ほとんどの女性は、妊娠中は特に健康に気を配る必要があることを知っています。しかし、妊娠を計画しているなら、妊娠する約6ヶ月前から生活習慣を少しずつ変えていくのが、あなたとパートナーにとって最善です。簡単に言えば、これは健康な妊娠と健康な赤ちゃんのための良い土台を築くのに役立ちます。
それでは、赤ちゃんを迎える準備をする際に、体を整えるために完了する必要のあるチェックリストの内容を見ていきましょう。
あなたは今すぐタバコをやめなければなりません。
喫煙は、あなたとパートナーの妊娠の可能性を低下させる可能性があります。特に、喫煙する男性は精子数が減少し、精子の形態が変化する可能性があります。
妊娠中に喫煙する女性は、流産のリスクが高くなります。また、早産（予定日より早く生まれること）や低出生体重児を出産する可能性も高くなります。これらは、赤ちゃんに他の深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。それだけでなく、喫煙は乳幼児突然死症候群（SIDS）のリスクも高めます。
「電子タバコは毒性が低い」と考える人もいますが、ニコチンは含まれています。このニコチンは、成長期の赤ちゃんの脳と肺の正常な発達を阻害します。そのため、電子タバコの使用は完全にやめるべきでしょう。この習慣を完全に断ち切るには時間がかかるため、できるだけ早く禁煙を始めるのが最善です。
体重管理にも気を配りましょう。
体重が重すぎる（肥満）場合も、痩せすぎている場合も、妊娠しにくくなる可能性があります。妊娠前に身長に見合った健康的な体重に近づけば近づくほど、妊娠中の糖尿病や高血圧などの合併症のリスクは低くなります。
また、健康的な体重を維持することで、赤ちゃんが早産になったり、脊髄に異常が生じたり、子宮内で大きくなりすぎたりするリスクを減らすことができます。
自分のBMI（体格指数）を把握しましょう。毎日運動することで、目標達成に役立ちます。また、野菜、果物、赤身肉、魚、低脂肪乳製品、全粒穀物を多く含む食事を心がけましょう。さらに詳しく知りたい場合は、医師または栄養士にご相談ください。
これらのビタミンは必須です。
以前は、妊娠してから葉酸を摂取し始めるべきだと医師は言っていました。しかし現在では、妊娠を試み始める前から、400マイクログラム（mcg）の葉酸を含む妊娠前ビタミン剤を摂取することを専門家は推奨しています。葉酸は、胎児の神経系や脊髄に深刻な先天性欠損（神経管欠損）が生じるのを防ぐのに役立つため、非常に重要な栄養素です。
また、服用しているビタミン剤にDHAが含まれているかどうかも確認してください。DHAはオメガ3脂肪酸の一種で、妊娠後の赤ちゃんの脳の発達に非常に重要です。妊娠中は、1日に約200ミリグラムのDHAが必要です。一部のビタミン剤にはDHAが含まれていますが、すべてではありません。そのため、DHAを別途摂取する必要があるかどうかは医師に相談してください。
また、医師からビタミンDサプリメントの摂取を勧められる場合もあります。ビタミンDのレベルが低いと、妊娠する能力にもある程度影響を与える可能性があります。
| 妊娠前にすべきこと | してはいけないこと |
|---|---|
| 医師の診察を受けてアドバイスを受けてください。 | 喫煙およびタバコ製品の使用。 |
| 葉酸の摂取を開始しました。 | アルコールおよびあらゆる種類の薬物の使用。 |
| 健康的な体重を維持する。 | 医師の指示なしに薬を服用すること。 |
| バランスの取れた食事を摂り、運動をしましょう。 | カフェインの過剰摂取（紅茶、コーヒー）。 |
| 家族の病歴を把握しておくこと。 | インターネット上のあらゆる情報を見て意思決定をする。 |
家族の病歴を知ることの重要性
あなたやパートナーのご家族に、先天性疾患、糖尿病などの病気、てんかん、発達障害のあるお子さんがいらっしゃった方はいますか？ 今こそ、その情報を確認し、医師に伝える絶好の機会です。その情報は、医師があなたに必要な検査を判断する上で役立ちます。
例えば、あなたの家族にサラセミアのような病気（この国ではよく見られる病気です）の患者がいる場合、血液検査であなたがその病気の保因者であるかどうかを調べることができます。こうすることで、お子さんがその病気を遺伝するリスクを事前に知ることができるのです。
薬物とアルコールには完全に手を出さないでください。
コカインやメタンフェタミンといった違法薬物に含まれる化学物質は、妊娠を計画している女性にとって非常に有害です。一部の国では合法であるマリファナも同様です。
想像してみてください。マリファナを使用する男性は、使用をやめた後も数週間は精子数が低いままです。マリファナを使用する女性も、妊娠しにくくなります。
過度の飲酒（週に4杯以上、または週に8杯以上）も妊娠に影響を与える可能性があります。たまにビールを1、2杯飲む程度が影響するかどうかについては明確な見解はありませんが、専門家は妊娠を希望する間はアルコールを完全に控えるのが最も安全だと述べています。成長中の赤ちゃんにとって安全なアルコール量というものはありません。さらに、妊娠初期の数週間は妊娠に気づかない可能性もあります。
カフェインの摂取量もコントロールしましょう。
1日に500ミリグラム以上のカフェイン（レギュラーコーヒー3～4杯分以上）を摂取すると、妊娠しにくくなることがあります。ある研究では、妊娠前の数週間に1日に2杯以上のカフェイン入り飲料を飲んだ女性とそのパートナーは、流産のリスクが高まることが分かりました。そのため、コーヒーや紅茶の摂取はできるだけ控えるのが賢明です。
最も重要なことは、医師に相談することです。
糖尿病、高血圧、甲状腺疾患などの持病がある場合は、必ず医師に妊娠を計画していることを伝えてください。医師があなたの健康状態をより詳しく把握することで、妊娠前に適切な管理を行い、赤ちゃんへの影響リスクを軽減することができます。
また、服用しているすべての薬（医師から処方されたもの、薬局で購入したものを含む）とビタミン剤について、医師に必ず伝えてください。中には赤ちゃんに有害なものもあるかもしれません。その場合、医師はより安全な代替薬を提案してくれるでしょう。
覚えておいてください。何でもかんでも「グーグル先生」に聞くのはやめましょう！インターネットには妊娠に関する誤解や迷信があふれています。インターネットで見かけた情報を鵜呑みにする前に、必ず医師に相談して確認してください。
要点
- 健康な赤ちゃんを迎えるための準備は、妊娠する少なくとも6ヶ月前から始めるべきです。あなたとパートナーは、この道のりを共に歩んでいくべきです。
- 妊娠を考えているなら、今日から葉酸の摂取を始めましょう。これは、赤ちゃんの神経系の先天性異常を防ぐために非常に重要です。
- 喫煙、飲酒、薬物使用は完全にやめてください。これらは、あなたとパートナーの生殖能力、そして赤ちゃんの健康に深刻な影響を与える可能性があります。
- 身長に見合った健康的な体重を維持しましょう。バランスの取れた食事と運動を生活に取り入れてください。
- 最も重要なことは、これらのことを行う前に、必ず医師の診察を受け、健康状態について相談し、必要なアドバイスを受けることです。
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