Apa sampeyan uga rumangsa abot, bosen, lan sedih nalika udan lan nalika langit peteng? Ing wektu sing padha, apa sampeyan mung pengin mangan sing legi? Iki ora mung kanggo sampeyan. Akeh sing wis ngalami iki. Dina iki, ayo padha ngrembug babagan kenapa iki kedadeyan lan apa sing bisa ditindakake.
Apa kuwi gangguan suasana ati sedih (SAD) sing menyertai cuaca iki?
Kondisi iki sacara medis dikenal minangka 'Gangguan Afektif Musiman (SAD). Iki minangka jinis kelainan suasana hati sing ana gandhengane karo cuaca. Asring kedadeyan nalika wektu paling peteng lan paling ora cerah ing setaun. Sanajan ing Sri Lanka ora ana mangsa salju, kondisi iki bisa kedadeyan nalika udan terus-terusan lan langit mendhung.
Gampangane, nalika sinar srengenge mudhun, produksi serotonin, hormon rasa seneng ing otak kita, uga mudhun, yaiku bahan kimia sing mbantu njaga swasana ati kita ing tingkat sing apik. Dadi, nalika tingkat serotonin iki mudhun, kita wiwit ngrasakake rasa kuwatir, sedhih, lan bosen.
Sawetara gejala saka kondisi iki yaiku:
- Rasane sedih lan kuwatir tanpa sebab.
- Ngantuk lan turu kakehan sedina muput.
- Ndhuweni rasa percaya diri sing kurang.
- Mikir kakehan babagan perkara cilik sing ora kokgatekake sadurunge.
- Cepet nesu lan gampang nesu.
- Sawetara wong uga bisa ngalami kesulitan turu. Iki amarga serotonin uga dibutuhake kanggo nggawe bahan kimia melatonin sing nyebabake turu.
Gejala-gejala iki bisa uga entheng kanggo sawetara wong, nanging abot kanggo liyane. Sing paling apik yaiku nalika srengenge metu maneh lan awan saya suwé, kondisi iki meh ilang kabeh. Perawatan medis kanggo iki kalebu terapi cahya lan sawetara obat. Nanging sadurunge kuwi, ana sawetara perkara prasaja sing bisa ditindakake ing omah.
Kepiye carane nambah 'hormon bahagia' (Serotonin)?
Ana telung perkara utama sing bisa ditindakake kanggo ningkatake swasana ati, yaiku ningkatake tingkat serotonin.
1. Priksa manawa omah kasebut madhangi kanthi becik.
Iki minangka obat paling dhasar kanggo kondisi iki. Bukak jendhela lan lawang omahmu ing wayah awan lan supaya cahya mlebu kanthi akeh. Yen bisa, luangake wektu ing njaba ing wayah esuk lan nikmati srengenge. Uga becik kanggo ngganti bohlam ing omahmu karo sing luwih gedhe watt. Sawetara panliten nuduhake yen masang bohlam 300 watt udakara telung kaki lan mbabarake awakmu marang bohlam kasebut udakara 20 menit kaping telu saben dina bisa nambah tingkat serotonin sementara.
2. Olahraga kanthi ngobahake awakmu sethithik.
Kita ngerti yen sampeyan ora bakal kepengin olahraga nalika sampeyan lagi bosen utawa sedih. Nanging yen sampeyan meksa awake dhewe sethithik lan nari karo lagu ing radio sajrone 15 nganti 20 menit, utawa mlaku-mlaku kanthi cepet, sampeyan bakal nemokake yen rasa ngidam panganan sing legi bakal mudhun lan swasana ati sampeyan bakal saya apik.
3. Ati-ati karo apa sing kok pangan lan kok ombe.
Iki sing paling penting. Sisihna kue sing isih ana lan tambahake karbohidrat sing apik ing pangananmu, sing bakal ngrangsang produksi serotonin.
Nalika sampeyan mangan karbohidrat prasaja kaya ta permen, kue, biskuit, roti putih, lan sega putih, kadar gula getih sampeyan dumadakan mundhak. Banjur, awak sampeyan ngasilake akeh insulin kanggo ngontrol. Sawise sawetara wektu, kadar gula getih sampeyan dumadakan mudhun. Banjur sampeyan rumangsa kesel banget, bosen, lan pengin mangan panganan sing legi maneh.
Semono uga, ombenan sing ngandhut kafein, kayata kopi lan teh, uga nyuda produksi serotonin. Yen sampeyan kudu ngombe kopi, luwih becik ngombe sawise mangan.
Panganan sing apik kanggo disimpen ing omah supaya swasana atimu apik
Ing dina-dina nalika sampeyan lagi sedhih, mesthi kepengin menyang toko lan tuku bahan makanan, ta? Dadi, iki sawetara panganan sehat sing bisa disimpen ing pawon kanggo wektu-wektu kasebut.
| Jinis panganan | Kok apik kuwi? |
|---|---|
| Jagung brondong | Iki kalebu karbohidrat kompleks. Karbohidrat iki ngeculake energi alon-alon, saengga sampeyan ora krasa kesel dadakan. |
| Oatmeal | Oatmeal sing digawe tanpa gula iku cara sing apik kanggo miwiti dina. Oatmeal mbantu ngasilake serotonin. |
| Kacang | Kacang-kacangan kaya ta kacang mete, kacang tanah, lan almond ngandhut zat sing mbantu ngasilake serotonin. |
| Putih endhog | Amarga sugih protein, iki mbantu ngontrol rasa lapar lan njaga suasana ati tetep stabil. |
| Woh-wohan lan sayuran | Nalika sampeyan ngidam panganan sing legi, mangana woh-wohan tinimbang kue. Mangan paling ora 4 cangkir sayuran warna-warni saben dina. |
| Kacang buncis, kacang polong, buncis ijo | Iki sugih karbohidrat kompleks lan protein, sing nyedhiyakake energi kanggo awak. |
Ayo sinau uga babagan suplemen.
Ana wong sing nggunakake suplemen sing diarani '5HTP (5-hydroxytryptophan)' kanggo nambah tingkat serotonin. Nanging, iki ora cocog kanggo kabeh wong. Ngonsumsi suplemen iki tanpa kontrol bisa mbebayani. Contone, ora cocok kanggo wong sing duwe penyakit jantung. Mulane, sadurunge ngonsumsi suplemen kasebut, sampeyan kudu takon karo dokter lan njaluk saran saka dheweke.
Uga penting banget kanggo nyakup sawetara protein (kayata iwak, daging, endhog, kacang lentil) ing telung dhaharan utama saben dina.
Ahli nutrisi nyaranake supaya ora mangan panganan putih sing akeh pati (roti, beras, kentang) sajrone rong minggu. "Sampeyan bakal kaget kepiye rasane luwih apik," ujare. "Nanging sampeyan kudu nindakake persis kaya ngono kanggo ndeleng bedane."
Elinga, nalika tingkat serotoninmu wis kurang, dampak saka panganan sing kok pangan luwih gedhe tinimbang dina-dina biasane. Sing paling apik yaiku nyisihake nedha bengi kanthi cahya lilin, njaga omahmu tetep padhang sajrone wektu kasebut, lan mangan panganan sing sehat!
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Rasa sedhih lan bosen (SAD) iku kedadeyan nyata sing kedadeyan nalika cuaca owah, utamane nalika musim udan. Iki disebabake dening penurunan tingkat serotonin ing otak.
- Obat paling apik kanggo kondisi iki yaiku mesthekake yen omah entuk cahya sing apik lan olahraga saben dina.
- Tinimbang mangan karbohidrat prasaja kaya ta permen, roti putih, lan sega putih, luwih becik mangan karbohidrat kompleks kaya ta woh-wohan, sayuran, gandum, lan kacang-kacangan.
- Tambahna protein ing saben dhaharan. Iki bakal mbantu njaga swasana atimu tetep stabil.
- Aja ngonsumsi suplemen kaya '5HTP' sing ana ing pasar tanpa saran medis. Takon dhokter sadurunge nggunakake apa wae.
- Yen gejala-gejala kasebut mengaruhi sampeyan kanthi parah, aja nglirwakake lan golek saran saka dokter.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan