5 Kebiasaan Sing Tanpa Disadari Ngrusak Punggungmu (Penyebab Lara Punggung)

Lara punggung sing diiringi swara 'tuck' nalika sampeyan mbengkong kanggo njupuk barang cilik ing omah... utawa krasa kaya punggung kaku nalika tangi esuk... Apa iki uga wis dingerteni kanggo sampeyan? Akeh wong sing mikir yen lara punggung minangka perkara sing berkembang seiring bertambahnya usia lan ora bisa dihindari. Nanging nyatane, ana akeh perkara sing bisa ditindakake kanggo ngontrol. Penyebab umume masalah punggung yaiku kebiasaan sing salah sing ora disengaja, kurang olahraga, lan kerusakan punggung kita suwe-suwe. Ayo dideleng apa kebiasaan ala iki sing ngrusak punggung kita, lan kepiye carane ngindhari lan njaga punggung sing sehat.

Kebiasaan #1: Dadi "pahlawan" ing akhir minggu

Lara punggung kerep kedadeyan sawise lungguh ing kursi kantor seminggu lan dumadakan kudu nindakake akeh pakaryan ing akhir minggu. Coba pikirake, ana akeh wektu nalika sampeyan main kriket karo kanca-kanca ing akhir minggu, miwiti ngresiki garasi ing omah, utawa nggali lemah ing kebon lan nandur sawetara tanduran, lan dumadakan sampeyan ngalami cedera punggung.

Iki diarani sindrom 'Weekend Warrior'. Iki tegese sampeyan ora olahraga limang dina seminggu, banjur dumadakan nggawe akeh gaweyan ing akhir minggu. Iku kaya nyoba dadi atlet tanpa latihan apa-apa. Akibate yaiku kerusakan ing punggung sampeyan.

Kepiye carane iki bisa dicegah?

Solusi paling apik kanggo nyeri punggung yaiku olahraga rutin . Penting banget kanggo nguatake otot inti, yaiku otot ing sekitar weteng lan punggung. Otot oblique, sing dumunung ing sisih loro weteng, penting banget kanggo nyetabilake punggung.

Kebiasaan #2: Kesalahan paling gedhe sing kita lakoni nalika ngangkat beban

Alesan utama nyeri punggung yaiku ngangkat beban kanthi cara sing salah. Iki minangka kesalahan sing meh kabeh wong lakoni. Yen kita wis biasa ngangkat beban kanthi bener, 90% masalah punggung bisa dicegah.

Nglatih otot weteng nalika ngangkat beban menehi dhukungan sing apik kanggo punggung. Ayo dideleng tabel ing ngisor iki kanggo ndeleng apa sing kudu lan ora kudu ditindakake nalika ngangkat beban.

Kebiasaan #3: Bab-bab sing ora dipikirake sing sampeyan lakoni ing urip saben dina

Sanajan mung tugas sing prasaja lan ora penting kaya mbuwang sampah utawa ngumbah piring wae bisa nggawe punggungmu kaku. Coba bayangna, mbengkongake awak kanggo njupuk pulpen utawa penjepit kertas sing tiba bisa nyebabake nyeri punggung.

Alesané yaiku nalika kita nindakake tugas-tugas prasaja kaya iki, pikiran kita ana ing papan liya. Kita ora nggatekake apa sing lagi kita lakoni. Otot-otot ing awak kita ora siyap kanggo iki. Ing pungkasaning dina, nalika kita rumangsa kesel sacara fisik lan mental, kacilakan kaya iki luwih cenderung kedadeyan.

Apa sing koklakoni babagan iki?

Solusi paling apik kanggo iki yaiku membiasakan otot inti sampeyan supaya tetep aktif saben wektu.

Kebiasaan #4 lan #5: Bahayane lungguh meneng

Ing kantor, ing mobil, ing ngarep TV ing omah... kita ngentekake sebagian besar dina lungguh. Nanging punggungmu ora seneng babar pisan. Ayo dideleng kenapa.

Ing antarane balung mburi ana bagean sing diarani cakram. Iki kaya bantalan kaya spons. Iki sing nyerep tekanan sing teka ing balung mburi nalika kita obah. Nanging, cakram iki ora duwe pasokan getih sing apik. Cakram iki entuk nutrisi sing dibutuhake nalika kita mlaku lan obah. Nalika kita lungguh anteng, tekanan ing cakram iki mundhak lan cairan nutrisi ing njero metu. Iki nglemahake cakram lan nambah risiko ngalami masalah punggung .

Kepriye carane ngurangi bebaya lungguh?

• Tangia lan mlaku-mlaku saben 20 menit. Kajaba sampeyan lagi nyopir, lakoni iki saben wektu. Setel pangeling ing telpon sampeyan. Tangia kanggo ngombe segelas banyu. Tangia lan ngomong nalika sampeyan njawab telpon.
• Yen sampeyan maca buku utawa koran, wacanen kanthi posisi sejajar karo mripat tinimbang nyender ing meja. Jaga punggungmu tetep lurus.
• Gunakna kursi sing bisa nyangga punggungmu kanthi apik. Atur dhuwure kursi supaya sikilmu bisa nyangga loro-lorone ing lantai . Yen kursi ora bisa nyangga punggung ngisor, gunakna bantal cilik utawa andhuk sing digulung kanggo nyangga awakmu.
• Aja lungguh karo dompetmu ing kanthong mburi. Iku bakal nggawe balung mburimu kaku.

Rong latihan prasaja kanggo njaga balung mburimu tetep lurus

1. Jumeneng ing posisi papat. Ulurna tangan kiwamu lurus maju lan sikil tengenmu lurus bali. Kencengna otot wetengmu lan seimbangna awakmu. Tahan nganti 5-10 detik, banjur bali menyang posisi wiwitan. Saiki ganti tangan lan sikil. Baleni kaping 3-5 ing saben sisih.

2. Lungguha kanthi punggungmu jejeg. Rileksake pundhakmu. Saiki kencengake balung pundhakmu. Jaga tanganmu tetep rileks ing sisihmu. Tahan nganti 3-5 detik banjur rileks. Baleni kaping 10-20.

Kapan kudu golek saran medis kanggo nyeri punggung

Biasane, umume nyeri punggung bakal ilang sawise ngombe obat penghilang rasa sakit lan ngaso sajrone sawetara dina. Nanging, ing sawetara kasus, sampeyan mesthi butuh saran medis.

• Yen rasa lara nyebar saka pinggul mudhun, mudhun pupu utawa menyang dhengkul, kemungkinan hernia cakram sing disebabake dening kompresi saraf. Priksa manawa sampeyan nemoni dokter kanggo njaluk saran.
• Yen lara punggung terus-terusan, iki bisa dadi pratandha kerusakan cakram. Mula, penting banget kanggo nemoni dokter kanggo nemtokake panyebab sing tepat.