Nalika sampeyan ngombe obat sing diresepake dokter kanggo gangguan hiperaktifitas defisit perhatian (ADHD), gejala kaya gangguan perhatian lan ora bisa fokus bisa dikontrol nganti sawetara tingkat. Nanging apa sampeyan kadhangkala rumangsa, "Obat iki ora cukup, aku butuh luwih akeh kanggo ngatur uripku"? Iki bisa dadi angel banget nalika sampeyan duwe anak, tanggung jawab kerja sampeyan tambah akeh, lan sampeyan kudu ngatur ora mung pegaweyane dhewe nanging uga pegaweyane wong liya.
Apa sebabé terapi iki penting banget?
Nalika ngatur ADHD ing wong diwasa, pendekatan sing paling efektif sing kasedhiya saiki yaiku nggunakake kombinasi obat, pelatihan katrampilan, lan konseling/terapi . Iki kaya bangku sikil telu. Yen salah siji sikile ilang, bangku kasebut bakal mlengkung; yen ana salah siji saka telu iki sing ilang, asile bisa uga suda.
Riset nuduhake yen luwih gampang kanggo wong sing nampa pendekatan konseling, kayata Terapi Perilaku Kognitif (CBT) , bebarengan karo obat-obatan, kanggo ngontrol gejalane tinimbang wong sing ngombe obat dhewe.
Dadi apa kuwi CBT?
Gampangane, iki minangka metode terapi wicara. Iki utamane fokus ing rong perkara:
1. Ngganti pola pikirmu: Akeh wong sing duwe ADHD duwe omongan negatif marang awake dhewe. Pikiran kaya "Aku ora bisa nindakake iki," "Aku tansah nundha-nundha," lan "Aku kesed" bisa nyuda rasa percaya dirimu. CBT kerjane kanthi ngenali pola pikir negatif iki, ngganti, lan nglatih kowe supaya mikir luwih realistis.
2. Ngganti prilakumu: Salah sawijining perkara utama sing ora diduweni wong sing duwe ADHD yaiku katrampilan organisasi. Ing terapi CBT, sampeyan diajari carane mbagi tugas gedhe dadi tugas sing luwih cilik, nggawe jadwal kanggo tugas kasebut, lan nindakake kanthi teratur. Nalika sampeyan nglatih katrampilan kasebut, katrampilan kasebut bakal dadi kabiasaan ing urip sampeyan.
Wong diwasa sing duwe ADHD nggunakake sawetara katrampilan prilaku kanthi kurang efektif tinimbang wong diwasa umume. CBT mbantu dheweke sinau katrampilan kasebut lan njaga nganti dadi kabiasaan.
Kepriye carane kowe nemokake wong sing pas kanggo kowe?
Sing paling penting yaiku nemokake wong sing mumpuni kanggo mbantu sampeyan ing perjalanan iki. Sampeyan bisa nindakake iki kanthi:Takon dhokter kulawarga (GP) utawa psikiater sing nambani sampeyan babagan iki lan jaluk supaya dheweke ngenalake sampeyan karo wong sing cocog.
Nanging elinga, nemokake wong sing ahli ing CBT kanggo ADHD wong diwasa bisa uga rada angel. Nanging aja nyerah. Sawise sampeyan nemokake wong kasebut, sing paling penting yaiku apa sampeyan bisa mbangun hubungan sing apik karo dheweke.
"Kowé kudu dadi wong sing bisa ngungkapké pikiranmu tanpa rasa wedi utawa ragu, lan ngungkapké pikiranmu. Tanpa rasa percaya diri kuwi, perawatané ora bakal kasil."
Pilihan liyane lan cara bantuan
Menyang terapi individu bisa uga ora bisa kanggo kabeh wong. Bisa uga larang, utawa bisa uga angel golek wektu. Ing kasus kaya ngono, ana sawetara pilihan liyane sing bisa dicoba.
| Sistem bantuan | Apa keuntungan sing diwenehake iki kanggo sampeyan? |
|---|---|
| Terapi Kelompok | Kowé isa kumpul karo wong liya sing duwé ADHD kaya kowé lan nuduhaké pengalamanmu. Rasané seneng banget ngerti nèk "Aku dudu siji-sijiné sing nandhang iki." Biayané uga luwih murah. |
| Terapi Pernikahan & Keluarga | Yen gejala ADHD (impulsivitas, nglanggar janji, lali) nyebabake masalah ing hubungan perkawinan utawa kulawarga sampeyan, sampeyan bisa mbantu banget yen golek konseling karo pasangan utawa anggota kulawarga sampeyan. |
| Pelatih ADHD | Dheweke dudu konselor sing duwe lisensi, nanging dheweke bisa mbantu sampeyan babagan perkara praktis kaya ngrancang rutinitas saben dina, tepat wektu, lan nyetel target. Iki minangka perkara sing bisa sampeyan lakoni saliyane konseling. |
| Meditasi Kesadaran | Iki migunani banget kanggo ngurangi stres, fokus pikiran, lan ngontrol pikiran negatif babagan awake dhewe. Iki minangka pelengkap sing apik kanggo perawatan CBT. |
Meditasi Mindfulness kanggo fokusake pikiran
Ora preduli sepira apike sampeyan nangani, ngatur stres iku penting nalika urip karo ADHD. Salah sawijining cara paling apik kanggo nindakake iki yaiku liwat meditasi mindfulness .
"Nanging ora gampang kanggo wong sing duwe ADHD lungguh anteng sajrone 30 menit lan konsentrasi," sampeyan bisa uga mikir. Kuwi bener. Dadi sampeyan bisa nyoba meditasi cendhak lan aktif sing dirancang khusus kanggo wong sing duwe ADHD. Contone, kaya meditasi mlaku 5 menit .
Mindfulness iku babagan latihan pengamatan tanpa ngadili pikiranmu . Tinimbang nyalahke awakmu dhewe kanggo perkara kaya, "Oh, aku lali babagan kuwi maneh," iki mulang sampeyan mikir, "Oke, aku lali babagan kuwi, kuwi normal, saiki aku kudu piye sabanjure?"
Kanthi nemokake konselor lan metode perawatan sing pas kanggo sampeyan, sampeyan mesthi bisa mbangun katrampilan sing dibutuhake kanggo urip sing sukses lan bahagia, sanajan sampeyan duwe ADHD.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Asil paling apik kanggo ADHD ing wong diwasa asale saka kombinasi obat, terapi, lan latihan katrampilan .
- Terapi perilaku kognitif (CBT) minangka metode perawatan sing bisa mbantu sampeyan ngganti pola pikir negatif lan mbangun rasa percaya diri.
- Nalika nggoleki wong kanggo konsultasi, rembugan karo dhokter sampeyan . Uga, pilih wong sing bisa dipercaya lan bisa mbukak ati marang sampeyan.
- Saliyané konseling individu, sampeyan bisa nambahaké bab-bab kaya terapi kelompok , pelatih ADHD , lan meditasi mindfulness menyang rencana perawatan sampeyan.
- Senajan urip karo ADHD bisa dadi tantangan, kanthi dhukungan lan strategi sing tepat, sampeyan bisa sukses. Aja nyerah.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan