妊娠中の栄養とフィットネス：妊娠中の食事、飲み物、運動に関する事実と誤解

これから母親になる方なら、「あれをしなさい、これをしてはいけない」といったアドバイスを山ほど耳にしたことがあるでしょう。特に食事や運動に関しては、多くの人がアドバイスをしてくれます。中には正しいものもありますが、全くの迷信もあります。そこで今日は、これらのことについて詳しくお話しし、皆さんが抱えている多くの疑問にお答えしていきましょう。ただし、これらのアドバイスが自分に合っているかどうかは、必ず医師に相談してください。

「二人で食事をしなければならない」ということわざは本当でしょうか？

「もう一人じゃない、二人いるんだから、二人分食べなきゃ」という言葉を誰もが聞いたことがあるでしょう。でも、それは本当に正しいのでしょうか？いいえ。医師によると、必要な追加カロリーは1日わずか300キロカロリー程度です。しかも、これは妊娠中期以降の話です。300キロカロリーがどれほど少ないか考えてみてください。普通のバナナ1本とヨーグルト1カップくらいの量です。そうでなければ、二人分を養うために山盛りの食べ物を用意する必要はありません。そうすると、不必要な体重増加を招くだけです。

ビタミンを摂取することがなぜそれほど重要なのでしょうか？

妊娠中は、通常よりも多くのビタミンやミネラルが必要になります。葉酸と鉄分は特に重要です。医師は妊娠中に必要な特別なビタミン剤を処方しますので、正しく服用することが非常に重要です。

• 葉酸：胎児の脳と脊髄の発達を助けます。特に、二分脊椎などの神経管欠損症と呼ばれる先天性欠損症のリスクを軽減するのに役立ちます。
• 鉄分：この時期は血液量が増加するため、それに見合った鉄分を補給する必要があります。そうしないと、疲労感、息切れ、貧血などの症状が現れる可能性があります。

妊娠中に運動を始めても大丈夫ですか？

「妊娠したら運動を始めるには遅すぎる」と考える人も多いですが、それは全くの誤解です。実際、これまで運動をしたことがなくても、医師の勧めに従って妊娠中に簡単な運動を始めるのは良い考えです。ただし、転倒のリスクが高いサッカーやインラインスケートなどの激しいスポーツを始めるのは避けた方が良いでしょう。しかし、早歩きや水泳などは始めるのに問題ありません。医師は、週のほとんどの日、1日最低30分運動することを推奨しています。そうすることで、多くのメリットが得られます。

• ぐっすり眠ることができます。
• 妊娠中の妊娠糖尿病のリスクを軽減します。
• 体と心に良い刺激が与えられる。

運動する際は、これらのルールを必ず守ってください。

運動は良いことですが、非常に慎重に行う必要があります。以下に留意すべき点をいくつか挙げます。これをより明確に理解するために、この表を見てみましょう。

水およびその他の飲料

運動中だけでなく、一日を通して脱水症状を避けることが非常に重要です。1日に6～8杯の水を飲むのが良いでしょう。しかし、甘い飲み物はできるだけ避けてください。市販のフルーツジュース、甘い紅茶、フラペチーノなどのコーヒー飲料にどれだけの砂糖や不必要なカロリーが含まれているか、私たちは普段あまり考えません。これらはあっという間に不必要な体重増加につながる可能性があります。ですから、一番良いのは純粋な水を飲むことです。

体のバランスにも気を配りましょう。

お腹の中で赤ちゃんが成長するにつれて、体の重心が変わります。簡単に言うと、体のバランスが変わるのです。そのため、一度にすべてに慣れるのは難しいかもしれません。自転車に乗るようなことでも、以前よりゆっくりと慎重に行う必要があります。ですから、歩くときや階段を上り下りするときも、少し注意して歩きましょう。妊娠中の栄養、妊娠中の運動、産前栄養、産前フィットネス、葉酸、妊娠中の食事、赤ちゃんを待つとき