Apa sampeyan kadhangkala rumangsa abot banget, ora kepengin nindakake apa-apa, lan ora kepengin mangan? Akeh sing nyebut iki 'sedih'. Nanging yen iki terus-terusan, bisa uga iki minangka kondisi mental sing diarani depresi. Iki minangka kondisi sing kudu ditanggapi kanthi serius. Apa sampeyan ngerti yen, saliyane perawatan medis, barang-barang sing dipangan lan diombe saben dina uga bisa mbantu ningkatake kondisi iki? Dina iki, kita bakal ngrembug babagan iki.
Apa sebabe panganan lan ombenan iku penting banget?
Gampangane, awak lan otak kita butuh nutrisi supaya bisa berfungsi kanthi bener. Kita entuk nutrisi kasebut saka panganan sing dipangan. Bayangna kaya mobil apik sing ora bakal mlaku kanthi bener yen ora duwe oli sing pas. Padha wae. Yen awak ora entuk nutrisi sing dibutuhake, fungsi otak kita uga bisa nandhang sangsara. Utamane, nutrisi iki penting kanggo produksi sing tepat saka neurotransmiter, sing ngirim pesen antarane sel otak. Dadi, panganan lan ombenan duwe pengaruh langsung marang proses alus iki sing ngontrol swasana ati kita.
Kepriye carane nyiyapake dhaharan kanggo nglawan depresi?
Sadurunge nggawe owah-owahan gedhe, ayo diwiwiti saka langkah-langkah cilik. Iki ana sawetara perkara prasaja sing bisa sampeyan coba.
1. Aja mangan dhewekan, mangan bareng.
Lumrah yen ilang napsu mangan nalika lagi depresi. Kadhangkala sampeyan malah ora kepengin menyang pawon. Tinimbang dhewekan ing wektu iku, coba nyiyapake dhaharan karo anggota kulawarga utawa kanca sing sampeyan percaya. Lungguh lan ngobrol nalika mangan bareng bisa dadi lega banget, lan uga bisa mbantu sampeyan rumangsa luwih semangat kanggo mangan. Aja wedi njaluk bantuan sajrone wektu sing angel iki.
2. Ati-ati karo apa sing kok pangan.
Nyatane, diet paling apik kanggo depresi yaiku sing apik kanggo awak kita kabeh. Tegese ngindhari panganan olahan, panganan legi, lan panganan cepet sabisa-bisane , lan fokus ing panganan alami sing utuh.
- Panganan sing apik kanggo dipangan luwih akeh:
- Sayuran lan woh-wohan seger (utamane sayuran ijo peteng)
- Gandum utuh (beras abang, millet, barley, oat)
- Daging, iwak, lan endhog rendah lemak
- Produk kaya susu rendah lemak lan yogurt
- Kacang-kacangan lan lenga kacang (kacang mete, kacang tanah, almond)
Panganan iki mbantu njaga tingkat gula getih, sing mbantu ngontrol owah-owahan suasana ati.
3. Bab-bab iki mesthi kudu dikurangi.
Ana panganan lan ombenan tartamtu sing bisa nggawe gejala depresi saya parah. Ati-ati banget karo barang-barang kasebut.
| Apa sing kudu dikurangi | Alesan |
|---|---|
| Alkohol | Senajan akeh wong nggunakake alkohol kanggo nglalekake masalah sing dialami, alkohol sejatine minangka obat depresi. Ing jangka panjang, iki bisa nggawe depresi saya parah. |
| Gula Tambahan | Panganan legi kaya ta ombenan legi, kue, lan biskuit bisa nyebabake kadar gula darah mundhak banjur mudhun maneh. Iki bisa nyebabake owah-owahan suasana ati, gampang nesu, lan kesel. |
| Kafein | Kafein sing ditemokake ing kopi, teh, lan sawetara ombenan ringan bisa nyebabake rasa kuwatir lan ora tenang ing sawetara wong. Uga bisa ngganggu turu. |
Salah sawijining saran saka para ahli yaiku ngurangi konsumsi gula lan kafein sajrone rong minggu. Kanggo sawetara wong, owah-owahan cilik iki bisa nggawe bedane gedhe. Yen ora ana bedane, ora apa-apa yen ditambahi sethithik. Nanging aja kakehan.
4. Ayo padha mikir babagan nutrisi khusus sing apik kanggo otak
Kadhangkala, panganan kita dhewe ora bisa nyedhiyakake kabeh nutrisi sing dibutuhake. Utamane nalika nglawan depresi, penting banget kanggo nimbang suplemen. Riset nemokake yen kekurangan nutrisi tartamtu bisa nyebabake depresi, lan suplemen kasebut bisa mbantu nyuda gejala.
- Asam lemak omega-3: Iki penting banget kanggo kesehatan otak. Iki ditemokake ing iwak lenga kaya salmon, makerel, lan tuna, uga kedele, walnut, lan flaxseed.
- Folat: Iki minangka jinis vitamin B. Folat ditemokake ing sayuran ijo kaya bayem, kacang-kacangan kaya kacang arab, buncis, ati sapi, lan jus jeruk.
- Vitamin B12: Iki uga penting kanggo kesehatan mental. Vitamin iki umume ditemokake ing produk kewan kaya daging, iwak, susu, lan endhog.
Nanging elinga, sampeyan kudu takon karo dokter sadurunge nggunakake suplemen iki.Dheweke bakal menehi saran sing pas, kanthi jumlah sing pas.
5. Rencanakake dinamu: Kebiasaan cilik nggawe prabédan gedhé
- Gawe Cathetan Panganan: Tulis kabeh sing kok pangan lan ombe saben dina, uga swasana atimu. Sawise seminggu utawa rong minggu, kowe bisa uga weruh yen panganan tartamtu nggawe kowe ora nyaman. Yen kowe weruh iki, cobanen ngurangi panganan kasebut sajrone sawetara dina lan delengen apa kowe weruh bedane.
- Aja nglewati dhaharan: Biasakna mangan telung dhaharan utama ing wektu sing padha saben dina. Utawa, mangan limang dhaharan cilik. Iki bakal mbantu njaga kadar gula darah sampeyan . Iki uga bakal mbantu ngontrol owah-owahan suasana ati.
- Nyiapake Cemilan Sehat: Yen sampeyan luwe ing wayah awan, mangana cemilan kasebut, lan simpen panganan sing sehat ing omah. Panganan kaya woh-wohan, kacang-kacangan (kacang mete, kacang tanah), yogurt, wortel, lan timun iku apik. Banjur sampeyan bakal luwih ora mangan panganan sing akeh gula kaya biskuit lan kue.
Sanajan kebiasaan mangan iki bisa dadi pitulungan gedhe kanggo kesejahteraan mental sampeyan, penting kanggo eling yen iki dudu pengganti perawatan medis. Yen sampeyan nandhang depresi utawa gejala sing padha, penting banget kanggo nemoni dokter sing mumpuni kanggo njaluk saran lan perawatan. Iki dudu perkara sing kudu ditundha babar pisan.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Depresi iku kondisi medis sing mbutuhake perawatan medis, mula sing pertama kudu ditindakake yaiku menyang dokter.
- Panganan sing kok pangan nduweni pengaruh langsung marang swasana ati lan fungsi otakmu.
- Aja mangan panganan olahan, gula tambahan, lan alkohol, lan fokusake panganan utuh kaya sayuran seger, woh-wohan, lan biji-bijian.
- Mangan panganan kanthi rutin sajrone sedina, lan aja nganti ora mangan. Iki bakal mbantu njaga swasana atimu tetep stabil.
- Ngganti pola manganmu dudu perkara sing bakal ngasilake asil saknalika. Sabar lan mboko sithik mbangun kabiasaan apik.
- Priksa manawa sampeyan wis takon karo dokter sadurunge njupuk suplemen nutrisi apa wae.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan