Nalika sampeyan mangan ombenan legi sing dituku ing toko, sepotong kue, utawa cemilan legi, apa sampeyan mikir, "Oh, iki kebak gula ... aku bakal mundhak bobot"? Utamane saiki, nalika sampeyan krungu jeneng "Fruktosa," akeh wong sing mikir yen iki minangka panyebab paling gedhe saka obesitas. Dadi, apa fruktosa iki, sing uga ditemokake ing woh-wohan, pancen ala kanggo awak kita? Dina iki, ayo ngrembug babagan apa sing bener utawa ora ing crita iki.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Kaping pisanan, apa iku fruktosa?
Gampangane, fruktosa iku salah sawijining jinis gula. Iki ditemokake kanthi alami ing panganan kita. Coba bayangna woh-wohan sing enak sing lagi kokpangan, utawa madu sethithik ... kabeh iki ngandhut fruktosa.
Nanging masalahé ora mung fruktosa alami. Fruktosa uga ditemokaké ing pemanis "High-Fructose Corn Syrup ," sing digunakaké ing akèh panganan lan ombèn-ombèn ing toko. Iki bisa nyebabaké awak kita tanpa disadari nambahaké akèh fruktosa menyang awak.
Iki sawetara panggonan sing paling umum kanggo nemokake fruktosa:
| Barang-barang sing ngandhut fruktosa | Tuladha |
|---|---|
| Sumber alam | Woh-wohan (pelem, pisang, nanas), madu, sawetara sayuran |
| Panganan lan ombenan sing wis disiyapake | Ombenan manis (soda), ombenan woh-wohan, susu coklat, sawetara jinis yogurt, kue, biskuit, permen, selai, saus |
| Gula sing kita gunakake | Gula putih (gula meja/sukrosa) sing digunakake ing omah digawe saka glukosa lan fruktosa. |
Apa fruktosa pancen tanggung jawab kanggo kenaikan bobot awak?
Iki pitakonan gedhene. Sawetara panliten nuduhake yen fruktosa nambah lemak awak lan nambah rasa luwe . Nanging, akeh dokter lan ilmuwan sing ora setuju karo pandangan iki.
Miturut wong-wong mau, masalahé ora mung fruktosa. Alesan utama yaiku kita ngonsumsi kalori luwih akeh tinimbang sing dibutuhake awak saka kabèh panganan.
Gampangane, bobotmu mundhak yen mangan sega akeh, roti akeh, lan panganan lenga akeh. Semono uga yen mangan panganan legi akeh. Penyebabe ora padha, nanging mangan kakehan.
Asring, panliten sing nyalahke fruktosa ditindakake marang kewan, menehi jumlah fruktosa sing ora biasa, luwih dhuwur tinimbang sing biasane dipangan wong. Dadi angel kanggo langsung ngubungake asil kasebut karo urip saben dina.
Sebeneré ana telung nutrisi utama (Makronutrien) sing nyedhiyakake energi kanggo awak kita:
- Karbohidrat - beras, roti, gula
- Protein - daging, iwak, endhog , kacang lentil
- Lemak - lenga, mentega, kacang
Yen kita ngonsumsi barang-barang kasebut luwih saka sing dibutuhake, energi ekstra kasebut bakal disimpen minangka lemak ing awak lan bobot awak bakal mundhak. Dadi, ora adil yen mung nuduh fruktosa wae.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Dadi apa sing kudu ditindakake? Apa cara paling apik kanggo ngontrol bobot awak?
Aja mandheg mangan woh-wohan amarga wedi karo fruktosa. Nalika sampeyan mangan woh-wohan, sampeyan entuk akeh perkara apik kaya serat, vitamin, lan mineral bebarengan karo fruktosa. Nanging nalika sampeyan ngombe sebotol ombenan legi sing ditambah fruktosa, sing sampeyan entuk mung gula lan kalori kosong.
Iki ana sawetara perkara prasaja sing bisa sampeyan lakoni kanggo ngontrol bobot awak.
1. Biasakna maca label ing kemasan panganan.
Wacanen label ing kemasan utawa botol panganan apa wae sing kok tuku saka toko. Golekana tembung-tembung sing dipungkasi nganggo '-ose' ing wiwitan dhaptar bahan. Iki kabeh jinis gula.
- Sukrosa
- Glukosa
- Fruktosa
- Sirup jagung fruktosa dhuwur
Nèk bahan-bahan iki kalebu telung bahan sing pertama, tegesé panganan iki ngandhut akèh gula.
2. Kurangi "Gula Tambahan"
Iki babagan gula sing ditambahake sacara buatan nalika nyiyapake panganan.
- Kurangi konsumsi ombenan legi sabisa-bisane. Banyu iku ombenan sing paling apik.
- Watesi asupan panganan legi kaya ta kue, biskuit, kue kering, lan coklat. Simpen mung kanggo acara khusus.
- Pilih sereal sarapan lan yogurt tanpa gula tinimbang sing akeh gulane .
3. Utamakake panganan alami lan utuh
Woh-wohan, sing diarani "permen alam," minangka pilihan sing apik nalika sampeyan ngidam panganan sing legi. Ora ana sing bakal mundhak bobote kanthi mangan woh-wohan kakehan. Uga, tambahake sayuran, biji-bijian utuh, lan kacang-kacangan ing panganan sampeyan. Iki ora mung bakal menehi nutrisi sing dibutuhake, nanging uga bakal mbantu sampeyan rumangsa wareg lan ngontrol mangan kakehan.
4. Mangan panganan sing seimbang
Iku ide sing apik kanggo entuk udakara 50% kalori saben dina saka karbohidrat . Nanging cobanen entuk karbohidrat kasebut saka sumber sing sehat kaya sayuran, woh-wohan, lan biji-bijian tinimbang panganan legi utawa biji-bijian olahan. Yen sampeyan kuwatir babagan bobot awak, luwih becik rembugan karo dokter babagan diet sing paling apik kanggo sampeyan.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Fruktosa dudu siji-sijine panyebab kenaikan bobot awak. Konsumsi kalori luwih akeh tinimbang sing dibutuhake saka panganan apa wae minangka panyebab utama.
- Aja mandheg mangan woh-wohan amarga wedi karo fruktosa. Woh-wohan ora mung ngandhut fruktosa, nanging uga ngandhut serat lan vitamin sing apik kanggo awak.
- Watesi ombenan legi, panganan olahan, lan panganan legi sing ngandhut "gula tambahan" sabisa-bisane.
- Sadurunge tuku apa-apa saka toko, wacanen label lan gatekna jinis gula sing ana ing njero.
- Cara paling apik kanggo ngatur bobot awak yaiku mangan panganan sing seimbang lan njaga gaya urip sing aktif. Konsultasi karo dokter kanggo saran luwih lanjut babagan iki.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.