Apa sampeyan sok ngrasakake kaya ngene? Nalika sampeyan lagi ngobrol sing intens banget karo wong liya, pikiran sampeyan dumadakan dadi kosong. Utawa sampeyan dumadakan lali karo detail penting, kaya ing ngendi ketemu karo kanca-kanca sampeyan. Sampeyan bisa uga ngganggu wong liya tanpa disadari. Yen iki kerep kedadeyan karo sampeyan, sampeyan ora dhewekan. Kondisi iki bisa uga disebabake dening ADHD (gangguan hiperaktif defisit perhatian ) .
Yagene ngomong iku dadi tantangan ing ADHD?
Gampangane, sawetara fungsi otak wong sing duwe ADHD rada beda. Iki diarani masalah "fungsi eksekutif ". Bayangna ana manajer ing njero otakmu. Manajer iki sing ngatur informasi ing urip saben dina, ngatur pikiranmu ing tengah-tengah obrolan sing cepet. Nalika sampeyan duwe ADHD, manajer iki rada sibuk, utawa perhatiane uga dialihake menyang perkara liyane. Pramila masalah cilik muncul nalika obrolan.
Aja kuwatir, iki dudu salahmu. Iki minangka bagéan saka kondisi ADHD. Sing paling apik yaiku ana strategi prasaja sing bisa digunakake kanggo ngatasi masalah komunikasi iki.
Ayo dideleng masalah komunikasi umum sing disebabake dening ADHD lan apa sing bisa ditindakake.
Masalah sing bisa muncul sajrone obrolan lan solusi praktis
ADHD bisa nuwuhake macem-macem tantangan ing obrolan. Ing tabel ing ngisor iki, kita bakal ndeleng masalah kasebut lan solusi apa sing bisa ditemokake.
| Masalah umum | Apa sing bisa ditindakake (solusi) |
|---|---|
| Ngomong kakehan Nalika kowé ngrembug babagan topik sing dadi minatmu, apa kowé malah ngrasakaké nèk critané wis rampung kabèh tanpa kowé sadhar? | Gladhen takon. Sawise sampeyan ngomong sawetara ukara, takona pitakonan kanggo menehi kesempatan marang wong liya kanggo nanggapi. Uga, baleni apa sing diomongake wong liya. Iki bakal mbantu sampeyan fokus ngrungokake tinimbang ngomong. |
| Lali bab-bab Kowé dumadakan lali apa sing arep kok omongké, utawa bab penting sing diomongké wong liya. | Cathetan cendhak. Sadurunge ngomong, tulisen apa sing pengin kok omongake ing kertas. Cathetan nalika lagi ngomong, yen bisa. Utawa, njaluk idin saka wong liya lan rekam ing telponmu. Yen kowe keganggu ing tengah-tengah obrolan, aja isin ngomong, "Nuwun sewu, aku ora ngerti, apa kowe isa ngomong maneh?" |
| Ngganggu wong liya Apa kowé ngganggu wong liya nalika lagi ngomong, wedi nèk kowé lali karo omongan penting? | Kapisan, elinga bab iki. Etung kaping pirang-pirang sampeyan ngganggu ing rapat utawa sajrone obrolan normal. Tetepake target kanggo ngurangi jumlah kasebut. Nalika sampeyan rumangsa pengin melu, tarik napas jero lan buang napas alon-alon. Yen sampeyan diganggu, takon, "Nuwun sewu aku ngganggu sampeyan, apa sing arep sampeyan omongake?" |
| Kesulitan nemokake tembung sing pas Senajan aku duwe prekara sing arep dakkandhakake, tembung-tembung sing bener ora metu. Kadhangkala aku ngucapake tembung sing salah. | Aja kesusu . Njupuk ambegan jero lan coba atur pikiranmu. Yen ora ana tembung sing metu, kandhaa, "Aku bakal mikir babagan iki sedhela lan bakal dakcritakake mengko." Yen sampeyan ora yakin apa wong liya ngerti apa sing sampeyan ucapake, takona, "Apa sampeyan bisa mbaleni apa sing dakkandhakake?" |
Metu saka topik lan dadi ora fokus
Iki uga sing dialami dening akeh wong sing duwe ADHD.
Bayangna sampeyan lagi ngobrol karo kulawargamu babagan tugas sekolah anakmu. Dumadakan, sampeyan weruh mobil sing apik banget liwat ing njaba jendela, lan sampeyan wiwit ngobrol babagan iku. Kulawargamu ora bisa mbayangake apa sing kedadeyan dadakan.
Apa sing koklakoni babagan iki?
- Gunakna "kode rahasia": Kandhaa kanca cedhak utawa pasanganmu supaya menehi isyarat sethithik yen kowe nyimpang saka topik. Iki bisa uga kaya nutul sikilmu sethithik tanpa ana sing nggatekake.
- Kurangi gangguan : Nalika ana wong sing lagi ngomong karo sampeyan, coba ngalihake perhatian sampeyan saka perkara liyane.
- Selehake telpone ing sisihe. Lebokake ing kanthong utawa tasmu.
- Mbusak tandha-tandha teknis (notifikasi) sing ora perlu.
- NgomongSaranake panggonan sing sepi.
- Sampeyan uga bisa ngomong, "Aku ora bisa menehi perhatian penuh saiki, apa kita bisa ngobrol mengko?"
- Nggawe kontak mata: Iki mbantu sampeyan tetep fokus ing obrolan. Iki uga mbantu sampeyan mangerteni isyarat nonverbal, kayata ekspresi rai wong liya.
Impulsivitas
Sanajan wong diwasa sing duwe ADHD kadhangkala angel ngontrol emosine. Kaya ngomong apa sing ana ing pikirane lan mbengok amarga nesu bisa ngrusak hubungan sing apik. Dadi, sadurunge sampeyan ngomong babagan topik sing sensitif, elinga babagan iki:
- Enteni nganti kahanane anteng: Aja ngrembug bab iku nalika isih panas. Rembugen siji lan sijine sawise kowe loro wis anteng.
- Siyap-siyap ngrungokake luwih akeh tinimbang ngomong: Rungokna apa sing diomongake wong liya lan takon maneh kanggo ngonfirmasi, "Apa kuwi sing kokkarepake?"
- Mikir sing positif: Tujuanmu kudune kanggo ndandani kahanan, dudu kanggo ngetokake rasa nesumu.
- Pilih tembung kanthi teliti: Aja nggunakake tembung kaya " salahmu ," " ala ," " mesthi ," utawa " ora tau ." Aja nuduh.
- Gladhen kaya Meditasi Mindfulness : Yen ngobrol kanthi tenang iku tantangan, gladhen kaya iki bisa mbantu ningkatake fokus lan ngontrol tumindak impulsif sampeyan.
Apa kowe rumangsa kaya "ora ana sing ngerti aku"?
Bisa uga angel kanggo wong sing ora duwe ADHD kanggo mangerteni tantangan sing diadhepi wong sing duwe ADHD. Dadi, tulungi dheweke kanggo mbantu sampeyan. Nuduhake bab-bab iki karo dheweke:
- Ngidini dheweke mbantu sampeyan: Kandhani wong sing diajak guneman supaya nelpon sampeyan maneh yen sampeyan keganggu. Sampeyan uga bisa njaluk dheweke takon sadurunge sampeyan miwiti ngomong, "Apa sampeyan ngrungokake aku?"
- Golekana bantuan profesional: Yen masalah iki mengaruhi hubungan pribadi sampeyan, konseling utawa terapi bisa mbantu sampeyan lan pasangan sampeyan mangerteni lan komunikasi luwih apik karo siji liyane. Dhiskusi karo dhokter sampeyan babagan iki lan njaluk rujukan.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Iku lumrah yen sampeyan ngalami kesulitan komunikasi karo wong sing duwe ADHD. Iki dudu salahmu, iki minangka bagean saka kondisi ADHD.
- Ana solusi sing prasaja lan praktis kanggo perkara-perkara kaya ngganggu wong liya, lali bab-bab, lan metu saka topik. Cobanen kaya njupuk cathetan cendhak, takon, lan ngomong ing lingkungan sing sepi.
- Yen sampeyan ngalami kesulitan ngontrol emosi, luangkan wektu kanggo nenangake awake dhewe sadurunge ngobrol kanthi sensitif. Latihan mindfulness bisa mbantu banget.
- Jelasna kahananmu marang kanca-kancamu. Jaluk bantuané nèk kowé kelangan fokus.
- Yen sampeyan ngerasa kahanan iki angel ditangani, aja isin ngobrol karo dokter utawa konselor kesehatan mental . Dheweke bakal menehi pandhuan sing bener.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan