますか？それらをする時間を作りましょう。

どの親も子供から離れて過ごす時間が必要です。しかし、感情のコントロールが難しいADHDの親にとっては、これは特に重要です。もしあなたが怒りがこみ上げてきて、子供が今にも爆発しそうだと感じたら、静かな部屋に行って、あなた自身も「タイムアウト」を取りましょう。数分間、深呼吸をして心を落ち着かせてください。

家事を分担するのは賢明なことだ。

ADHDを持つ親として、自分の強みと弱みを認識することが大切です。パートナーと率直に話し合いましょう。家族や友人で手伝ってくれる人がいれば、一緒に協力してもらいましょう。家事も分担しましょう。

このように仕事を分担することで、自分の弱点が原因で家族のことをおろそかにしてしまうリスクを減らすことができます。

この件については医師にご相談ください。

ADHDの症状は人によって異なります。人によっては、特定の責任を果たすのが他の人よりも難しい場合があります。ですから、これらのことについては、医師だけでなくパートナーにも相談するようにしてください。

医師は、親としてのあなたの長所と短所について話し合い、あなたが最も支援を必要とする分野に焦点を当てた治療計画を立ててくれます。例えば、お子さんのトイレトレーニングなど、持続的な注意を必要とすることに苦労している場合、医師はあなたがその作業に集中し続けるために必要なスキルを身につけるお手伝いをしてくれます。

何度も繰り返し学び、練習する。

お子さんがADHDの場合、お子さんの行動を管理する方法を学ぶのに役立つ特別なプログラムがあります。これらは、これは行動育児トレーニング（BPT）と呼ばれています。家庭内のルールや日課、明確な指示の出し方、良い行動へのご褒美の与え方など、様々なことを教えてくれます。

通常、このようなプログラムは8～12時間程度かかります。しかし、ADHDのお子さんを持つ親御さんには、もう少しトレーニングが必要になる場合があります。研究によると、ADHDのお子さんを持つ親御さんは、1回2時間のセッションを約12回行うBPTプログラムでより良い結果が得られることが示されています。その理由は、ADHDの成人にとって、これらの学習スキルを習慣化して自動的にできるようになるまで練習することが重要だからです。そうすれば、すべてを暗記する必要がなくなります。したがって、1つのスキルを十分に練習する時間を確保し、次のスキルに進むことができる柔軟なプログラムを選択するのが最善です。