Apa kowé ora sok mikir, "Oh, aku ngarep-arep aku ngerti nèk aku kesel luwih awal" utawa "Aku malah ora ngerti nèk aku ngelih nganti aku ngelih banget"? Kemampuan khusus sing lagi dirembug dina iki yaiku ngenali sinyal-sinyal cilik iki sing asalé saka njero awakmu. Kaya basa rahasia ing njero awakmu. Ing istilah medis, iki diarani interoception.
Apa kuwi Interoseptif?
Gampangane, interoception iku cara otakmu ngrasakake, mangerteni, lan nanggapi apa sing kedadeyan ing njero awakmu. Anggep wae iku minangka 'indra keenem' awak kita. Iku sing ngandhani nalika kita luwe, ngelak, wedi, utawa kudu ambegan jero.
Iki kaya sistem GPS ing njero awak sing mbantu kita tetep seimbang sacara fisik lan mental. Ana akeh cara otak kita komunikasi karo bagean awak liyane. Interoception yaiku proses otak ngerti apa sing kedadeyan ing njero awak kita.
Ana rong jinis utama interoception.
Ayo dipérang kemampuan sing diarani Interocept ION iki dadi rong bagéan utama. Ora saben wong nduwèni kemampuan sing padha, kemampuané béda-béda saka wong siji menyang wong liyané.
| Jinis kemampuan | Apa tegese kuwi? |
|---|---|
| Akurasi Interoseptif (pangenalan sinyal sing akurat) | Sepira apike sampeyan bisa ngrasakake sinyal sing asale saka awakmu. Contone, apa sampeyan bisa ngrasakake irama dada sampeyan sing deg-degan tanpa nggunakake tangan? |
| Perhatian Interoseptif (nggatekake isyarat) | Sepira kerepe kowe ngrungokake awakmu dhewe? Sanajan jantungmu deg-degan krasa kepenak, pira kaping sedina kowe mikir babagan iku? |
Saben uwong iku beda-beda. Mungkin kowe ngrasakake sinyal awakmu kanthi becik, nanging angel mangerteni tegese. Utawa mungkin kowe duwe loro-lorone, utawa mungkin kowe duwe loro-lorone.
Kepriye proses interoception kedadeyan?
Proses rumit iki kedadeyan ing telung langkah utama. Bayangna kaya nalika sampeyan ngelak banyu.
1. Langkah 1: Awakmu ngrasakake apa-apa.
Bayangna cangkemmu krasa rada garing. Sel saraf ing awakmu ndeteksi owah-owahan iki lan ngirim informasi kasebut minangka pesen menyang otakmu.
2. Langkah 2: Otakmu ngerti prentah kuwi.
Talamus iku péranganing utek sing ngolah pesen iki, yaiku mangerteni pesen kasebut. Ing wektu iki, talamus ngandhani yèn kowé ngelak banyu.
3. Langkah 3: Sampeyan tumindak miturut iku.
Kowé kanthi sadar mutusaké kanggo nindakaké pesen kuwi. Kowé njupuk botol banyu lan ngombé banyu.
Awak kita nggunakake jalur cepet (saraf, contone sumsum tulang belakang, saraf vagus) lan jalur alon (hormon sing lelungan liwat getih) kanggo ngirim pesen kasebut.
Apa wae panyebab interoseptif sing kurang apik?
Gaya urip kita sing sibuk, wektu sing terus-terusan ing ngarep layar, stres sing dhuwur, trauma ing jaman kepungkur, lan penyakit kronis kabeh bisa ngurangi kemampuan kita kanggo ngenali apa sing diomongake awak marang kita.
Sawetara wong cenderung 'ngilangi' sinyal-sinyal kasebut, tegese dheweke ora nggatekake. Iki bisa uga bener nalika urip kanthi nyeri kronis utawa sawise trauma.
Ing sisih liya, sawetara wong pancen waspada banget karo sinyal-sinyal kasebut. Dheweke ngrasakake sinyal-sinyal kasebut kanthi kuat banget nganti bisa kewalahan. Iki umum banget kedadeyan ing wong sing duwe kondisi kaya autisme , kuatir , utawa depresi .
Gejala interoseptif sing kurang apik
Yen sampeyan rumangsa kudu ningkatake katrampilan interoseptif, delengen apa sampeyan duwe ciri-ciri iki.
- Rasane pengin nguyuh mung nalika lagi stres banget.
- Gampang banget ngrasakake lara, utawa ora ngrasakake nganti parah banget.
- Jarang krasa ngelak utawa luwe.
- Ora krasa wareg sawise mangan.
- Kesulitan ngontrol emosi.
- Nandhang rasa kuwatir terus-terusan.
Hubungan antarane interoseptif lan neurodivergensi
Neurodiverse tegese otakmu kerjane beda karo otak wong liya. Iki bisa mengaruhi hubunganmu karo awakmu.
- Autisme lan Interoception: Wong sing duwe autisme bisa uga durung duwe interoception sing berkembang utawa berfungsi kanthi lengkap. Sanajan panyebab sing tepat saka iki durung dingerteni, bisa nggawe angel kanggo dheweke ngerti emosine dhewe. Iki bisa nggawe angel kanggo ngatur emosine.
- ADHD lan Interoception: Yen sampeyan duwe ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder), sampeyan bisa uga trampil banget 'ngrungokake' apa sing diomongake awak sampeyan. Nanging sampeyan bisa uga ora mesthi nanggapi. Contone, sampeyan bisa uga ngerti yen sampeyan lara weteng amarga sampeyan durung mangan sawetara wektu, nanging sampeyan bisa uga ora langsung mangan.
Kepriye carane ningkatake interoseptif?
Nalika sampeyan ngrungokake kanthi teliti apa sing 'diomongake' awakmu, sampeyan bisa ngurus awakmu dhewe kanthi luwih apik.
Bayangna, yen sampeyan ngenali tandha-tandha awal stres, kaya nggegem rahang lan kangelan konsentrasi, sampeyan bisa njupuk langkah-langkah kanggo rileks sadurunge saya parah. Kajaba iku, ngenali bab-bab kaya luwe, lara, lan kesel luwih awal bisa mbantu sampeyan ngatur turu, napsu mangan, lan malah penyakit kronis kanthi luwih apik.
Latihan Interoseptif
Salah sawijining cara paling apik kanggo nindakake iki yaiku liwat body mindfulness, yaiku kegiatan apa wae sing fokus ing perasaan awakmu ing wektu kasebut.
Iki bisa uga kaya adus sajrone 30 detik ing wayah esuk, utawa nggatekake cara sikilmu napak lemah nalika mlayu. Iki dudu perkara sing kudu kok sisihake 30 menit saben dina kanggo nindakake. Interoception iku kaya otot. Saya kerep kok gunakake, saya kuwat.
Iki sawetara kegiatan liyane sing bakal mbantu ngembangake katrampilan iki:
- Latihan ambegan jero
- Meditasi
- Yoga
- Tai chi
Takon marang awakmu dhewe pitakonan kaya "Apa aku luwe?" lan "Apa awakku tegang?" sadawane dina bisa mbantu nguatake sambungan iki suwe-suwe. Terapis okupasi sing wis nampa pelatihan khusus ing babagan iki bisa mbantu sampeyan. Yen sampeyan duwe uneg-uneg babagan iki, rembugan karo dokter sampeyan kanggo njaluk saran.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Interoception yaiku sepira sensitife sampeyan lan kepiye sampeyan nanggepi sinyal saka njero awak (luwe, ngelak, lara).
- Iki kaya indra keenam kita. Iki penting banget kanggo keseimbangan mental lan fisik kita.
- Kemampuan iki bisa dadi ringkih amarga stres, trauma, penyakit kronis, lan gaya urip kita.
- Kemampuan iki bisa dikembangake kaya otot liwat latihan kaya mindfulness awak, yoga, lan meditasi.
- Yen sampeyan duwe uneg-uneg babagan iki utawa butuh bantuan kanggo ngembangake katrampilan iki, rembugan karo dhokter sampeyan lan, yen perlu, rujuk sampeyan menyang terapis okupasi.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan