Apa sampeyan duwe Gangguan Hiperaktif Defisit Perhatian Dewasa (ADHD)? Yen mangkono, sampeyan bisa uga wis ngombe obat sing diresepake dening dokter kanggo ngontrol gejala sampeyan. Nanging kadhangkala sampeyan bisa uga rumangsa, "Obat iki wae ora cukup." Amarga obat wae ora bisa ngrampungake kabeh masalah. Ing wektu iku Terapi Perilaku Kognitif , utawa CBT, bisa mbantu banget.
Sederhanane, CBT iku sawijining bentuk terapi wicara. Terapi iki bisa mbantu sampeyan ngatasi tantangan sing bisa diadhepi ing pendidikan, ing papan kerja, utawa ing hubungan pribadi. Ora preduli sampeyan ngombe obat utawa ora, CBT bisa mbantu sampeyan rumangsa luwih santai lan mbantu sampeyan ngatasi urip saben dina.
Apa sejatine sing kedadeyan ing CBT?
CBT adhedhasar ide sing prasaja banget, nanging kuat banget: akeh masalah ing urip kita diwiwiti saka pikiran sing salah, salah, utawa negatif sing muncul ing pikiran kita.
Pikiran kaya ngene iki mbokmenawa wis akrab banget kanggo sampeyan nalika urip karo ADHD. Ayo dideleng sawetara conto.
| Pola pikir negatif sing umum karo ADHD |
|---|
| "Aku nggawe siji utawa loro kesalahan, tegese aku tansah nggawe kesalahan. Aku ora peduli." |
| "Ora ana sing nganggep aku wong apik. Ora ana sing peduli karo aku." |
| "Kabeh sing bisa salah bakal salah uga. Sedina muput wis rampung." |
| "Sanajan iki masalah cilik, nanging iki dadi beban gedhe kanggo aku. Aku ora kuat nanggung iki." |
| "Aku ora seneng karo pegawean iki, mula aku bakal dipecat wae." |
| "Aku ora bakal bisa pinter kaya kanca/pasanganku." |
Apa kowe saiki ngerti? Kepiye pikiran-pikiran sing salah iki nggawe alangan ing uripmu. Pikiran-pikiran iki sing nyeret kowe mudhun tanpa kowe sadari.
Terapi CBT mbantu sampeyan ngenali pikiran negatif sing mbebayani iki. Banjur, sampeyan sinau ngganti kapercayan negatif kasebut karo pikiran sing bener, realistis, lan positif.
Coba pikirake kepiye gampange nindakake bab-bab sing pengin koklakoni nalika pandanganmu positif. Iku kaya siklus positif. Nalika pikiranmu seneng, kowe rumangsa seneng karo awakmu dhewe. Banjur kowe bisa ngrampungake luwih akeh. Kuwi ndadekake kowe luwih seneng.
Kepiye cara kerja perawatan iki?
Nalika sampeyan ketemu karo terapis, sajrone sawetara sesi pisanan sampeyan lan terapis bakal ngrembug apa sing kudu sampeyan tingkatake. Iki biasane babagan sing ana gandhengane karo urip saben dinane. Contone, sampeyan bisa uga pengin sinau carane ngrancang kerja, ngatur wektu , ngrampungake tugas, utawa sinau carane ngontrol rasa kuwatir.
Banjur, sampeyan lan terapis sampeyan bakal kerja bareng kanggo nggawe rencana aksi sing jelas kanggo nggayuh tujuan sampeyan. Nanging iki ora mung winates ing wektu sampeyan karo terapis. Sampeyan uga bakal diwenehi tugas "PR" cilik sing kudu ditindakake ing omah antarane sesi. Aja kuwatir, iki ora mung tugas PR saka sekolah! Iki mung kesempatan kanggo latihan apa sing sampeyan sinau ing urip nyata.
Ayo dideleng conto liyane. Bayangna yen sampeyan wong sing tansah telat.
1. Langkah pisanan: Terapis sampeyan bisa uga ngandhani sampeyan supaya nindakake perkara praktis kaya nganggo jam tangan saben wektu, duwe jam ing saben kamar ing omah sampeyan, lan nyetel weker ing telpon sampeyan . Iki bakal mbantu sampeyan luwih ngerti wektu.
2. Langkah 2 (CBT Core): Ing wektu sing padha, sampeyan bakal mriksa pikirane sampeyan kanggo ndeleng apa pikirane kasebut nyebabake sampeyan telat. Sampeyan bisa uga duwe pikirane ing pikirane: "Aku mesthi telat, ora ana sing ngarepake aku teka tepat waktu." Nanging kuwi ora bener, ta? Pikiran sing salah lan ngrusak awake dhewe kuwi sing sampeyan sinau kanggo ngowahi.
Para ahli ujar manawa wong sing duwe ADHD asring tumindak kaya-kaya lagi "mateni geni." Yaiku, dheweke berjuang kanggo ngrampungake masalah utawa masalah sawise muncul. Tujuan utama CBT yaiku kanggo ngganti pikiran lan tumindak sampeyan lan nyegah "geni" kasebut supaya ora wiwit.
Lan sing paling penting kanggo dieling-eling yaiku CBT minangka salah sawijining perawatan paling efektif ing donya kanggo kuatir lan depresi . Akeh wong sing duwe ADHD Dewasa umume ngalami kuatir lan depresi.
Kepiye carane nemokake terapis sing apik?
Ana akeh terapis sing nawakake CBT, nanging ora kabeh ahli ing perawatan ADHD, mula penting kanggo nemokake wong sing pas kanggo sampeyan.
Prekara sing bisa koklakoni
- Bab sing paling apik lan pisanan sing kudu ditindakake yaiku takon dhokter sampeyan. Takon dhokter sampeyan babagan terapis sing bisa menehi rekomendasi CBT kanggo ADHD.
- Sampeyan uga bisa takon babagan iki saka departemen psikologi rumah sakit utawa universitas utama ing Sri Lanka.
- Takonana kanca utawa anggota kulawarga sing kokpercaya babagan iki. Dheweke bisa uga duwe pengalaman karo iki.
Sawise sampeyan nemokake terapis, aja wedi takon. Priksa manawa dheweke duwe pengalaman karo ADHD. Sampeyan uga penting kanggo mesthekake yen terapis kasebut cocog kanggo sampeyan. Yen sampeyan ora mbangun hubungan lan kepercayaan sing apik ing antarane sampeyan, asil perawatan kasebut bisa uga winates.
Pira suwene iki bakal ditindakake?
Umume wong weruh peningkatan sing signifikan sawise udakara 12 nganti 15 sesi, yaiku udakara 3 nganti 4 wulan. Nanging, sampeyan bisa uga kudu tetep perawatan luwih suwe. Saya suwe sampeyan tetep perawatan, saya akeh kabiasaan apik anyar sing sampeyan sinau bakal saya jero ing urip sampeyan.
CBT utawa obat-obatan? Endi sing luwih apik?
Akeh wong sing entuk asil paling apik nalika nggabungake obat lan CBT . Nalika obat mbantu nyeimbangake kimia otak, CBT mbantu sampeyan ngganti pola pikir lan prilaku sampeyan.
Nanging mungkin sampeyan ora pengin ngombe obat, utawa sampeyan angel ngidinke efek samping obat. Ing kasus kasebut, terapi CBT wae bisa efektif banget kanggo sampeyan.
Keputusan sing paling apik lan paling akurat babagan iki yaiku rembugan karo dokter sing nambani sampeyan. Dheweke bakal mbantu sampeyan nemtokake kondisi, kabutuhan, lan rencana perawatan sing paling cocog karo sampeyan.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- CBT kuwi terapi wicara sing mbantu ngatasi ADHD ing wong diwasa. Terapi iki kalebu ngganti pola pikir lan prilaku negatif sampeyan.
- Perawatan iki bisa ditindakake nganggo utawa tanpa obat resep, nanging kombinasi loro-lorone asring ngasilake asil sing paling apik.
- CBT mulang sampeyan katrampilan praktis kanggo ngatasi tantangan urip saben dina, kayata tepat wektu, ngrancang kerja, lan ngrampungake tugas.
- Penting banget kanggo milih terapis sing duwe pengalaman karo ADHD, bisa komunikasi kanthi apik karo sampeyan, lan cocog kanggo sampeyan.
- Tansah rembugen karo dhokter sampeyan babagan metode perawatan apa sing paling apik kanggo sampeyan.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan