Apa sampeyan lagi ngandhut ? Utawa apa sampeyan wis duwe bayi cilik ing guwa garba? Amarga weteng sampeyan sing saya gedhe saya bungah, sampeyan bisa uga rada kuwatir yen mikir babagan bobot awak. "Oh, aku ora duwe wektu kanggo mikir babagan iki saiki," sampeyan bisa uga mikir. Nanging ayo dirembug sedhela. Amarga iki minangka perkara sing penting banget kanggo sampeyan lan bayi sampeyan.
Apa sebabe penting kanggo njaga bobot awak sing sehat sadurunge meteng?
Gampangane, nggayuh bobot awak sing sehat sadurunge meteng bisa mbantu sampeyan lan bayi supaya ora ngalami sawetara komplikasi. Ndhuweni bobot awak lan gaya urip sing sehat ora mung bakal nggampangake meteng, nanging uga bakal mbantu sampeyan tetep sehat sajrone lan sawise meteng.
Nanging sing nggegirisi, saiki akeh wanita sing meteng nalika bobote kakehan. Tegese, dheweke kelemon. Meteng nalika kabotan bisa nyebabake risiko tartamtu kanggo ibu lan bayine.
Elinga, wiwitan sing sehat minangka pondasi saka lelampahan sing sehat. Mulane, penting banget kanggo mikir babagan kesehatanmu sadurunge meteng.
Saiki ayo dideleng apa risiko-risiko kasebut.
| Sapa sing ana ing bebaya? | Risiko sing bisa kedadeyan |
|---|---|
| Kanggo ibu |
|
| Kanggo bayi |
|
Mudhunake bobot awak uga dadi perkara gedhe!
Risiko-risiko iki bisa uga nggawe sampeyan wedi, nanging sampeyan ora pengin nyetel target penurunan bobot sing dhuwur banget kanggo sampeyan capai. Sanajan sampeyan ora bisa nggayuh bobot sing disaranake dening dokter , nyedhaki bobot kasebut bisa nggawe bedane gedhe.
Yen sampeyan bisa kelangan bobot awak antara 5% lan 10% sadurunge meteng, iku mesthi bakal mbantu banget.
Bayangna bobotmu 80 kilogram. Yen ngono 5% tegese mung 4 kilogram. Coba pikirake sepira regane mudhun bobot sanajan mung sithik kaya ngene iki kanggo kowe lan bayimu.
Yen aku wis meteng, apa sing kudu tak lakoni?
Oke, dadi yen sampeyan wis meteng, aja wedi takon marang awakmu dhewe, "Apa sing kudu tak lakoni saiki?" Iki mesthi dudu wektune kanggo mbatesi pola mangan lan ngurangi bobot awak. Kuwi bisa nyebabake bayi sampeyan kekurangan nutrisi sing dibutuhake.
Nanging, sampeyan kudu fokus supaya meteng sehat, tegese olahraga saben dina lan ngontrol kenaikan bobot awak.
Lumrahé, wong wadon sing kabotan sadurungé meteng kudune nambah bobot antara 7 lan 11,5 kilogram nalika meteng. Kanggo wong wadon sing lemu, jumlahé kudu antara 5 lan 9 kilogram.
Nanging elinga iki: Iki mung rata-rata. Takon dhokter sampeyan babagan jumlah kenaikan bobot sing pas kanggo sampeyan.
4 bab sing kudu ditindakake kanggo kehamilan sing sehat
Sanajan sampeyan rada kabotan, sampeyan isih bisa duwe kehamilan sing sehat kanthi nuruti tips sing prasaja nanging penting banget iki.
| Kasunyatan | Katrangan |
|---|---|
| 1. Kowé ora prelu "mangan kanggo wong loro"! | Iki minangka salah paham sing umum. Sanajan wanita ngandhut sing bobote sehat mung butuh udakara 300 kalori ekstra saben dina. Tegese sampeyan ora perlu nggandakake asupan biasane! Takon dhokter sampeyan babagan jumlah kalori sing sampeyan butuhake. |
| 2. Ati-ati karo apa sing kok pangan. | Bayimu entuk nutrisi saka panganan sing kok pangan. Mula, mangana panganan sing bergizi. Pilih panganan sing sugih protein (iwak, endhog, kacang arab, kacang polong), lan lemak sehat (lemak tak jenuh ganda). Kurangi panganan sing akeh gula, karbohidrat prasaja (kayata roti putih lan roti sing digawe saka glepung) lan lemak jenuh/trans (sak akehe). |
| 3. Ngombe banyu sing akeh. | Sampeyan kudu ngombe banyu kira-kira 2,5 - 3 liter saben dina. Sajrone meteng, volume getih sampeyan mundhak. Iki bisa nggawe sampeyan cepet dehidrasi, nggawe sampeyan pusing, lan krasa pusing. Mulane, penting banget kanggo ngombe banyu sing akeh. |
| 4. Aja lali olahraga. | Lakoni aktivitas fisik sedheng paling ora 30 menit saben dina. Mlaku, nari, lan nglangi iku kabeh apik. Utamane nglangi, bisa mbantu ngurangi stres lan nggawe sampeyan rumangsa luwih entheng. Nanging, konsultasi karo dokter sadurunge miwiti program olahraga apa wae. |
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Yen sampeyan lagi ngrancang meteng, cobanen entuk bobot awak sing sehat sabisa-bisane. Mudhunake bobot awak sithik uga minangka ide sing apik.
- Yen sampeyan wis meteng, aja nyoba mudhunake bobot awak. Nanging, atur kenaikan bobot awak kanthi cara sing sehat.
- Tansah rembugan karo dhokter babagan bobot awak, diet, lan olahraga sampeyan.
- Ora perlu "mangan kanggo wong loro." Sing penting dudu jumlahe, nanging nutrisi saka panganan sing kok pangan.
- Olahraga saben dina lan ngombe banyu akeh iku penting banget kanggo sampeyan lan bayi sing sampeyan tresnani ing njero kandungan.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan