Bahan bakar utama kanggo awak kanggo entuk energi yaiku gula getih, utawa glukosa kaya sing diarani. Nanging, yen tingkat gula iki tetep dhuwur sajrone wektu sing suwe, bisa nyebabake akeh masalah kesehatan sing serius kayata diabetes . Mulane, penting banget ora mung kanggo wong sing duwe diabetes, nanging uga kanggo sapa wae sing pengin tetep sehat, kanggo ngerti carane ngontrol tingkat gula getihe. Untunge, kita bisa ngontrol kondisi iki kanthi cara-cara prasaja kaya olahraga, diet sing tepat, lan ngombe obat sing diresepake dening dokter yen perlu.
Ayo milih karbohidrat sing apik (Karbohidrat Kompleks)
Ana sawetara jinis karbohidrat, utawa sing diarani ' pati '. Salah sawijining jinis yaiku karbohidrat prasaja . Iki dicerna kanthi cepet banget lan diowahi dadi glukosa, sing ditambahake menyang getih. Bayangna, iki sing kedadeyan nalika sampeyan ngombe ombenan legi utawa mangan panganan legi. Kadar gula ing getih dumadakan mundhak.
Jinis liyané yaiku karbohidrat kompleks . Iki kalebu pati lan serat. Amarga butuh wektu luwih suwe kanggo dicerna, glukosa dibebasake menyang getih alon-alon. Iki tegese tingkat gula getih ora langsung mundhak sawise mangan panganan kasebut. Uga ngandhut luwih akeh vitamin lan mineral.
Luwih becik milih panganan sing sugih karbohidrat kompleks. Iki sawetara conto:
- Gandum (contone, kacang arab, buncis)
- Woh-wohan (minangka woh-wohan utuh)
- Sayuran sing ngandhut pati kaya ubi jalar
- Panganan gandum utuh kaya ta beras coklat lan roti gandum utuh
Mangan panganan sing sugih serat.
Serat uga kalebu jinis karbohidrat kompleks. Nanging keistimewaane yaiku awak ora bisa nyerna lan ngowahi dadi glukosa. Mulane, mangan panganan sing sugih serat ora nambah tingkat gula getih. Kajaba iku, serat nduweni akeh mupangat liyane. Serat nggampangake pencernaan , ngontrol mangan sing ora perlu kanthi nggawe sampeyan rumangsa wareg, lan uga mbantu nglindhungi saka penyakit jantung lan kanker usus besar.
Ana rong jinis serat utama: serat larut lan serat ora larut. Saka jumlah kasebut, serat larut utamane migunani kanggo ngontrol gula getih.
| Sawetara panganan sing sugih serat larut | |
|---|---|
| – Apel | – Gandum |
| – Alpukat | – Gedhang |
| - Kacang buncis, kacang polong, lentil | – Blueberry |
| – Wiji Chia | – Kacang |
Panganan apa sing duwe indeks glikemik sing sithik?
Indeks glikemik ( IG) iku ukuran sepira cepet tingkat gula getih mundhak sawise mangan panganan tartamtu. Glukosa murni nduweni nilai GI 100.
- Panganan kanthi GI 55 utawa kurang iku panganan sehat sing ningkatake kadar gula darah kanthi alon-alon.
- Panganan kanthi nilai GI ing ndhuwur 55 yaiku panganan sing ningkatake kadar gula darah kanthi cepet.
Mulane, nambahake panganan GI rendah menyang panganan sampeyan bisa mbantu ngontrol tingkat gula darah. Contone, roti gandum utuh duwe GI sing luwih murah tinimbang roti putih.
Kanthi milih panganan kanthi nilai GI sing endhek, sampeyan bisa milih dhaharan tanpa kuwatir babagan gula, sanajan sampeyan lagi luwe.
Pentinge tetep aktif sedina muput
Olahraga, utawa ngobahake awakmu, minangka salah sawijining cara paling apik kanggo ngontrol gula getih. Nalika kita aktif, awak kita ngobong gula sing disimpen ing otot lan ati kanggo ngasilake energi. Nalika gula sing disimpen iki digunakake, awak wiwit nggunakake gula ing getih kita. Sederhanane, luwih akeh sampeyan olahraga, luwih murah tingkat gula getih sampeyan.
Nanging, yen sampeyan duwe diabetes, penting kanggo mriksa tingkat gula getih sadurunge, sajrone, lan sawise olahraga kanggo mesthekake yen isih ana ing kisaran sing aman. Gemeter,Yen sampeyan ngalami gejala gula getih rendah (hipoglikemia), kayata pusing lan lemes, sampeyan kudu mandheg olahraga.
Lumrahé, beciké olahraga sedheng paling ora 150 menit saben minggu, kaya ta mlaku cepet utawa nglangi. Sampeyan uga bisa nglebokaké olahraga sithik ing rutinitas saben dina:
- Gunakna undhak-undhakan tinimbang lift.
- Nalika menyang toko, luwih becik numpak sepeda utawa mlaku tinimbang nyetir.
- Mlaku-mlaku sambil nonton TV.
Keuntungan gedhe saka mlaku-mlaku sedhela sawise mangan
Biasane, tingkat gula getih mundhak antarane 30 lan 90 menit sawise mangan. Salah sawijining cara sing paling apik lan wis kabukten kanggo ngontrol iki yaiku mlaku-mlaku sedhela sawise mangan. Panliten anyar nemokake yen mlaku sedhela udakara 3 menit sawise mangan bisa nyegah gula getih mundhak. Wis dikonfirmasi yen mlaku udakara 10 menit luwih apik. Amarga awak kita dadi luwih sensitif marang hormon insulin . Insulin sing nggawa gula ing getih menyang sel lan ngowahi dadi energi.
Dadi elinga, tinimbang lungguh ing sofa lan nonton TV sawise nedha bengi, sanajan mlaku-mlaku sedhela ing sekitar kebon iku investasi sing apik kanggo kesehatanmu.
Aja lali ngombe banyu sing cukup.
Nalika sampeyan kurang ngombe banyu, awak sampeyan bisa dehidrasi . Iki tegese tingkat banyu ing awak sampeyan mudhun. Iki nyuda jumlah banyu ing getih sampeyan lan nambah konsentrasi gula. Iki nyebabake tingkat gula getih sampeyan mundhak.
Yen wong sing nandhang diabetes rumangsa ngelak banget, iki bisa dadi tandha yen tingkat gula getihe dhuwur banget. Sanajan ora ana jumlah banyu sing ditemtokake saben dina, wong diwasa sing sehat dianjurake ngombe paling ora 4-6 gelas banyu saben dina. Ngombe luwih akeh ing dina panas lan nalika olahraga. Yen sampeyan ora ngombe banyu sing cukup, urin sampeyan bisa malih dadi warna kuning peteng.
Ngurangi bobot awak mbantu ngontrol tingkat gula
Yen sampeyan kabotan, ngurangi bobot awak sithik bisa mbantu nyuda risiko penyakit liyane, kalebu penyakit jantung. Kajaba iku, sanajan ngurangi bobot awak sithik bisa mbantu ngontrol gula getih. Nalika sampeyan ngurangi bobot awak, awak sampeyan bisa nggunakake hormon insulin kanthi luwih efisien. Iki nyuda tingkat gula getih sampeyan.
Yen sampeyan lagi ngonsumsi obat kanggo Diabetes Tipe 2, ngurangi bobot awak bisa mbantu ngurangi dosis obat, utawa malah mandheg ngonsumsi. Ngurangi bobot awak mung 5% saka bobot awak bisa nggawe bedane gedhe ing kontrol gula getih. Dhiskusi karo dokter kanggo mbantu nyetel target bobot lan rencana dhaharan sing cocog kanggo sampeyan.
Turu uga penting banget kanggo ngontrol gula!
Yen sampeyan angel turu, panliten nuduhake yen turu sing cukup bisa mbantu ngontrol gula darah. Bab-bab prasaja kaya ngindhari nggunakake piranti elektronik kaya telpon lan tablet sadurunge turu lan njaga kamar supaya tetep peteng bisa mbantu sampeyan turu kanthi nyenyak. Yen iki ora mbantu, temoni dhokter sampeyan. Dheweke bisa mriksa apa sampeyan duwe kondisi sing ana gandhengane karo turu lan menehi rekomendasi rencana perawatan.
Ngombea obat sing diresepake dening dokter kanthi tepat wektu.
Yen sampeyan ngonsumsi obat kanggo diabetes, tujuan saka rencana perawatan sing disaranake dening dokter yaiku njaga tingkat gula getih sampeyan ing kisaran sing sehat (ora dhuwur banget utawa kurang banget). Kanggo nggayuh tujuan kasebut, sampeyan kudu ngonsumsi obat persis kaya sing diresepake, kanthi konsisten . Panliten nuduhake yen sanajan ora ngonsumsi dosis insulin siji-siji, gula getih sampeyan tetep ana ing kisaran sing sehat kanthi signifikan. Yen sampeyan ora ngonsumsi dosis siji, rembugan karo dokter babagan iki.
Ayo padha mriksa kadar gula getih kanthi rutin.
Yen sampeyan duwe diabetes, penting banget kanggo mriksa tingkat gula getih kanthi rutin. Nyimpen cathetan tingkat gula getih kanthi cara iki bisa mbantu dhokter nemtokake apa rencana perawatan sampeyan efektif utawa apa ana owah-owahan sing kudu ditindakake. Utamane yen sampeyan duwe Diabetes Tipe 1, sampeyan kudu mriksa gula getih kaping pirang-pirang sedina muput, utamane sadurunge mangan, nalika olahraga, lan sadurunge turu.
Saliyané cara tusuk driji, sing kalebu njupuk setetes getih lan mriksa nganggo meteran, ana uga piranti sing diarani Continuous Glucose Monitors (CGM), sing dipasang ing awak. Piranti iki kanthi otomatis ngukur lan nyathet tingkat gula getih saben sawetara menit.
Apa produk alami sing ngaku bisa ngurangi gula iku bener?
Ana macem-macem suplemen panganan lan produk alami ing pasar sing ngaku bisa ngurangi gula. Ayo dideleng sawetara fakta ilmiah babagan iki.
- Kayu manis: Panliten nuduhake yen kayu manis bisa nyuda tingkat gula getih, utamane glukosa pasa.
- Cuka sari apel:Ana bukti yen ngombe iki sawise mangan bisa mbantu nyegah lonjakan gula getih sing dadakan. Nanging, wong sing duwe penyakit ginjel ora kena nggunakake.
- Wiji klabet: Ana bukti yen wiji klabet uga nduweni kemampuan kanggo nurunake gula getih.
- Magnesium, Ginseng, Berberin, Probiotik: Iki uga lagi diteliti, nanging asilé béda-béda. Riset luwih lanjut dibutuhake.
Penting banget: Aja nggunakake suplemen panganan kaya iki minangka gantine obat sing diresepake dening dokter. Yen sampeyan pengin nyoba kaya iki, rembugan dhisik karo dokter lan njaluk idin .
Apa sing kudu ditindakake yen gula getih mundhak dadakan?
Yen tingkat gula getih sampeyan dumadakan dadi dhuwur banget, diarani hiperglikemia . Sanajan sampeyan ora rumangsa ala banget, yen angka meteran dhuwur, iki sawetara perkara sing bisa sampeyan lakoni:
- Aja mangan panganan lan ombenan sing ngandhut gula lan karbohidrat.
- Ngombea akeh cairan tanpa gula, utamane banyu.
- Yen bisa, olahraga.
Nanging, hiperglikemia bisa ngancam nyawa yen ora diobati. Iki minangka darurat medis. Yen sampeyan duwe diabetes lan duwe siji utawa luwih saka gejala ing ngisor iki, langsung menyang unit gawat darurat rumah sakit (ETU).
| Tandha-tandha peringatan sing mbutuhake rawat inap langsung | |
|---|---|
| - Mual lan muntah | - Rasa ngelak sing berlebihan |
| – Kesulitan ambegan | - Ambune woh-wohan ing ambegan |
| - Detak jantung cepet | - Lara weteng |
| - Kebingungan utawa disorientasi | |
Ing rumah sakit, dokter bakal nambani sampeyan nganggo insulin, cairan intravena, lan elektrolit sing dibutuhake.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Senajan gula getih minangka sumber energi utama awak, tingkat gula sing dhuwur sajrone wektu sing suwe bisa nyebabake penyakit serius kayata diabetes.
- Yen sampeyan duwe diabetes, penting banget kanggo ngetutake rencana perawatan dokter kanthi tepat.
- Ngganti pola mangan (mangan panganan sing akeh serat lan rendah GI), olahraga kanthi rutin, turu sing cukup, lan ngontrol bobot awak bisa mbantu sapa wae ngontrol gula darahe.
- Aja nggunakake produk alami utawa suplemen panganan sing kasedhiya ing pasar minangka gantine obat sing diresepake. Tansah takon karo dokter sadurunge nggunakake.
- Yen sampeyan ngalami gejala hiperglikemia, kayata ngelak banget lan kangelan ambegan, langsung menyang ruang gawat darurat (ETU).
Diabetes, gula getih, gula getih, diabetes, kontrol gula, panganan sing nyuda gula
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan