Yen sampeyan duwe gangguan bipolar, turu bisa dadi perjuangan sing nyata. Ana dina sampeyan ora bisa turu nganti pirang-pirang jam, lan ana dina sampeyan ngantuk banget nganti sampeyan ora bisa tangi saka amben. Iki ora mung masalah sampeyan. Ana hubungan sing kuwat antarane gangguan bipolar lan turu kita. Dadi dina iki, ayo ngrembug babagan apa hubungane, lan apa sing bisa ditindakake supaya bisa turu luwih nyenyak.
Kepiye gangguan bipolar mengaruhi turu?
Gangguan bipolar bisa mengaruhi kualitas turu kanthi maneka warna cara. Kadhangkala, yen sampeyan duwe masalah turu sing luwih saka rong minggu, iki bisa dadi tandha saka kondisi medis sing ndasari. Iki sawetara masalah turu utama sing ana gandhengane karo gangguan bipolar.
| Masalah turu | Gampangane... |
|---|---|
| Insomnia | Aku ora bisa turu ing wayah wengi, lan aku uga ora bisa turu kanthi becik. Mulané aku krasa kesel banget lan kesel banget dina candhake. |
| Turu kakehan (Hipersomnia) | Iki asring katon ing kasus depresi sing ana gandhengane karo gangguan bipolar. Ora preduli sepira kerepe sampeyan turu, sampeyan rumangsa ora cukup, lan sampeyan rumangsa ngantuk sedina muput. |
| Kurange kabutuhan turu | Iki minangka ciri khas mania. Sanajan sawise turu sawetara jam, sampeyan isih duwe energi kanggo kerja sedina muput tanpa kesel. |
| Owah-owahan pola turu (Sindrom Fase Turu Tertunda) | Owah-owahan ing jam biologis awak (ritme sirkadian) bisa nyebabake insomnia ing wayah wengi lan rasa ngantuk sing berlebihan ing wayah awan. |
| Kelainan turu REM | Impen sing dideleng nalika turu (turu REM) bisa katon jelas banget, kadhang aneh, lan medeni. |
| Apnea turu | Kondisi iki mengaruhi udakara sapratelo wong sing duwe gangguan bipolar. Ambegan mandheg sedhela nalika turu, sing nyebabake rasa ngantuk lan kesel banget ing wayah awan. |
Sing penting yaiku kanggo telu saka patang wong sing duwe bipolar, masalah turu minangka tandha pisanan yen episode mania bakal teka.
Kadhangkala, kurang turu amarga kakehan kerja lan jet lag bisa nyebabake mania utawa hipomania .
Yagene kurang turu iku mbebayani?
Nalika wong sing nandhang gangguan bipolar ora bisa turu, dheweke bisa uga ora rumangsa kesel kaya wong liya. Nanging, turu sing sithik kuwi bisa mbebayani banget kanggo sampeyan. Nalika sampeyan ora bisa turu, kedadeyan kaya iki bisa kedadeyan:
- Owah-owahan swasana ati
- Penyakit fisik, kesel , perasaan depresi, utawa kuatir sing berlebihan
- Kesulitan konsentrasi utawa nggawe keputusan
- Risiko kacilakan sing saya tambah
Sanajan nalika gangguan bipolar lagi susah lan seneng, turu isih bisa kena pengaruh. Sampeyan bisa uga ngalami kaya ing ngisor iki:
- Rasa kuwatir sing berlebihan tanpa sebab.
- Kuwatir bab turu, mikir "Apa aku isa turu bengi iki?"
- Rasa alon lan lesu ing wayah awan.
- Ndhuweni sikap sing salah babagan turu .
Apa sing bisa ditindakake supaya bisa turu luwih nyenyak?
Gangguan turu bisa ngrusak swasana atimu. Dadi, bab pisanan lan paling penting sing bisa sampeyan lakoni yaiku ngobrol karo dokter babagan iki kanthi terbuka. Nyimpen 'catatan harian turu' bisa dadi pitulungan gedhe kanggo ngenali kabeh faktor sing mengaruhi turu sampeyan.
Bab-bab sing kudu dicathet ing buku harian turu
Nalika sampeyan nuduhake buku harian iki marang dokter, dheweke bisa luwih mangerteni kondisi sampeyan.
| Prekara sing kudu digatekake | Yèn ngono kuwi penting, kenapa? |
|---|---|
| Wektune turu | Kowé isa ngerti keruwetané insomnia. |
| Kaping pirang-pirang sampeyan tangi ing wayah wengi | Mbantu ngukur kualitas turu. |
| Turu sewengi muput | Kowé isa ngerti apa kowé wis cukup turu. |
| Wektune ngombe obat, kopi, alkohol, lan rokok | Amarga bab-bab iki langsung mengaruhi turu, mula pola turu bisa diidentifikasi. |
| Kapan lan suwene olahraga | Senajan olahraga iku apik kanggo turu, nanging olahraga sing cedhak banget karo wektu turu bisa ngganggu turu. |
Sawetara obat bipolar sing sampeyan konsumsi uga bisa nyebabake gangguan turu minangka efek samping. Mulane, aja mandheg ngombe obat utawa ngganti dosis dhewe. Tansah rembugan karo dokter lan golek saran saka dheweke. Dheweke bisa uga mutusake kanggo ngganti obat sampeyan. Uga, yen sampeyan duwe kondisi medis liyane, kayata arthritis utawa migren, aja lali ngandhani dokter babagan kasebut.
Kadhangkala, liwat perawatan kaya ta Terapi Perilaku Kognitif (CBT) , nyusun ulang rutinitas saben dina lan pola turu bisa dadi pitulungan gedhe kanggo ngontrol swasana ati.
Kebiasaan prasaja liyane sing mbantu turu
- Aja ngombe kopi, teh, lan alkohol ing wayah sore lan bengi.
- Jaga kamar turumu supaya peteng lan sepi sabisa-bisane. Jaga suhu sing nyaman, aja kepanasen utawa adhem banget. Gunakake kipas angin lan penyumbat kuping yen prelu.
- Yen ana kedadeyan kaya ngorok pasanganmu sing ngganggu turumu, rembugen lan goleka solusi.
- Olahraga, nanging aja cedhak banget karo wayah turu. Olahraga ing wayah awan utawa sore bisa mbantu sampeyan turu luwih nyenyak.
- Praktekna teknik relaksasi.
- Mandheg nonton TV, laptop, lan telpon paling ora sejam sadurunge turu. Cahya birune ngganggu turu.
- Sawetara wong nemokake yen mung krungu swara putih ing latar mburi mbantu dheweke turu.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Ana hubungan sing kuwat antarane gangguan bipolar lan turu, lan masalah turu minangka bagean saka penyakit kasebut dhewe.
- Owah-owahan dadakan ing pola turumu (utamane kurang turu) bisa dadi tandha mania sing bakal teka, mula kudu waspada marang iki.
- Tansah rembugan kanthi terbuka karo dhokter babagan masalah turu lan obat-obatan sing sampeyan konsumsi. Aja nggawe keputusan dhewekan.
- Nemtokake kebiasaan turu sing sehat (kebersihan turu) uga minangka pitulungan sing gedhe kanggo ngatur gangguan bipolar.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan