Nalika anak sampeyan didiagnosis ADHD ( Gangguan Defisit Perhatian/Hiperaktif ), sampeyan bisa uga mikir apa maneh sing bisa ditindakake ing omah kajaba obat sing diresepake lan terapi perilaku. Sampeyan bisa uga wis krungu babagan macem-macem panganan, vitamin, lan perawatan liyane. Dadi, apa iki pancen efektif? Ayo dirembug babagan iki kanthi rinci.
Apa diet bisa mengaruhi ADHD?
Nalika ngomong babagan ADHD, pitakonan sing ditakokake akeh wong tuwa yaiku, "Apa mangan gula ndadekake bocah nakal?"
Nyatane, ora ana bukti ilmiah yen gula nyebabake ADHD . Dadi kenapa bocah-bocah katon hiperaktif nalika mangan akeh gula? Mangkene kepiye gula rafinasi lan karbohidrat bisa mengaruhi tingkat aktivitas bocah. Coba pikirake, nalika sampeyan mangan panganan sing akeh gula, gula kasebut cepet diserep menyang aliran getih. Banjur tingkat gula getih dumadakan mundhak. Iki nyebabake awak ngeculake luwih akeh adrenalin, sing bisa nggawe bocah kasebut dumadakan rumangsa energik banget utawa seneng dolanan.
Dadi apa sing bisa sampeyan lakoni? Sing paling apik yaiku nambahake panganan sing sugih serat menyang panganan anak sampeyan. Panganan sing sugih serat mbantu ngontrol tingkat penyerapan gula menyang getih. Iki tegese tingkat gula getih ora mundhak dadakan. Oat, kacang-kacangan, woh-wohan (utamane woh beri), sayuran, kacang-kacangan, lan biji-bijian minangka conto panganan sing sugih serat.
Apa kuwi Diet Feingold?
Pirang-pirang taun kepungkur, ahli alergi Ben Feingold ngenalake diet khusus kanggo ngontrol hiperaktif. Cara iki kalebu ngilangi pewarna buatan, rasa buatan, lan pengawet saka panganan bocah.
Senajan akeh panliten ilmiah sing mbantah ide iki, sawetara wong tuwa sing wis nyoba metode iki ujar manawa dheweke wis ndeleng sawetara perbaikan ing prilaku anak-anake. Nanging, sawetara ahli ujar manawa bedane bisa uga ora amarga panganan kasebut dhewe, nanging amarga perawatan lan perhatian ekstra sing diwenehake wong tuwa marang anak-anake nalika diwenehi panganan khusus kasebut.
Sing paling penting yaiku rembugan karo dokter sadurunge miwiti diet kaya iki kanggo anak sampeyan. Yen ora, yen sampeyan dadakan mbatesi panganan, anak sampeyan bisa uga ora entuk nutrisi, vitamin, lan mineral sing dibutuhake.
Apa vitamin lan suplemen migunani?
Ana akeh omongan babagan iki uga. Ayo dideleng apa sing bakal diomongake ilmu pengetahuan babagan iki.
| Suplemen | Apa sing kudu dingerteni |
|---|---|
| Asam Lemak Omega-3 | Riset nemokake yen bocah-bocah sing duwe ADHD duwe tingkat omega-3 sing luwih endhek ing getihe tinimbang bocah normal. Sawetara panliten nuduhake yen suplemen omega-3 bisa mbantu ngatasi gejala ADHD. Iki bisa dipikolehi kanthi resep dokter. |
| Melatonin | Yen anak sampeyan angel turu, melatonin bisa uga migunani kanggo jangka pendek. Nanging priksa manawa sampeyan wis rembugan karo dokter sadurunge nerusake nggunakake . |
| Suplemen liyane (Ginkgo biloba, St. John's wort) | Ora ana bukti ilmiah manawa suplemen herbal liyane kaya iki mbantu ngatasi gejala ADHD, mula aja diwenehake marang anak sampeyan tanpa saran medis. |
Prilaku, turu, lan olahraga - iki minangka penolong sejati!
Ana sawetara cara sing ora mung kanggo pengobatan lan diet, nanging uga menehi asil sing efektif banget.
1. Pelatihan Wong Tuwa lan Intervensi Perilaku
Riset nuduhake yen bocah-bocah bisa entuk manfaat saka program perilaku wiwit umur prasekolah . Asil paling apik digayuh nalika wong tuwa melu program kasebut .
Gampangane, tinimbang menehi anakmu target gedhe, wenehana target cilik sing bisa digayuh . Contone, "Lungguha kanthi tenang ing meja sajrone 10 menit." Wenehana hadiah cilik marang anakmu nalika dheweke ngrampungake target kasebut. Uga efektif banget nggunakake "Rapor Saben Dina" kanggo ngobrol karo guru anakmu lan ndeleng apa dheweke wis nggayuh target prilaku saben dinane.
2. Turu sing kepenak iku kaya obat.
Turu sing nyenyak ing wayah wengi bisa nggawe bedane gedhe kanggo bocah sing duwe ADHD. Riset nuduhake yen turu tambahan 30 menit bisa mbantu nyuda rasa ora tenang lan impulsif bocah .
Asring bocah-bocah iki angel nenangake awake lan turu. Rasa kesel sing dirasakake ing dina sabanjure ndadekake gejala ADHD saya parah. Cara paling apik kanggo ngatasi iki yaiku ngembangake kebiasaan turu sing apik.
- Biasakna turu ing wektu sing padha saben dina, kalebu ing akhir minggu.
- Kamar turu kudu dadi papan sing adhem lan peteng.
- Gawe ritual sing nenangake awak sadurunge turu, kaya maca buku utawa ngrungokake lagu sing nenangake ati.
- Aja nganti anakmu ndeleng layar apa wae sadurunge turu, kayata TV, komputer, telpon, utawa video game . Luwih becik dicopot saka kamar turu.
3. Olahraga ningkatake otak
Olahraga ora mung apik kanggo awak, nanging uga kanggo otak. Olahraga sedheng nambah pelepasan bahan kimia sing diarani neurotransmiter ing otak. Iki nambah fokus lan kewaspadaan.
Olahraga sing nglibatake otak lan awak sing kerja bareng wis ditemokake luwih migunani kanggo bocah-bocah kanthi ADHD tinimbang olahraga prasaja kaya mlayu lan mlumpat.
- Kaya karate, senam, balet, seluncur es.
- Olahraga ing njaba ruangan bisa ngasilake asil sing luwih apik tinimbang olahraga ing njero ruangan.
Panliten anyar nemokake yen mung 30 menit olahraga mbantu bocah-bocah kanthi ADHD ngatur pikirane lan fokus kanthi signifikan.
Cara-cara sing durung kabukten sacara ilmiah lan kudu ditimbang
Ana sawetara perawatan sing wis dirembug, nanging durung ana bukti ilmiah sing cukup kanggo mbuktekake kasuksesane.
| Cara perawatan | Katrangan lan bab-bab sing kudu digatekake |
|---|---|
| Yoga lan Meditasi | Teknik meditasi mindfulness bisa ngasilake owah-owahan positif ing otak. Iki bisa nyuda stres lan nambah fokus ing bocah-bocah sing duwe ADHD. Yoga uga bisa duwe efek sing padha. Nanging, penting kanggo milih guru sing duwe pengalaman kerja karo bocah-bocah sing duwe ADHD . |
| Kiropraktik | Sawetara ahli akupunktur ngaku yen akupunktur bisa nambani ADHD, nanging durung ana riset sing mbuktekake yen akupunktur bisa digunakake . Akeh dokter sing ora ndhukung iki. Dheweke percaya yen balung ing tengkorak ora bisa obah. |
| Umpan balik saraf | Iki minangka cara kanggo mulang wong supaya ngganti pola gelombang otak lan ningkatake perhatian. Iki adhedhasar ide manawa wong sing duwe ADHD duwe gelombang alon sing luwih akeh sing diarani theta lan gelombang sing kurang cepet sing diarani beta. Sanajan ana sawetara riset sing sukses babagan iki, panliten luwih lanjut isih dibutuhake . Iki uga minangka perawatan sing larang banget . |
| Latihan Memori Kerja | Wong sing duwe ADHD duwe memori kerja jangka pendek sing kurang apik. Nalika sawetara panliten nuduhake yen nglatih kemampuan iki liwat program komputer bisa ngasilake asil jangka pendek, panliten liyane nemokake asil sing campur aduk. |
Pungkasanipun, saiki ana terapi dolanan digital sing disetujoni FDA, kayata EndeavorRx, sing dirancang kanggo ningkatake perhatian ing bocah-bocah kanthi ADHD antarane umur 8 lan 12 taun, lan mung kasedhiya kanthi resep dokter.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Priksa manawa sampeyan wis rembugan karo dokter sadurunge miwiti perawatan utawa suplemen liyane kajaba obat kanggo anak sampeyan. Aja percaya kabeh sing sampeyan deleng ing internet.
- Panganan sing seimbang lan bergizi iku penting banget kanggo bocah. Aja nggawe owah-owahan drastis ing panganane tanpa saran medis.
- Turu sing cukup, olahraga sing teratur, lan rutinitas sing konsistenIki minangka cara sing paling ampuh lan wis kabukten kanggo ngatur gejala ADHD.
- Minangka wong tuwa, dhukungan lan metode terapi perilaku panjenengan (menehi target cilik lan nyemangati) minangka kekuwatan sing gedhe kanggo anak.
- Ati-ati karo perawatan sing larang lan durung kabukten. Utamakna cara sing wis kabukten, prasaja, lan aman.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan