Apa sampeyan duwe tujuan gedhe kanggo mudhunake bobot awak? Kadhangkala, nalika sampeyan kudu mudhunake bobot sawetara kilogram, iku lumrah yen sampeyan rumangsa rada wedi lan putus asa, "Oh, kepiye carane aku bisa nindakake iki?" Nanging aja kuwatir. Ayo diwiwiti kanthi tujuan cilik sing bisa sampeyan capai kanthi cepet lan bakal nggawa kabungahan gedhe. Bayangna sepira luwih apik kesehatan sampeyan yen sampeyan bisa terus-terusan mudhunake 5% saka total bobot awak. Owah-owahan cilik iki bisa nyuda risiko sampeyan kena penyakit serius kayata serangan jantung lan stroke kanthi signifikan.
Apa sing kedadeyan ing njero awak nalika bobot awak mudhun 5%
Nalika bobot awak mudhun sithik, umpamane 5%, iki nduweni efek dramatis marang bab-bab kasebut ing getih sampeyan. Iki minangka bab-bab sing sampeyan deleng ing laporan Profil Lipid sampeyan.
| Komponen getih | Owah-owahan positif sing kedadeyan |
|---|---|
| Trigliserida | Iki mudhun udakara 20% . Peningkatan iki mbebayani banget kanggo jantung. |
| Kolesterol LDL (kolesterol "ala") | Iki mudhun udakara 15% . Iki sing nglumpuk ing pembuluh getih lan ngalangi. |
| Kolesterol HDL (kolesterol "apik") | Iki mundhak udakara 8% . Iki pancen mbantu mbusak kolesterol ala lan ngresiki pembuluh getih. |
Ngerti? Asil sing gedhe kanthi gaweyan sithik. Ayo padha ngrembug babagan sawetara cara sing prasaja lan gampang kanggo mbantu sampeyan nggayuh tujuan iki.
Ayo diwiwiti? Wiwiti dina iki nganggo telung perkara iki.
Telung perkara ing ngisor iki sing miturutmu paling gampang ditindakakePilih. Aja kewalahan nglakoni kabeh sekaligus. Terus lakoni telung perkara sing kokpilih sajrone rong minggu lan dadia kebiasaan. Nalika kowe sukses, kowe bakal rumangsa percaya diri lan semangat. Banjur pilih telung perkara anyar liyane lan praktikna uga. Kanthi cara iki, gampang banget kanggo nambahake kabeh mau menyang uripmu kanthi bertahap.
1. Biasakna masak ing omah.
Iki bisa dadi langkah pertama sing paling apik kanggo ngurangi bobot awak. Sawise sampeyan miwiti mangan panganan sing dimasak ing omah tinimbang mangan panganan sing dituku ing toko, utamane sega goreng lan sega goreng, sampeyan bakal weruh bedane. Amarga pira akehe lenga, gula, uyah, lan perasa sing ditambahake ing panganan sing dituku ing toko tanpa kita sadari? Ing omah, kita bisa nyiyapake panganan sing sehat lan enak kanthi lenga sing luwih sithik .
2. Ati-ati karo apa sing kok ombe.
Ngurangi ombenan legi (soda sing dituku ing toko, sawetara ombenan woh-wohan kemasan) minangka cara sing apik kanggo ngurangi bobot awak. Yen sampeyan bosen mung ngombe banyu, coba ganti sethithik. Tambahake seiris utawa loro jeruk nipis, sawetara godhong mint, utawa sawetara irisan stroberi menyang secangkir banyu lan diamkan nganti sawetara jam. Sampeyan bisa nggawe ombenan sing enak lan nyegerake.
3. Kurangi kaping pirang-pirang sampeyan mangan panganan cuci mulut
Tanpa disadari, salah sawijining alesan utama kenapa awaké dhéwé mundhak bobot yaiku kerep banget mangan panganan cuci mulut. Utamane sawisé nedha bengi. Coba watesani panganan kaya wafel, milkshake, lan es krim mung sedina seminggu tinimbang mangan saben dina. Kuwi bakal nggawe prabédan gedhé.
Sederhanane, dudu apa sing kok pangan, nanging kepiye lan sepira kerepe kowe mangan sing penting.
4. Owahana cara sampeyan nuduhake piring
Isi separo piringmu nganggo sayuran lan sayuran ijo . Tegese, priksa manawa ana sing dipangan kaya salad, tumis, utawa sayuran kukus. Kurangi jumlah karbohidrat kaya sega lan mangan sayuran sing luwih akeh. Kanthi cara iki, awakmu bakal rumangsa luwih wareg lan awakmu bakal nyerep kalori sing ora perlu luwih sithik.
5. Pikirake babagan cemilan
Kita kerep tuku biskuit sakbungkus gedhe utawa kacang mete lan mangan kabeh nalika nonton TV. Nanging, sanajan sampeyan tuku sakbungkus gedhe, bagi dadi paket cilik utawa kantong . Mangan mung sakbungkus cilik saben wektu. Riset nemokake yen wong sing nggunakake kantong cemilan 100 kalori kanthi cara iki ngonsumsi udakara setengah kalori dibandhingake karo wong sing mangan saka paket gedhe.
6. Pilih iwak tinimbang daging.
Kurangi kaping pirang-pirang sampeyan mangan daging saben minggu lan tambahake iwak ing panganan sampeyan. Coba mangan iwak paling ora kaping lima utawa enem saben wulan. Uga, kurangi jumlah keju lan daging sing sampeyan pangan saben dina. Kebiasaan iki bakal mbantu sampeyan mudhunake bobot awak ing jangka panjang.
7. Ayo ganti bahan-bahane sethithik nalika masak.
Kadhangkala, owah-owahan cilik ing cara nyiyapake panganan bisa nyuda jumlah kalori kanthi signifikan.
- Nalika nggawe kari daging: Gunakake setengah saka jumlah daging sing biasane digunakake, lan lakoni sing padha kanggo jumlah sing isih ana.Tambahna sayuran kaya terong sing diiris tipis, jamur, wortel, utawa kacang buncis. Kare bakal luwih ngenyangke, rasane luwih enak, lan kalorine luwih sithik.
- Nalika nggawe panganan sing dipanggang, kayata kue: Sampeyan bisa nggunakake saus apel tinimbang setengah jumlah mentega utawa margarin.
- Kanggo kue utawa biskuit: Tinimbang sak ons coklat, gunakake seperempat cangkir (1/4 cangkir) bubuk coklat.
Cobanen rong cara iki kanggo ngurangi trigliserida nganti 10% maneh.
Saliyané kebiasaan ing ndhuwur, yèn kowé njaga rong bab iki, kowé isa ngurangi kadar trigliserida nganti kira-kira 10% manèh.
- Kurangi panganan sing ngandhut gula lan fruktosa tambahan: Panganan legi, ombenan, lan panganan olahan ngandhut gula sing dhuwur. Kurangi panganan kasebut sabisa-bisane.
- Pilih lemak sehat: Kaya lenga klapa, lenga sayur (kayata lenga zaitun), iwak, lan kacang-kacangan kaya kacang mete, kacang tanah, lan almond ngandhut lemak tak jenuh. Iki apik kanggo awak.
Ora ana sing bisa ditindakake sewengi. Nanging wiwiti dina iki kanthi prekara cilik sing cocog karo sampeyan lan sing sampeyan pikir bisa sampeyan lakoni. Kemenangan cilik kasebut bakal dadi dorongan gedhe kanggo sampeyan ing perjalanan iki. Yen sampeyan duwe masalah kesehatan, utamane kolesterol utawa diabetes, luwih becik ngobrol karo dokter sadurunge nggawe owah-owahan pola makan.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Sanajan mung mudhun 5% saka total bobot awak bisa nyuda risiko penyakit jantung lan stroke kanthi signifikan.
- Iki nyuda tingkat trigliserida sing mbebayani lan kolesterol LDL ing getih, dene nambah tingkat kolesterol HDL sing migunani.
- Tinimbang nggawe owah-owahan gedhe sekaligus, luwih efektif miwiti karo 2-3 perkara prasaja sing bisa koklakoni lan dadekake kebiasaan.
- Ngutamakake dhaharan sing dimasak ing omah, ngurangi ombenan legi, lan ngisi separo piring nganggo sayuran minangka cara sing efektif banget.
- Penting banget kanggo takon karo dokter sadurunge nggawe owah-owahan ing pola mangan, utamane yen sampeyan duwe kondisi medis liyane.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan