妊娠中にどれくらい体重を増やすべきでしょうか？（妊娠中の体重増加）詳しく見ていきましょう。

妊娠中の女性にとって、体重増加は大きな悩みのひとつです。好きなものを好きなだけ食べて楽しむ人もいれば、体重増加を心配し、「体型が崩れてしまうのではないか」と不安に思う人もいます。考え方は人それぞれですが、大切なのは、自分と赤ちゃんのために健康的な体重を維持することです。

妊娠中はどれくらい体重を増やすべきですか？

妊娠中にどれくらい体重を増やすべきかは、主に2つの要因によって決まります。1つは妊娠前の体重、もう1つは胎児の数です。これには医学的な指標があり、体格指数（BMI）と呼ばれています。簡単に言うと、身長に対して健康的な体重であるかどうかを示す指標です。

BMIが分かれば、妊娠前にどれくらい体重を増やす必要があるかの目安をお伝えできます。一般的に、BMIが高い人は妊娠前に体重を増やす量を少なくし、BMIが低い人は体重を増やす量を多くすることが推奨されます。

お腹の中に赤ちゃんがいると想像してみてください。それでは、どのように体重を増やしていくべきかをご説明します。

もし突然双子を妊娠したのなら、もう少し体重を増やす必要があるでしょう。

いつから体重を増やし始めるべきでしょうか？

妊娠中の体重増加に関しては、タイミングが非常に重要です。

妊娠初期は、ほとんどの場合、体重はあまり増えません。それが自然な状態です。赤ちゃんは急速に成長していますが、まだとても小さく、余分なカロリーをそれほど必要としないからです。しかし、空腹感や水分貯留によって、少し体重が増えることもあります。つわりで食事が摂れず、体重が減るお母さんもいます。

妊娠中期以降、赤ちゃんの成長は加速します。それ以降は、徐々に体重を増やしていくことが重要です。BMIが24.9以下の場合は、週に約450グラム（1ポンド）ずつ、BMIが24.9以上の場合は、週に約225グラム（0.5ポンド）ずつ体重を増やすことを目標にしましょう。

体重が増減しすぎるとどうなりますか？

これは非常に重要な質問です。

推奨される体重増加を維持することで、早産のリスクを軽減できます。また、出生時の赤ちゃんの体重が過度に増減することもありません。赤ちゃんは健康的な体重で生まれてきます。

長期的に見ると、妊娠中に母親が体重を増やしすぎると、赤ちゃんが将来肥満や高血圧になる可能性が高くなります。また、母親の体重増加が不十分だと、赤ちゃんが低出生体重で生まれる可能性があります。低出生体重で生まれた子供は、成人後に心臓病や糖尿病などの慢性疾患を発症する可能性が高くなります。

しかし、体重が推奨値より1～2キロ多い程度であれば、それほど大きな問題ではありません。だからこそ、医師は推奨範囲を示しているのです。ですから、必ず医師のアドバイスに従ってください。少しでも疑問があれば、遠慮なく質問しましょう。

どれくらい余分に食料を買っておけばいいですか？

「ああ、二人分食べなきゃ！」と思うかもしれませんが、実際はそうではありません。

• 妊娠中期以降は、普段より1日に340キロカロリー多く摂取するだけで十分です。これはご飯をもう一杯食べるという意味ではなく、栄養価の高い牛乳を一杯と果物を一切れ食べる程度で良いでしょう。
• 妊娠後期には、この量は約450キロカロリー余分に摂取する必要がある量に相当します。
• 双子を妊娠している場合、妊娠中期には約440キロカロリー、妊娠後期には約500～600キロカロリーの追加摂取が必要になります。

最も重要なのは、バランスの取れた食事を摂ることです。全粒穀物、野菜、豆類など、食物繊維が豊富な食品を食事に取り入れましょう。これらは満腹感を与え、不必要な体重増加を防ぐのに役立ちます。水分を十分に摂ることも大切です。これは、便秘など妊娠中によくあるトラブルの予防にもつながります。

食欲をコントロールするにはどうすればいいですか？

妊娠中は、あらゆるものが無性に食べたくなります。いわゆる「食欲増進」ですね。しかし、栄養価が低く、油分や糖分が多い「ジャンクフード」に依存してしまうのは避けましょう。

お腹が空いたときは、少しだけ食べても構いません。しかし、それを習慣にしてはいけません。代わりに、お腹が空く前に、一日を通して少量で栄養のある食事を摂るようにしましょう。ゆで卵、ヨーグルト、全粒粉パン一切れなどを食べるのが良いでしょう。

妊娠前に健康的な体重を維持することが重要なのはなぜですか？

妊娠前に適正体重に達しておくのが一番です。そうすれば、妊娠後の9ヶ月間、適切な体重増加量だけを維持できます。適正体重で妊娠することで、赤ちゃんは健やかに発育する可能性が高まります。また、高血圧や帝王切開の必要性など、母親の合併症のリスクも最小限に抑えられます。

すでに妊娠している方は、慌てないでください。この時期にダイエットをするのは絶対にやめましょう。赤ちゃんにとって非常に有害です。しかし、次の妊娠を考えているなら、今から計画を立てましょう。出産後は、1年以内に元の体重、もしくは健康的な体重に戻すように努めてください。それは、あなた自身と家族にとって、最も大切な投資となるでしょう。