Nalika dhokter ngandhani yen kolesterol sampeyan rada dhuwur ing laporan getih sampeyan, salah sawijining saran paling penting sing bakal sampeyan wenehake yaiku "olahraga luwih akeh." Sampeyan mbokmenawa mikir, "Oke, nanging olahraga apa sing kudu daklakoni? Suwene aku kudu nindakake? Pira dina seminggu aku kudu nindakake?" Kepiye olahraga sejatine mengaruhi kolesterol? Dina iki, kita bakal nemokake jawaban kanggo kabeh pitakonan kasebut. Yen sampeyan ngerti iki kanthi bener lan nindakake kanthi bener, sampeyan bisa ndeleng bedane sing gedhe.
Kepiye olahraga mengaruhi kolesterol kita?
Oke, ayo dideleng dhisik apa sing kedadeyan ing njero awak nalika olahraga. Nalika olahraga kanthi rutin, iki mengaruhi kolesterol lan trigliserida kanthi rong cara utama.
1. Ngurangi Trigliserida: Iki minangka jinis lemak liyane ing getih kita. Kadar lemak iki sing dhuwur banget nambah risiko kena penyakit arteri koroner. Panliten nuduhake yen olahraga rutin bisa nyuda kadar trigliserida nganti 30% nganti 40% .
2. Ningkatake tingkat HDL (kolesterol apik): HDL minangka jinis kolesterol "apik" sing migunani kanggo awak. Apa sing ditindakake yaiku nggawa kolesterol ala sing wis nglumpuk ing pembuluh getih menyang ati lan mbusak. Iki tegese luwih dhuwur HDL, luwih apik kanggo jantung kita. Olahraga bisa nambah tingkat HDL nganti 5 nganti 8 mg/dL.
Nanging iki masalahé. Beda karo apa sing dipikirake wong akèh, olahraga waé ora bakal nyuda tingkat LDL (kolesterol ala) kanthi signifikan. Nanging, yèn sampeyan bisa ngurangi bobot awak kanthi signifikan liwat olahraga, tingkat LDL sampeyan uga bakal mudhun.
Nanging, nyuda trigliserida lan nambah HDL iku penting banget kanggo kesehatan jantung. Dadi pitakonane saiki, olahraga apa sing kudu ditindakake kanggo nggayuh target kasebut?
Apa jinis latihan sing paling apik kanggo ditindakake?
Kabar apike yaiku sampeyan ora perlu milih jinis olahraga tartamtu kanggo ngontrol kolesterol. Sing luwih penting tinimbang olahraga apa sing sampeyan lakoni yaiku sepira kerepe sampeyan nindakake lan sepira konsisten sampeyan nindakake.
Dokter biyen mikir yen mung olahraga aerobik, sing nambah kecepatan ambegan lan daya tahan, sing bakal mengaruhi kolesterol. Nanging saiki kita nemokake yen iku ora bener. Latihan resistensi, kayata angkat beban, uga bisa duwe efek positif banget marang kolesterol. Utamane, yen sampeyan nggunakake beban moderat lan nindakake latihan sirkuit, sampeyan bisa ndeleng peningkatan trigliserida lan HDL sing apik banget.
Para ahli medis asring nyaranake kombinasi saka telung jinis olahraga iki kanggo entuk asil kesehatan sing maksimal.
| Jinis olahraga | Gampangane... | Keuntungan utama |
|---|---|---|
| Aerobik (daya tahan) | Apa wae sing nambah denyut jantung, kaya mlaku cepet, mlayu, mlumpat, nglangi, utawa numpak sepeda. | Nguatake jantung lan paru-paru. |
| Latihan Kekuatan | Kaya ngangkat dumbbell, nggunakake mesin beban, lan nindakake push-up nggunakake bobot awak. | Mbangun otot lan nyepetake metabolisme. |
| Fleksibilitas | Latihan peregangan, yoga, lan liya-liyane. | Njaga otot lan sendi tetep fleksibel, saengga nyuda kedadeyan ciloko. |
Dadi, aja kakehan mikir apa sampeyan mlaku utawa mlayu, nglangi utawa numpak sepeda, ngangkat dumbbell utawa nggunakake mesin. Kabeh iki penting. Luwih becik yen olahraga iki digganti-ganti. Amarga kesehatan iku kombinasi saka kekuatan, keluwesan, lan daya tahan.
Apa kudu olahraga nganti lara?
Akeh wong sing mikir yen kanggo entuk asil sing apik, dheweke kudu olahraga nganti kesel lan "ngrasakake rasa kobong." Kuwi bisa uga bener kanggo tujuan kaya njaga kebugaran. Nanging kuwi ora ateges sampeyan kudu ngontrol kolesterol lan trigliserida.
Profesional kebugaran nggunakake tembung "FIT" kanggo ngringkes telung komponen utama saka latihan.
- F (Frekuensi):Sepira kerepe sampeyan nindakake?
- I (Intensitas): Sepira intensipun panjenengan nindakaken?
- T (Wektu/Durasi): Pira suwene wektu sing dibutuhake?
Ing kontrol kolesterol, rong aspek sing paling penting saka prinsip FIT iki yaiku F (cacahing sesi) lan T (wektu). I (intensitas) ora pati penting.
Dadi kepiye carane sampeyan kudu nindakake?
Saran sing paling penting yaiku olahraga paling ora 30 menit saben dina, 5 utawa 6 dina seminggu .
Gampangane, luwih becik olahraga sedheng sajrone 30 nganti 45 menit kanthi kecepatan sedheng tinimbang olahraga intensif sajrone 5 nganti 10 menit kanthi denyut jantung sing dhuwur, karo nyekel gagang treadmill. Iku mitos yen sampeyan kudu meksa denyut jantung nganti tekan watese kanggo entuk asil. Sing penting yaiku nindakake.
Bayangna sampeyan lagi olahraga nganggo pelatih elips. Setel resistensi dadi kira-kira 3 lan setel timer sajrone 45 menit. Sampeyan bisa uga ora kringeten kaya wong ing sandhingmu. Dheweke bisa uga olahraga luwih cepet lan luwih keras. Nanging sing nggumunake, asil kanggo tingkat kolesterol lan trigliserida sampeyan padha karo wong sing kerja keras, kaya menek gunung.
Lan elinga, sampeyan entuk akeh mupangat liyane kajaba ngontrol kolesterol. Olahraga bisa nyuda tekanan darah, mbantu ngontrol diabetes, lan nyuda risiko serangan jantung lan stroke. Nyatane, olahraga minangka salah sawijining obat paling apik sing bisa diwenehake awak.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Sing paling penting kanggo ngontrol kolesterol dudu intensitas olahraga, nanging frekuensi lan kontinuitas olahraga kasebut.
- Kanggo asil sing paling apik, olahraga intensitas sedheng suwene 30-45 menit saben dina, 5 utawa 6 dina seminggu .
- Kowé isa éntuk asil maksimal kanthi genti-genten ing antarane telung jinis olahraga : Aerobik (mlaku cepet), Kekuatan (ngangkat beban), lan Keluwesan (peregangan).
- Olahraga nambah HDL ("kolesterol apik") lan nyuda trigliserida ("lemak ala" kanthi signifikan.
- Penting banget kanggo ngobrol karo dokter lan njaluk saran sadurunge miwiti program olahraga apa wae, utamane yen sampeyan duwe kondisi medis liyane (kayata diabetes utawa tekanan darah tinggi).
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan