Apa kowe mikir bab-bab kakehan? (Kuwatir sing berlebihan) Ayo goleki kepiye iki mengaruhi awak

Apa kowé sok mikir, "Yen aku mikir bab iki luwih sithik, yen aku kuwatir luwih sithik, mungkin perkara ala iki isa dicegah?" Nanging sejatine, mikir kakehan babagan samubarang, yaiku sing diarani kuwatir, bisa nduweni efek sing ora bisa dibayangake ing awak kita. Nalika iki ngluwihi intine, bisa nyebabake rasa kuwatir sing berlebihan, yaiku sing diarani kuatir , lan malah bisa nggawe kita lara fisik.

Apa sejatine tegese mikir kakehan?

Gampangane, kuwatir iku rasa ora kepenak utawa kuwatir banget babagan kahanan utawa masalah. Nalika iki dadi kakehan, pikiran lan awak dadi overdrive nalika sampeyan terus-terusan mikir "kepriye yen?"

Ing wektu kaya ngene iki, sampeyan bisa uga rumangsa kuwatir banget, malah gupuh, sanajan ing wayah awan. Akeh wong sing kuwatir terus-terusan ujar manawa dheweke mung rumangsa bakal ana kedadeyan ala utawa dheweke duwe rasa wedi sing ora realistis babagan apa sing bisa kedadeyan. Rasa wedi iki mung nambah rasa kuwatir. Wong-wong iki, sing hipersensitif marang lingkungan sekitar lan kritik saka wong liya, cenderung ndeleng apa wae lan kabeh wong minangka ancaman.

Rasa kuwatir kronis iki bisa mengaruhi urip saben dinane nganti ngganggu napsu mangan, gaya urip, hubungan, turu, lan malah kinerja kerja . Akeh wong sing kuwatir banget banjur ngowahi kebiasaan sing ora sehat kaya mangan kakehan, ngrokok, ngombe, lan nggunakake narkoba kanggo ngilangi rasa kuwatire.

Apa kuwi rasa kuwatir, yaiku, rasa kuwatir?

Rasa kuwatir iku sejatine respon normal marang stres. Nanging, yen terus-terusan, bisa uga amarga kondisi medis kayata '(Gangguan Kecemasan Umum)', '(Gangguan Panik)', utawa '(Kecemasan Sosial)'.

Coba pikirake, kedadeyan sing nggawe stres kaya ujian utawa wawancara kerja bisa nggawe sapa wae rumangsa rada kuwatir. Kadhangkala rasa kuwatir cilik iki apik. Iki mbantu sampeyan nyiapake kahanan sing bakal teka. Contone, yen sampeyan lagi nyiapake wawancara kerja, yen sampeyan duwe rasa kuwatir sethithik, sampeyan bakal luwih nliti posisi kasebut lan nyoba nampilake awake dhewe kanthi cara sing luwih profesional, ta? Kajaba iku, kuwatir babagan ujian bisa mbantu sampeyan sinau luwih keras lan nyiapake luwih apik.

Rasa kuwatir sing berlebihan utawa rasa wedi sing terus-terusan iki mbebayani amarga dadi ora rasional banget nganti sampeyan ora bisa mikir kanthi cetha, sampeyan ora bisa mikir babagan kasunyatan. Wong sing duwe rasa kuwatir sing dhuwur angel nglirwakake rasa kuwatire. Nalika kedadeyan kasebut, dheweke wiwit ngalami gejala fisik.

Apa rasa kuwatir sing berlebihan bisa micu respon stres awak?

Stres disebabake dening tuntutan lan tekanan sing diadhepi saben dina. Kaya antrian dawa ing supermarket, macet nalika jam sibuk, telpon sing terus muni, utawa penyakit kronis kabeh bisa nyebabake stres saben dina. Nalika rasa kuwatir lan kuatir sampeyan dhuwur, respon stres awak sampeyan luwih cenderung diaktifake.

Respon stres iki nduweni rong bagean. Sing pertama yaiku pangenalan tantangan kasebut. Sing nomer loro yaiku respon fisik otomatis sing dikenal minangka " lawan utawa mlayu ." Iki ngeculake hormon adrenalin sing akeh menyang awak, sing ndadekake awak waspada.

Ing jaman biyen, respon "lawan utawa mlayu" iki nglindhungi leluhur kita saka ancaman kaya kewan galak. Sanajan saiki kita ora nemoni kewan galak, ancaman isih ana. Ancaman kasebut awujud wong sing ngganggu ing papan kerja, bayi sing nangis, utawa padudon karo wong sing ditresnani.

Apa mikir kakehan tenan isa gawe lara ati?

Ya, mesthi bisa. Rasa kuwatir kronis lan stres emosional bisa nyebabake sawetara masalah kesehatan. Masalahé yaiku respon "lawan utawa mlayu" iki dipicu dening rasa kuwatir sing berlebihan saben dina.

Respon iki nyebabake sistem saraf awak ngeculake hormon stres, kayata kortisol . Hormon kasebut bisa nambah kadar gula darah lan trigliserida, yaiku lemak sing bisa digunakake awak minangka bahan bakar. Hormon kasebut uga nyebabake macem-macem reaksi fisik.

Yen rasa kuwatir lan kuatir sing berlebihan ora diobati, bisa nyebabake depresi lan malah pikiran kanggo bunuh diri .

Sing penting yaiku sanajan efek kasebut kedadeyan minangka respon kanggo stres, kepiye sampeyan ngatasi stres sing nemtokake apa sampeyan pancen lara utawa ora. Yaiku, dudu stres kasebut dhewe sing ndadekake sampeyan lara. Nanging, kepiye respon, kayata kuwatir sing berlebihan, mengaruhi macem-macem sistem ing awak kita. Nanging kabar apik yaiku ana akeh perkara sing bisa sampeyan lakoni kanggo ngganti cara sampeyan nanggapi.

Apa sing bisa ditindakake kanggo ngontrol kahanan iki?

Sanajan awakmu ora seimbang amarga kuatir sing berlebihan, kowe duwe sawetara pilihan kanggo mulihake harmoni antarane pikiran, awak, lan jiwa.

• Temui dhokter panjenengan: Kapisan, rembugan karo dhokter kulawarga panjenengan. Priksani fisik kanthi lengkap lan priksa manawa rasa kuwatir panjenengan ora disebabake dening masalah kesehatan liyane. Yen perlu, dhokter panjenengan bisa uga menehi resep obat, kayata anti-kecemasan utawa antidepresan, kanggo mbantu ngatur rasa kuwatir lan kuatir panjenengan.

• Olahraga saben dina: Kanthi persetujuan dokter, miwiti program olahraga rutin. Bahan kimia sing diasilake sajrone olahraga moderat migunani banget kanggo ningkatake fungsi sistem kekebalan awak.

• Mangan panganan sing sehat lan seimbang: Stres lan kuatir bisa nyebabake sawetara wong mangan kurang, liyane mangan kakehan, utawa mangan panganan sing ora sehat. Nalika pikiranmu kesasar menyang kulkas, pikirake kesehatanmu.

• Kontrol asupan kafeinmu: Amarga kafein ngrangsang sistem saraf, bisa micu pelepasan hormon adrenalin, sing nggawe sampeyan rumangsa gugup.

• Elinga marang rasa kuwatirmu: Sisihna wektu 15 menit saben dina kanggo mikir babagan masalah lan rasa wedimu. Banjur, janjia marang awakmu dhewe yen kowe bakal ngeculake nalika wektu 15 menit wis entek. Ana wong sing nganggo karet gelang lan "nyelipke" nalika dheweke wiwit duwe pikiran sing ngganggu. Lakoni apa wae sing bisa ditindakake kanggo ngelingake awakmu dhewe supaya mandheg mikir babagan masalah kasebut.

• Praktekna teknik relaksasi: Teknik relaksasi bisa ngaktifake kebalikan saka respon "lawan utawa mlayu", yaiku "respon relaksasi." Iki bisa nyuda rasa kuwatir lan stres kanthi signifikan. Iki kalebu ambegan jero, meditasi, ngrungokake musik sing nenangake, lan kegiatan kaya yoga lan tai chi.

• Njaga jaringan sosial sing apik: Kesepian utawa isolasi sosial bisa nggawe angel ngatur stres. Riset nuduhake yen wong sing duwe jaringan kanca sing apik urip luwih dawa lan kurang rentan kena macem-macem penyakit.

• Ngobrol karo konselor profesional: Konseling psikologis bisa mbantu sampeyan ngembangake strategi sing cocog kanggo ngatasi masalah sing nyebabake sampeyan nandhang sangsara banget. Terapis bisa menehi saran cara kanggo mbantu sampeyan owah, nanging sampeyan kudu nggawe owah-owahan dhewe. Terapi mung bakal sukses yen sampeyan setya ngupayakake pemulihan.