Apa sampeyan lungguh ing ngarep laptop kanggo nindakake pakaryan penting, nanging sajrone sawetara menit pikiran lan tangan sampeyan nemokake awake dhewe ana ing ponsel sampeyan? Utawa ing laptop, ing Facebook utawa YouTube? Akeh sing mikir yen panyebab utama gangguan iki yaiku ponsel ing tangan kita. Nanging critane sejatine luwih jero tinimbang kuwi. Riset anyar nemokake yen nyelehake ponsel ora ngrampungake masalah iki. Dadi, ayo padha ngrembug babagan iki dina iki.
Kok ora bisa sanajan aku nyimpen telpone?
Panliten anyar nemokake bab sing nggumunake banget. Para peserta dijaluk kerja rong dina limang jam. Ing sawijining dina, telpone ana ing sandhinge. Wingi, telpone ana ing jarak udakara limang kaki.
Kaya sing dikarepake, dheweke nggunakake telpon kira-kira 14 menit luwih akeh saben dina nalika duwe, lan dheweke uga njupuk telpon kira-kira kaping telu luwih kerep.
Nanging, sing nggumunake yaiku iki. Ora preduli telpone cedhak utawa adoh, total wektu sing digunakake kanggo kerja lan dolanan padha! Ngerti? Yaiku, nalika dheweke ora bisa ngangkat telpon, dheweke nemokake cara liya kanggo ngalihake perhatian . Lan yaiku laptop. Dheweke wiwit nggunakake aplikasi liyane ing laptop kasebut, mriksa warta online, utawa blanja online.
"Daya tarik media sosial lan aktivitas adiktif liyané kuwat banget nganti nèk kita ora duwé telpon, kita bakal nindakké perkara sing padha ing komputer," ujare Dr. Maxi Heitmayer, sing mimpin riset iki.
Gampangane, masalahe dudu piranti fisik sing ana ing tangan kita. Nalika umume kita ngomong, "Aku kudu ngurangi panggunaan telponku," sing sejatine kita karepake yaiku, "Aku butuh wektu lan perhatianku bali." Dadi, yen kita nyingkirake telpon lan nemokake gangguan liyane kajaba laptop, tujuan kasebut ora bakal kelakon, ta?
Yagene kita gampang banget keganggu?
Ana sawetara alesan kanggo iki. Salah sijine yaiku rentang perhatian kita saya suda. Bayangna, ing taun 2004, kita mung bisa ndeleng layar sajrone rong setengah menit saben wektu. Nanging saiki, wektu kasebut wis suda dadi 47 detik!
Alesan utama iki yaiku algoritma sing gawe ketagihan sing ditemokake ing internet, kalebu media sosial.
- Kepuasan cepet: Otakmu entuk kepuasan sethithik saka like, komentar, lan kabar sing ditampa. Iki ndadekake kowe tanpa sadar kegoda kanggo terus nggulung.
- Rasa kesel lan bosen:Nalika sampeyan rumangsa kesel utawa bosen, otak sampeyan nggoleki kesenengan sing cepet. Dadi, lumrah yen sampeyan rumangsa pengin main game online utawa mriksa media sosial .
- Kurangé ènergi mental: Nalika kita terus-terusan ngalih saka siji tugas menyang tugas liyané, ènergi mental sing winates ing otak kita cepet entek. Iki bisa nyebabaké stres lan kuatir. Yaiku, kita kelangan ènergi sing dibutuhaké kanggo ngatur tuntutan lingkungan. Ing istilah medis, kuwi sing diarani "Stres".
Kepiye kebiasaan iki mengaruhi kesehatanmu
Gangguan sing terus-terusan iki dudu mung kebiasaan. Iki bisa mengaruhi kesehatan fisik lan mentalmu kanthi serius.
| Sektor sing kena pengaruh | Masalah sing muncul |
|---|---|
| Turu | Nalika kowé miwiti nggulung layar, mikir, "Aku arep turu maneh," kowé ora ngerti sepira suwéné wektu sing kliwat. Wektu turumu telat, lan pola turumu kaganggu. Iki diarani "penunda-nunda wektu turu amarga dendam." |
| Kebiasaan Mangan | Nalika sampeyan mangan nalika ndeleng telpon, sampeyan ora ngerti sepira akehe sing sampeyan pangan. Iki bisa nyebabake mangan kakehan utawa kurang. Kajaba iku, nalika sampeyan kurang turu, sampeyan bisa uga kegoda ngombe luwih akeh gula utawa kopi kanggo entuk energi. |
| Kesehatan Mental | Rentang perhatian sing cendhak iku mbebayani banget kanggo kesehatan mental bocah cilik. Iki uga bisa nyebabake rasa ora ana gunane, nyalahke awake dhewe, lan gagal. |
| Olahraga | Rasa kesel sing disebabake kurang turu bisa ngurangi motivasi sampeyan kanggo olahraga, sing bisa nyebabake penurunan kebugaran fisik kanthi bertahap. |
Dadi, yen nyelehake telpon dudu solusi, apa solusine?
Ya, dadi yen nyelehake telpon ing pinggir ora mbantu, kepiye carane ngilangi kebiasaan iki? Iki sawetara solusi praktis.
1. Dadiya wong sing wicaksana
Iki diarani pendekatan "Mindfulness". Nalika sampeyan lagi kerja lan dumadakan kepengin nindakake perkara sing "nyenengake" (kayata, media sosial), mandhega nindakake sedhela. Mandheg sawetara detik lan takon marang awakmu dhewe, "Kenapa aku kepengin nindakake iki saiki? Apa aku kesel? Apa aku bosen?" Nalika sampeyan latihan nggatekake prilaku sampeyan kanthi cara iki, suwe-suwe bakal dadi kabiasaan sampeyan.
2. Identifikasi pemicu sampeyan
Cathet kapan sampeyan wiwit kesasar online. Mungkin nalika sampeyan bosen, kesel, utawa kudu ngrampungake apa-apa. Sawise sampeyan ngenali alesan kasebut, sampeyan bisa mikir pilihan liyane sing bisa digunakake ing wektu kasebut.
Umpamane, tinimbang ngangkat telpon nalika bosen, sampeyan bisa nelpon kanca, ngombe segelas banyu, mlaku-mlaku sedhela, utawa nindakake kaya teka-teki silang. Kuncine yaiku medhot siklus kasebut.
3. Wenehana istirahat kanggo otakmu.
Nalika sampeyan kerja terus-terusan sedina muput, bagean otak sing ngontrol perhatian (Fungsi Eksekutif) bakal kesel. Mula, istirahat sing cukup paling ora 20 menit saben dina. Sing paling apik yaiku metu lan ngentekake wektu. Nanging yen ora bisa, sampeyan bisa meditasi, nulis puisi, maca apa wae sing nggawe ati bungah, utawa olahraga sethithik. Iki bakal nyegerake pikiran sampeyan.
4. Kalebu kulawarga lan kanca-kanca
Iki bisa luwih efektif nalika ditindakake bebarengan tinimbang dhewekan. Bayangna, saben wong ing omah mutusake kanggo nyimpen telpon nalika nedha bengi. Utawa sajrone sejam saben dina, kabeh wong mateni laptop, nyetel telpon ing "Mode Pesawat", lan ngobrol bareng. Kanthi perkara-perkara cilik kaya iki, sampeyan bisa nggawe "tempat perlindungan perhatian" sing bebas saka gangguan.
Ngilangake kebiasaan iki dudu perkara sing bisa ditindakake saknalika. Butuh wektu lan gaweyan. Nanging ngerti babagan kebiasaan iki lan nyoba ngatur minangka cara paling apik. Yen sampeyan angel ngontrol kondisi iki, aja ragu-ragu kanggo ngobrol karo dokter babagan iki.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Nyimpen HP ora ateges sampeyan ora bakal kaganggu. Masalahé dudu pirantiné, nanging otak kita sing nggoleki pengalih perhatian.
- Gangguan bisa langsung mengaruhi turu, kesehatan mental, kebiasaan mangan, lan stres.
- Kanggo ngilangi kabiasaan iki, latihan mindfulness kanthi ngerteni kapan sampeyan butuh gangguan. Ing wektu kasebut, pilih alternatif liyane (kayata, mlaku, ngombe banyu).
- Luangkan wektu paling ora 20 menit saben dina kanggo nyegerake otakmu.
- Tinimbang nglakoni lelungan iki dhewekan, luwih becik kumpul karo kulawarga lan kanca-kanca lan gawe wektu bebas saka teknologi.
- Yen kondisi iki ngganggu urip saben dinane sampeyan, aja ragu-ragu golek saran medis.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan