Sampeyan mesthi wis kenal karo rasa kesel fisik lan mental nalika mulih saka dina kerja sing dawa lan macet, ta? Kadhangkala, ora preduli sepira kesel sampeyan, sampeyan ora bisa turu nalika turu ing wayah wengi. Kepala sampeyan kebak karo barang-barang. Dina iki, kita ngrembug babagan cara sing prasaja banget sing bisa menehi rasa lega lan rileks sing gedhe kanggo pikiran lan awak ing wektu kaya iki. Yaiku Yoga Restoratif.
Apa sejatine Yoga Restoratif iku?
Nalika wong mikir babagan yoga, dheweke mikir babagan olahraga sing angel banget sing mbutuhake mbengkongake awak. Nanging Yoga Restoratif iku beda banget. Sederhanane, ing kene, kita nyoba ngendhokke pikiran lan awak kanthi lengkap tanpa menehi tekanan utawa tekanan marang awak. Ing kene, kita ora kerja keras lan kringeten. Nanging, kita nyoba ngendhokke awak kanthi lengkap, yaiku, kanggo nambani.
Bayangna, sampeyan rumangsa kaya lagi turu ing bantal sing entheng lan empuk banget. Iki sing kedadeyan ing Yoga Restoratif. Ing kene, kita nggunakake barang-barang kaya bantal, kemul, lan guling kanggo menehi dhukungan sing apik kanggo awak. Banjur, otot-otot kita bisa rileks kanthi lengkap tanpa ana ketegangan.
Kowé isa latihan iki nganggo cara apa waé sing kokkarepaké. Ana wong sing nindakké telung dina seminggu. Liyané nindakké siji utawa loro pose suwéné sawetara menit saben dina sadurungé turu ing wayah wengi. Kowé isa nindakké iki kapan waé kowé rumangsa stres.
Apa iki bisa mbentuk otot?
Ora. Tujuan utama saka Yoga Restoratif dudu kanggo nguatake otot. Nanging, suwe-suwe, keluwesan awakmu bakal saya tambah. Gumantung saka asana sing dipilih, sampeyan bakal ngrasakake peregangan sing alus banget ing otot sing terlibat.
Nanging elinga, mupangate utama ing kene dudu kanggo mbentuk otot, nanging kanggo menehi relaksasi lan peremajaan sing jero kanggo pikiran lan awak kita.
Oke, dadi kepiye carane nindakake iki?
Ing ngisor iki ana sawetara pose alus sing cocog kanggo Yoga Restoratif. Sadurunge nindakake iki, priksa manawa sampeyan duwe barang-barang sing dibutuhake ing cedhak sampeyan, kayata bantal lan kemul sing dilipat. Sampeyan malah bisa nggunakake bantal sofa ing omah kanggo iki.
| Jeneng Asana | Cara nindakake lan pandhuane |
|---|---|
| Legs Up the Wall (Viparita Karani) | Iki minangka rasa lega sing gedhe kanggo wong-wong sing kerja ngadeg sedina muput.
|
| Posisi Bocah sing Didukung (Salamba Balasana) | Pose sing nenangake pikiran lan nggawa katentreman ing jiwa.
|
| Posisi Mayit (Savasana) | Salah sawijining pose paling apik kanggo relaksasi jero.
|
Apa wae mupangate nindakake Yoga Restoratif?
Ana akeh mupangat saka latihan yoga sing prasaja iki. Sing utama yaiku ngaktifake respon relaksasi awak .
Gampangane, sistem saraf kita duwe rong bagean. Sing pertama yaiku respon "lawan utawa mlayu" sing diaktifake nalika stres. Iki nambah denyut jantung lan tekanan getih. Sing liyane yaiku respon "istirahat lan nyerna". Iki diarani 'sistem saraf parasimpatik'.
Yoga Restoratif ngrangsang sistem saraf parasimpatik, sing tegese nyuda efek negatif saka stres ing awak.
Iki sawetara keuntungan saka iki:
- Kontrol tekanan darah lan denyut jantung.
- Stres lan kuatir sing suda.
- Turu kepenak.
- Menehi rasa lega kanggo wong sing nandhang lara kronis. Contone, mbantu nyuda lara punggung, migren, lan radang sendi.
- Uga bisa mbantu ngurangi gejala kondisi kaya depresi.
Kowé kudu ati-ati karo bab-bab iki!
Yoga Restoratif iku minangka bentuk olahraga sing alus lan aman. Nanging, ana sawetara perkara sing kudu digatekake.
Sing paling penting yaiku sampeyan ora kena ngrasakake lara utawa ora nyaman nalika nindakake Yoga Restoratif. Yen sampeyan ngrasakake, mandhegake pose kasebut kanthi cepet.
Kajaba iku, yen sampeyan duwe kondisi medis ing ngisor iki, sampeyan kudu ati-ati banget nalika nindakake inversi. Luwih becik takon karo dokter sadurunge nindakake iki.
- Kondisi glaukoma
- Gagal jantung kongestif
- Gagal ginjel
- Tekanan getih dhuwur sing ora dikontrol
- Penyakit ati (Gagal ati utawa sirosis)
Yen sampeyan duwe masalah kesehatan, kayata masalah dhengkul, pinggul, utawa punggung, penting banget kanggo takon karo dokter sadurunge miwiti latihan yoga iki. Dheweke bakal menehi saran babagan cara sing paling aman lan paling cocog kanggo sampeyan.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Yoga Restoratif iku latihan yoga prasaja sing alus kanggo awak lan mbantu ngendhokke pikiran lan awak.
- Iki ora mung mbentuk otot, nanging uga ngurangi stres, nambah keluwesan, lan mbantu sampeyan turu luwih nyenyak.
- Sing paling penting ing kene yaiku menehi kenyamanan maksimal kanggo awak kanthi nggunakake barang-barang kaya bantal lan kemul.
- Aja olahraga nganti sampeyan krasa lara. Yen sampeyan krasa ora nyaman, langsung mandheg.
- Yen sampeyan duwe kondisi medis utawa kelainan apa wae, priksa manawa sampeyan takon karo dokter sadurunge miwiti.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan