Wesi iku penting kanggo sampeyan lan bayi sampeyan! Ayo padha ngrembug babagan iki.

Apa sampeyan ngerti yen awakmu butuh zat besi kaping pindho luwih akeh tinimbang biasane nalika lagi meteng? Kuwi amarga awakmu nggunakake zat besi kanggo nggawe getih ekstra kanggo sampeyan lan bayi sampeyan. Nanging sayangé, nganti 50% wanita ngandhut ora entuk cukup mineral penting iki. Dadi aja kuwatir. Sampeyan bisa njaga tingkat zat besi kanthi mangan panganan sing sugih zat besi lan ngonsumsi suplemen zat besi kaya sing disaranake dening dokter . Ayo dirembug babagan iki kanthi luwih rinci.

Apa wae mupangate wesi kanggo awak kita?

Gampangane, wesi iku sing mbantu sel getih abang ing getih kita nggawa oksigen. Sel getih abang iki ngandhut protein khusus sing diarani hemoglobin . Sel getih abang iki tumindak kaya kendaraan sing nggawa oksigen. Dadi, wesi penting kanggo nggawa oksigen saka paru-paru menyang awak, lan uga liwat plasenta menyang bayi.

Ndhuweni cukup zat besi ing awak bisa mbantu nyegah anemia kekurangan zat besi, sawijining kondisi ing ngendi sampeyan rumangsa kesel lan ringkih terus-terusan, lan duwe jumlah sel getih abang sing sithik. Anemia iki bisa nambah risiko bayi lair kanthi bobot lair sing kurang utawa lair prematur. Mulane, penting banget kanggo njaga iki.

Pira jumlah zat besi sing dibutuhake saben dina?

Sampeyan butuh paling ora 27 miligram (mg) zat besi saben dina sajrone meteng . Dokter biasane bakal miwiti menehi pil zat besi nalika kunjungan pranatal pisanan. Jumlah iki asring kalebu ing vitamin prenatal sing diwenehake.

Yen sampeyan lagi nyusoni, 9 miligram (mg) wesi saben dina wis cukup yen umur sampeyan luwih saka 19 taun, lan 10 miligram (mg) yen sampeyan ibu enom sing umure 18 taun utawa luwih enom.

Panganan apa sing sugih zat besi?

Kita bisa entuk zat besi saka daging, iwak, unggas, lan panganan nabati. Ana rong jinis zat besi ing panganan sing kita pangan.

1. Wesi heme: Iki jinis wesi sing paling gampang diserep awak. Iki biasane ditemokake ing panganan kewan. Contone, ing panganan kaya daging sapi , pitik, lan babi.

2. Wesi non-heme: Iki biasane ditemokake ing panganan nabati. Contone, bayem, kedele, lentil, kacang polong, lan buncis. Iki uga ditemokake ing sereal sing diperkaya wesi sing kasedhiya ing pasar.

Iki sawetara panganan sing sugih zat besi lan jumlah zat besi sing ana ing njero panganan kasebut.

Yen sampeyan vegetarian utawa vegan, bisa uga rada angel entuk cukup zat besi saka panganan wae. Amarga awak ora entuk zat besi heme sing gampang diserep. Dadi, yen sampeyan vegetarian, priksa manawa sampeyan ngandhani dhokter sampeyan . Dheweke bakal luwih nggatekake tingkat zat besi lan tingkat hemoglobin sampeyan.

Prekara sing nambah lan nyuda panyerepan wesi

Liyane sing penting yaiku mangan panganan sing sugih zat besi bebarengan karo panganan sing sugih vitamin C. Contone, kaya jeruk, jeruk keprok, jeruk nipis, tomat, lan paprika (capsicum). Vitamin C bisa mbantu awak nyerep zat besi non-heme sing ditemokake ing panganan adhedhasar tanduran.

Semono uga, ana bab-bab sing bisa ngalangi panyerepan zat besi. Iki kalebu teh, kopi, susu lan produk susu (kayata yogurt lan keju), lan biji-bijian . Dadi, nalika sampeyan mangan panganan sing sugih zat besi, aja ngombe utawa mangan bebarengan.

Coba pikirake, yen sampeyan mangan sereal sing diperkaya zat besi ing wayah esuk, luwih becik ngombe segelas jus jeruk tinimbang secangkir teh karo ngombene. Utawa tinimbang ngombe susu karo pil zat besi, ngombea sakjam utawa rong jam mengko. Ngerti?

Apa ana efek samping saka suplemen zat besi?

Ya, sawetara wong bisa uga ngalami efek samping entheng nalika ngonsumsi tablet zat besi. Kaya lara weteng, mual, muntah, sembelit , utawa diare iku umum. Nanging aja kuwatir. Awakmu bakal adaptasi karo iki sawise sawetara dina. Uga normal yen fesesmu dadi ireng.

Ana sawetara perkara sing bisa sampeyan lakoni kanggo nyegah rasa ora nyaman iki:

• Ngombea banyu sing akeh. Coba ngombe paling ora 2-3 liter banyu saben dina.
• Mangan panganan sing sugih serat luwih akeh. Kalebu panganan kaya sayuran ijo, sayuran, woh-wohan, lan biji-bijian ing pangananmu.
• Ngombe pil iki karo panganan. Ngombe pil iki karo utawa sawise mangan bisa mbantu ngurangi rasa ora nyaman ing weteng, tinimbang nalika weteng kosong.
• Pisah dosismu. Dhiskusi karo dhoktermu lan delengen apa sampeyan bisa misah dosis saben dina dadi rong dosis, siji ing wayah esuk lan siji ing wayah wengi, tinimbang ngombe kabeh sekaligus.

Yen iki ora mbantu, rembugan karo dokter sampeyan . Dheweke bisa uga menehi sampeyan pil zat besi sing beda utawa menehi rekomendasi pelunak feses kanggo sembelit. Elinga, penting kanggo mung ngombe dosis sing pas karo sing diresepake dokter . Aja ngombe luwih saka 45 miligram (45 mg) saben dina.