出産を控えているあなたへの、とても大切なアドバイス（出産準備）

妊娠は、母親にとって人生で最も美しく、同時に少し不安な時期の一つです。喜びにあふれた経験となる人もいれば、出産への大きな恐怖を感じる人もいます。実際、出産への恐怖は陣痛の痛みに耐えることを困難にし、出産後の生活への適応も難しくする可能性があります。しかし、適切な情報を得てしっかり準備すれば、この道のりは想像以上に楽なものになるでしょう。では、どのように準備すればよいのか見ていきましょう。

まず、分娩の各段階が具体的にどのようなものなのかを理解しましょう。

分娩には大きく分けて3つの段階があります。それぞれの段階で何が起こるかを知っていれば、いつ病院に行くべきか、いつ出産するべきかを判断しやすくなります。

出産に向けて体を鍛えましょう

妊娠中は体にとって非常に大きな負担がかかります。そのため、出産に必要な筋肉を強化することが非常に重要です。これは、出産中および出産後の痛みや怪我の予防に役立ちます。

• 運動：出産時に使う筋肉を強化する運動を行いましょう。ただし、必ず医師に相談し、医師の許可を得た運動のみを行うようにしてください。専門のトレーナーの指導を受けるのが理想的です。
• ヨガ：ヨガは妊娠中の痛みを軽減し、出産に備えるための素晴らしい方法です。ヨガのポーズの中には、筋肉を伸ばしたりリラックスさせたりするものがあります。ただし、この分野を専門とするマタニティヨガのインストラクターを見つけるのが最も安全です。

ストレスをコントロールする方法を学びましょう。

赤ちゃんを授かることを考えると、ストレスや不安を感じるのはごく自然なことです。しかし、妊娠中の過度のストレスは、頭痛や不眠症を引き起こし、赤ちゃんの成長にも影響を与える可能性があります。

したがって、ストレスをコントロールすることは、あなたにとっても赤ちゃんにとっても非常に良いことです。

ストレスを軽減する簡単な方法

• セルフケア：毎日少し時間を取って、好きなことをしましょう。本を読んだり、音楽を聴いたり、自分が幸せになれることをしたりしましょう。
• しっかり睡眠をとる：日中に必要な睡眠時間を確保するようにしましょう。
• 運動：前述のとおり、医師に相談し、適切な運動を行ってください。
• マインドフルネス：これはとてもシンプルなものです。今この瞬間に意識を集中させるだけです。椅子に座って目を閉じ、ただ呼吸に意識を向ける様子を想像してみてください。こうしたシンプルなことを実践することで、陣痛を和らげたり、出産後に起こりうる産後うつなどの症状を予防したりするのに役立ちます。

出産に役立つ体位について学びましょう。

経膣分娩の場合、陣痛は陣痛を軽減し、楽にするのに役立つ体位がいくつかあります。帝王切開の場合は、体位は1つだけです。これらの体位を事前に知っておけば、自分にとって最も楽な体位を選ぶことができます。

• ひざまずく：分娩ボールを使ってひざまずくと、腰痛を軽減し、骨盤を開くのに役立ちます。
• 立ったり歩いたりすること：最初の段階で立ったり歩いたりすることで、その段階に費やす時間を短縮できます。
• 横向きで寝る：これは最初の段階で休息するのに適した姿勢です。両足の間に枕を挟んでください。
• 前屈：これも腰痛の緩和に効果があります。
• 膝立ちで手のひらを下向きにする：この姿勢は背中への圧力を軽減し、赤ちゃんへの酸素供給を改善します。
• しゃがむ姿勢：これにより骨盤がよく開き、赤ちゃんが降りてくるのに必要なスペースが確保されます。

事前にこれらのポーズを練習して、どれが自分にとって最も快適かを確認しておくと良いでしょう。

病院に持っていくバッグを準備しましょう。

出産のために病院に行く場合は、必要なものを事前に詰めたバッグを用意しておくことが非常に重要です。出産予定日の約1ヶ月前には準備しておきましょう。赤ちゃんが予定日より早く生まれることもあるからです。

一番良いのは、入院予定の病院に電話して、病室に何が用意されているかを確認することです。そうすれば、不要なものを持っていく必要がなくなります。

赤ちゃんを家に連れて帰る計画を立てましょう。

赤ちゃんを家に迎えるのは大きな出来事です。夫や家族、友人からのサポートがあれば、とても心強いでしょう。彼らの助けがあれば、家事や赤ちゃんの世話を手伝ってもらうことができます。

また、赤ちゃんが生まれる前に、家を清潔に整頓しておくことも大切です。簡単に作れる食事をいくつか作り置きして冷凍保存しておくのも良いでしょう。そうすれば、出産直後の食事の心配をしなくて済みます。