Kandhutan bisa dadi salah sawijining wektu sing paling apik ing uripmu, wektu sing kebak katresnan lan pangarep-arep. Nanging, uga lumrah yen ngalami sawetara tantangan fisik lan mental lan rasa ora nyaman sajrone wektu iki. Sampeyan bisa uga ngalami morning sickness, insomnia, ilang napsu mangan, lan kesel. Sampeyan ora dhewekan. Malah penyanyi kondhang ing donya Alanis Morissette ngalami pengalaman sing padha sajrone meteng. Ayo njupuk critane minangka conto lan ngrembug babagan carane nglampahi wektu iki kanthi seneng lan sehat.
Owah-owahan gedhe ing gaya urip: Apa kita kudu alon-alon sethithik?
Sadurunge kowe meteng, kowe mbokmenawa duwe urip sing sibuk banget, kerja terus-terusan. Alanis kandha yen dheweke iku 'workaholic', tegese dheweke kecanduan kerja. Nanging sawise dheweke meteng, utamane ing trimester pertama lan trimester katelu, dheweke ora bisa kerja kaya ngono. Awake ngandhani, "Cukup, istirahat wae."
"Iki pisanan ing uripku aku duwe kesempatan kanggo alon-alon. Aku durung nate alon-alon sadurunge amarga kesehatanku. Nanging saiki aku ngerti yen dudu jadwalku, nanging jadwal bayi sing penting." - Alanis Morissette
Iki bisa uga dadi pengalaman umum kanggo sampeyan uga. Amarga owah-owahan hormonal , kesel, lan rasa ora nyaman fisik liyane, sampeyan bisa uga ora bisa mlayu-mlayu kaya biasane. Aja kuwatir. Iki minangka upaya awak kanggo menehi sampeyan lan bayi istirahat sing dibutuhake. Penting kanggo dadi becik marang awake dhewe lan ngrungokake awak sajrone wektu iki .
Tantangan pisanan: Kepiye carane ngatasi morning sickness?
Akeh ibu sing ngalami mual lan muntah sajrone sawetara wulan pisanan meteng. Iki diarani 'Morning Sickness', nanging kanggo sawetara wong rasa ora nyaman iki bisa tahan sedina muput. Malah Alanis uga ngalami iki.
Nanging ana sisih apik saka iki. Dokter ujar manawa rasa mual lan muntah iki asring dadi tandha kehamilan sing sehat . Iki tegese awak ngasilake hormon sing cukup kanggo perkembangan bayi.
Dadi apa sing bisa ditindakake kanggo ngatasi rasa ora nyaman iki?
| Saran | Katrangan |
|---|---|
| Panggunaan jahe | Ngombe teh jahe, mangan panganan sing dicampur jahe, utawa ngunyah irisan jahe bisa mbantu ngurangi rasa mual. |
| Dhaharan cilik | Tinimbang mangan akeh sekaligus, luwih becik mangan sithik kaping pirang-pirang sedina. Aja mangan nalika weteng kosong. |
| Panganan garing | Kowé isa ngontrol rasa mual kanthi mangan panganan kaya biskuit krim cracker sadurungé tangi turu ing wayah esuk. |
| Ngombe banyu sing akeh. | Muntah bisa nyebabake dehidrasi, mula ngombea cairan kaya banyu lan jus buah sedina muput. |
| Penting: Yen sampeyan muntah-muntah kanthi akeh, ora bisa mangan utawa ngombe apa-apa, lan bobot awak mudhun, langsung priksa menyang dokter. | |
Panganan, awak lan perspektif anyar
Sawetara wanita bisa uga duwe masalah karo bentuk awak lan pola mangan sanajan sadurunge meteng. Alanis dhewe wis tau ngalami gangguan mangan ing jaman kepungkur. Nanging nalika meteng, cara dheweke ndeleng awake dhewe owah total.
"Wis suwe aku ndeleng awakku minangka barang sing kudu dijaga supaya tetep ayu lan sehat kanggo olahraga. Nanging saiki, iki kaya mesin ajaib sing nggawe anak. Cara aku mikir babagan panganan sing tak pangan uga wis owah. Saiki aku milih panganan adhedhasar nutrisi sing ana ing njero," ujare.
Iki pesen sing penting banget. Panganan sing kok pangan nalika meteng nduweni pengaruh langsung marang kesehatanmu uga perkembangan bayi sing sehat.
Ayo uga mikir babagan olahraga.
Olahraga uga apik banget nalika meteng , nanging ora sekuat sadurunge.
- Mlaku: Apik banget yen mlaku-mlaku sedhela saben dina.
- Yoga: Olahraga yoga, sing khusus kanggo wanita ngandhut, bisa nyuda nyeri awak (kayata nyeri punggung) lan ngendhokke pikiran.
- Saran medis: Sadurunge miwiti program olahraga apa wae, penting banget kanggo ngobrol karo dokter lan takon apa sing cocog kanggo sampeyan.
Sawetara sasi kepungkur: bengi ora bisa turu
Akeh ibu sing ngalami insomnia sajrone trimester katelu kehamilan. Iki bisa uga amarga rasa ora nyaman ing weteng sing saya gedhe, kebutuhan kanggo nguyuh kerep, lan owah-owahan tingkat hormon.
Dokter ngomong yen iki minangka bab sing apik. Yaiku, iki awakmu sing nglatih kowe supaya tetep melek sewengi muput sawise bayi lair.
Dadi apa sing sampeyan lakoni babagan iki?
- Jaga wektu turu sing konsisten .
- Mangan panganan cilik, kaya gedhang, kira-kira sejam sadurunge turu bisa mbantu sampeyan turu.
- Yen kowe tangi ing tengah wengi, aja kuwatir, maca buku, ngrungokake lagu sing alus, utawa nindakake latihan ambegan. Kuwatir yen ora bisa turu mung bakal nggawe kowe luwih angel turu.
Persiapan kanggo nglairake (Rencana Kelahiran)
Saben ibu duwe rencana nglairake. Ana sing pengin nglairake ing omah. Malah Alanis uga duwe rencana nglairake kanthi alami ing omah.
Nanging dhèwèké sadhar siji bab: "Kaya rencanaku, bayiné uga duwé rencana dhéwé." Dadi, dhèwèké ngobrol karo dokter ing rumah sakit lan nyiapaké kabèh rencana cadangan sing dibutuhaké kanggo kahanan darurat.
Ing konteks Sri Lanka, nglairake bayi ing rumah sakit minangka cara sing paling cocog lan paling aman kanggo njamin keamanan maksimal kanggo ibu lan anak.
Yen sampeyan lagi mikir arep nglairake ing omah, sampeyan kudu memenuhi kriteria sing ketat banget (kayata, ibune kudu sehat walafiat, ora ana komplikasi, lan bayine kudu ana ing posisi sing bener). Ing kahanan darurat, sanajan mung sawetara detik wae bisa dadi larang regane. Ing rumah sakit, perawatan apa wae sing dibutuhake ibu lan bayi, kalebu operasi yen perlu, utawa perawatan darurat ing Unit Gawat Darurat (ETU), bisa diwenehake langsung.
Rembugen cara persalinanmu karo doktermu . Tujuan utama kudune ibu sing sehat lan bayi sing sehat , preduli saka cara persalinan apa wae.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Meteng iku lelampahan sing kebak kabungahan lan tantangan. Siyap-siyap ngadhepi owah-owahan fisik lan mental.
- Rungokna awakmu. Yen kowe krasa kesel, lereno. Iku lumrah yen ora bisa kerja cepet kaya biyen.
- Mual-mual ing wayah esuk asring dadi pratandha yen meteng iku sehat. Nanging yen parah utawa sampeyan ora bisa mangan utawa ngombe apa-apa, priksa menyang dokter.
- Mangan panganan sing bergizi kanggo awakmu dhewe lan bayi sing isih bayi. Golekana saran medis sadurunge olahraga.
- Rembugen kabeh pitakonan lan rencana sampeyan babagan nglairake kanthi terbuka karo dokter sampeyan. Keamanan ibu lan bayi iku sing paling penting.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan