Apa kowe tau nggatekake yen nalika kowe rumangsa sedhih banget utawa stres, cara manganmu owah? Kadhangkala kowe mangan kanggo ngilangi rasa sedhihmu. Kanggo wong liya, nalika kowe stres banget, kowe ora kepengin masak utawa mangan, lan kowe malah ora kepengin mangan. Apa wae kahanane, sing sejatine kedadeyan yaiku kowe nggunakake panganan kanggo ngatasi perasaan angel sing lagi kok alami.
Iki minangka siklus sing ora bisa diendhani. Nalika sampeyan depresi lan ora duwe pangarep-arep babagan urip, sampeyan bakal ngembangake kebiasaan mangan sing ora sehat. Kebiasaan mangan sing ora sehat iki mung nambah tingkat stres sampeyan. Kanggo medhot siklus iki, penting kanggo ora dhewekan. Ngobrol karo kanca lan kulawarga babagan iki, lan njaluk saran saka dokter, bisa dadi rasa lega sing gedhe. Dadi, ayo dideleng telung cara utama depresi klinis bisa mengaruhi kebiasaan mangan sampeyan lan kepiye sampeyan bisa ngatasi.
Jebakan 1: Mangan sing Nyaman
Akeh wong sing depresi nggunakake panganan minangka cara kanggo ngatasi utawa ngindhari emosi negatif, kayata sedhih, isin, lan sengit marang awake dhewe.
Bayangna, ing dina nalika sampeyan rumangsa sedhih banget, sampeyan kepengin mangan es krim, sepotong kue, utawa sepotong coklat, ta? Utawa sampeyan kepengin mangan akeh panganan sing sugih karbohidrat, kaya sega. Ana alesan ilmiah kanggo iki. Nalika kita mangan panganan sing sugih gula lan karbohidrat, bahan kimia ing otak kita sing diarani serotonin mundhak. Iki minangka bahan kimia sing ningkatake swasana ati kita.
Ing jangka pendek, mangan panganan sing akeh gula lan lemak bisa menehi rasa nyaman lan lega. Nanging ing jangka panjang, mangan panganan kasebut saben dina nambah risiko kenaikan bobot awak lan penyakit serius kaya diabetes lan penyakit jantung .
Jebakan 2: Ora mangan utawa mangan kakehan
Ana wong sing ilang napsu mangane nalika lagi stres. Iki nyebabake bobote mudhun tanpa disadari. "Kepinginan mangane saya suda. Dadi dheweke ora mangan. Kadhangkala dheweke malah turu nalika wayah mangan," ujare ahli nutrisi.
Nalika sampeyan rumangsa kesel banget, sampeyan rumangsa ora duwe energi kanggo mangan. Kajaba iku, stres minangka panyebab utama ngidam panganan. Nalika sampeyan kuwatir, wedi, utawa kuciwa, sampeyan ora ngrasakake rasa enak utawa daya tarik panganan.
Nanging elinga, ora mangan cukup bisa nggawe sampeyan luwih gampang nesu lan lara ati, sing bisa nambah tingkat stres sampeyan.
Jebakan 3: Mangan apa wae sing gampang ditemokake
Nalika sampeyan rumangsa kesel lan stres, menyang toko kanggo tuku bahan makanan lan nyiyapake panganan sing bergizi bisa uga katon kaya tugas sing angel. Akibate , sampeyan bakal biasa karo panganan sing gampang ditemokake nanging ora pati bergizi.
Umpamane, ana wong mangan sakbungkus mi instan amarga bisa nggawe kanthi cepet, utawa wetenge kebak karo bungkus biskuit pungkasan sing isih ana ing pawon.
Liyane yaiku wong sing depresi cenderung mangan jinis panganan sing padha bola-bali. Para ahli ujar, "Amarga dheweke angel nindakake tugas saben dina, dheweke nggoleki panganan sing wis biasa lan gampang. Mungkin dheweke nggawa roti lan semangkuk sup miju-miju saben esuk lan ora nate nyoba panganan liyane."
Alesan liyané yaiku nalika sampeyan stres, sampeyan bakal kangelan konsentrasi, ngeling-eling, lan nggawe keputusan . Akibaté, sanajan tugas sing prasaja kaya masak bisa krasa abot banget. Sampeyan bisa uga mangan jinis sereal sing padha kanggo telung dhaharan sedina.
| Masalah Mangan | Apa alesane iki? (Apa alesane?) |
|---|---|
| Mangan sing Nyaman | Mangan panganan sing akeh gula/karbohidrat kanggo ngatasi rasa sedhih, kuatir, lan frustasi. Kadar serotonin ing otak mundhak kanthi cepet. |
| Anoreksia/ora mangan | Kelangan energi lan minat amarga stres. Kelangan napsu mangan amarga stres. |
| Mangan apa sing gampang ditemokake. | Kurang kekuwatan mental kanggo nyiyapake dhaharan sing enak. Angel nggawe keputusan lan nggunakake jinis dhaharan sing gampang. |
Dadi, apa sing kudu koklakoni? Perawatan dhisik!
Sing paling penting, ujare para ahli, yaiku njaluk perawatan kanggo depresi sampeyan sadurunge nyoba ngganti kebiasaan mangan sampeyan.
Coba bayangna, nèk kowé dumadakan diet tanpa ngonsumsi obat kanggo stresmu, kuwi mung bakal nggawé kowé saya frustasi. Ora bakal ngasilaké asil apa-apa.
Yen sampeyan ngalami gejala depresi (sedih, frustasi, ora bisa konsentrasi, owah-owahan turu) luwih saka rong minggu lan mengaruhi urip saben dinane, priksa manawa sampeyan nemoni dokter utawa konselor kesehatan mental . Nalika sampeyan nemoni dokter, critakake babagan owah-owahan bobot utawa napsu sampeyan. Perawatan paling apik kanggo depresi yaiku terapi, obat antidepresan, utawa kombinasi saka loro-lorone.
Nalika sampeyan mboko sithik saya apik sawise perawatan lan rumangsa luwih apik, sampeyan banjur bisa ningkatake kebiasaan mangan sampeyan miturut pandhuan dokter .
Sawetara tips kanggo ngindhari jebakan panganan iki
Nalika tingkat stres sampeyan saya suda, strategi iki bakal mbantu sampeyan mangan kanthi sehat lan ngindhari jebakan sing wis dirembug.
- Gunakna cara liya kanggo nenangake awakmu tinimbang panganan: Aja mung ngandelake panganan kanggo nenangake awakmu. Nanging, adus nganggo banyu anget, bungkus awakmu nganggo kemul alus, utawa ngombe teh herbal panas.
- Rungokna rasa luwemu: Nalika kowe rumangsa luwe, sadurunge ndadak njupuk panganan, mandheg lan pikirake: "Apa aku pancen luwe? Apa aku mung ngrasakake liyane?" Mungkin sing pancen kokkarepake dudu biskuit utawa sak kantong kripik, nanging obrolan karo kanca cedhak.
- Mangan macem-macem panganan: Kekurangan nutrisi uga bisa nyebabake stres. Dadi, fokusake mangan macem-macem panganan. Kalebu biji-bijian, sayuran, woh-wohan, daging tanpa lemak, iwak, lan produk susu rendah lemak ing panganan sampeyan.
- Lakonana bab-bab sing nambah energimu: Lakonana bab-bab sing menehi energi lan motivasi. Mlaku-mlaku ing kebon, dolanan karo kewan ingonmu, utawa ngrungokake lagu favoritmu. Nalika kowe nindakake bab-bab sing ningkatake swasana ati, kowe luwih sithik kemungkinan bakal nggunakake kebiasaan mangan sing ala.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Depresi bisa langsung mengaruhi kebiasaan manganmu. Iki dudu salahmu.
- Mangan kakehan utawa kurang napsu mangan minangka rong jebakan sing bisa nggawe stresmu saya parah.
- Langkah pisanan lan paling penting ing lelampahan iki yaiku golek perawatan kanggo depresi saka dokter sing mumpuni.
- Sawise sampeyan miwiti perawatan medis lan wiwit rumangsa luwih apik, sampeyan bisa ngembangake kebiasaan mangan sing sehat kanthi saran saka dokter.
- Tumindak becik marang awakmu dhewe sajrone lelampahan iki. Iki dudu perkara sing bisa diganti sajrone sewengi.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan