Apa ana gandheng cenenge antarane depresimu lan apa sing kok pangan lan ombe? (Depresi lan Diet)

Apa sampeyan tau ngrasakake beban abot ing ati, rasa sedhih, kasepen, utawa rasa ora pengin nindakake apa-apa? Ing babagan medis, kondisi iki diarani depresi, utawa kaya sing dingerteni wong akeh, 'Depresi'. Akeh wong sing mikir yen obat minangka siji-sijine solusi kanggo iki. Pancen, depresi minangka kondisi sing mbutuhake perawatan medis. Nanging apa sampeyan ngerti yen barang-barang sing dipangan lan diombe saben dina uga bisa duwe pengaruh gedhe marang rasa seneng lan kesejahteraan mental kita? Nanging elinga, iki ora ateges depresi bisa mari kanthi lengkap. Nanging bebarengan karo perawatan medis sampeyan, njaga pola makan sing apik bakal mbantu sampeyan pulih kanthi cepet.

Antioksidan sing nglindhungi sel otak

Gampangane, awak kita kanthi alami ngasilake partikel sing diarani 'radikal bebas'. Nalika nglumpuk, bisa ngrusak sel awak, nggawe kita luwih cepet tuwa, lan nyebabake macem-macem penyakit liyane. Panliten nemokake yen salah sawijining organ sing paling rentan kena kerusakan iki yaiku otak.

Dadi, sanajan ora ana cara kanggo mungkasi partikel-partikel sing ngrusak iki kanthi tuntas, kita bisa ngurangi dampaké. Saka kono panganan sing sugih antioksidan dibutuhake. Iki kaya penjaga sing nglindhungi sel kita.

Karbohidrat 'pinter' sing nenangake pikiran

Karbohidrat, utawa pati, ana gandheng cenenge langsung karo zat kimia serotonin sing nggawe rasa seneng. Para ahli percaya yen kadhangkala kita dumadakan kepengin mangan panganan sing legi nalika tingkat serotonin kurang.

Nanging ing kene kita kudu pinter banget. Kita kudu milih karbohidrat 'pinter' utawa 'karbohidrat kompleks' . Kita kudu ngindhari 'karbohidrat sederhana' kaya kue, biskuit, lan ombenan legi. Amarga rasa seneng sing diwenehake iku cepet lan ilang.

• Karbohidrat Cerdas: Serealia utuh kaya beras coklat, soba, gandum, barley, woh-wohan seger, sayuran, kacang-kacangan kaya lentil, lan kacang arab.

Protein kanggo energi lan fokus

Panganan kaya kalkun, tuna, lan pitik ngandhut asam amino sing diarani triptofan . Iki sing mbantu otak nggawe serotonin sing wis kasebut ing ndhuwur. Nalika sampeyan kudu tetep fokus lan fokus, becike mangan panganan sing sugih protein. Coba kalebu protein ing dhaharan sampeyan kaping pirang-pirang dina.

• Sumber protein sing apik: kacang buncis, kacang polong, lentil, daging sapi tanpa lemak, keju rendah lemak, iwak, susu, pitik, produk kedelai, lan yogurt.

Vitamin B lan diet Mediterania

Panliten ing Spanyol nemokake yen depresi luwih umum dialami wong lanang sing asupan vitamin B folatne sithik (utamane sing ngrokok), lan wanita sing asupan vitamin B12ne sithik (utamane sing ngrokok lan ora olahraga).

Iki dudu panliten pisanan sing nemokake hubungan antarane vitamin kasebut lan depresi. Nanging, para peneliti isih durung jelas apa kekurangan nutrisi nyebabake depresi, utawa apa depresi nyebabake kekurangan nutrisi amarga ora mangan kanthi bener.

Apa wae alesane, kita bisa kanthi gampang entuk kaloro vitamin B iki saka diet Mediterania.

• Panganan sing sugih folat: Kacang-kacangan (lentil, kacang arab), kacang-kacangan, akeh woh-wohan, lan sayuran ijo peteng (bayem, kale).
• Panganan sing sugih vitamin B12: Kabeh produk kewan kanthi kandungan lemak rendah, contone iwak lan produk susu rendah lemak.

Kekuwatan vitamin D saka srengenge

Apa sampeyan ngerti yen reseptor vitamin D ditemokake ing kabeh awak, kalebu otak kita? Panliten nasional anyar nemokake yen wong sing duwe tingkat vitamin D sing kurang luwih cenderung ngalami depresi. Sampeyan bisa uga mikir yen iki dudu masalah gedhe amarga negara kita ora entuk akeh sinar srengenge. Nanging wong sing kerja ing njero ruangan sedina muput lan ora kena srengenge bisa ngalami kekurangan iki.

Senajan isih durung ana gambaran sing jelas babagan pira vitamin D sing dibutuhake, ngonsumsi vitamin D kakehan iku ora apik. Iki bisa mengaruhi tingkat kalsium lan fungsi ginjel. Dadi, yen sampeyan curiga yen sampeyan kekurangan vitamin D, luwih becik golek saran saka dokter .

Aja lali karo rong mineral iki!

Selenium

Panliten nuduhake anane hubungan antarane tingkat selenium sing kurang lan owah-owahan suasana ati . Dosis selenium sing disaranake saben dina kanggo wong diwasa yaiku 55 mikrogram. Luwih becik entuk iki saka panganan tinimbang suplemen.

• Panganan sing sugih selenium: Buncis lan legum, daging tanpa lemak, produk susu rendah lemak, kacang-kacangan (utamane kacang Brasil. Nanging aja mangan iki kakehan utawa kakehan sekaligus, amarga keracunan selenium bisa kedadeyan), panganan laut (tiram, kerang, sarden, kepiting), lan biji-bijian utuh.

Asam Lemak Omega-3

Bubar iki, para ilmuwan nemokake yen Gangguan Depresi Mayor luwih umum ing masyarakat sing ora ngonsumsi omega-3 sing cukup. Lan panliten liyane nuduhake yen wong sing mangan iwak luwih sithik (panganan sing sugih omega-3) luwih cenderung ngalami depresi. Minangka bonus tambahan, omega-3 uga apik banget kanggo jantung.

• Panganan sing sugih omega-3: Iwak lenga (salmon, sarden, lan tuna), lenga flaxseed, canola, lan kedelai, kacang-kacangan (utamane walnut), lan sayuran godhong ijo peteng.

Bobot lan gaya uripmu uga penting.

Wong sing lemu luwih cenderung ngalami depresi. Lan wong sing depresi uga luwih cenderung dadi lemu. Para peneliti percaya iki amarga owah-owahan ing sistem kekebalan awak lan hormon sing kedadeyan karo depresi.

Untunge, ngetutake diet bergizi, kaya sing wis dirembug ing artikel iki, bakal mbantu sampeyan njaga bobot awak sing sehat.

Uga, elinga yen alkohol lan obat-obatan langsung mengaruhi swasana ati lan turu sampeyan. Ora mung kuwi, nanging yen sampeyan ngombe obat kanggo depresi, uga bisa nyuda efektifitas obat kasebut. Ombenan sing ngandhut kafein kaya kopi lan teh bisa nggawe sampeyan rumangsa ora tenang lan angel turu ing wayah wengi. Apike mandheg ngombe kafein sawise jam 12 awan.