Kita kabeh wis tau krungu tembung "kolesterol", ta? Ana wong sing rada wedi karo tembung iki. Kanggo sawetara wong, iki lumrah. Nyatane, kolesterol iku barang sing dibutuhake awak. Nanging mung nalika wis kakehan dhuwur, masalah bakal muncul. Masalah paling gedhe yaiku kita ora nuduhake gejala kolesterol dhuwur. Pramila kolesterol tumindak kaya "musuh bisu" lan bisa mbukak dalan kanggo kondisi serius kaya penyakit jantung. Dadi, ayo padha waspada karo kolesterol iki saiki.
Apa kuwi kolesterol? Kolesterol apik lan kolesterol ala?
Gampangane, kolesterol iku jinis lemak sing ditemokake ing getih kita. Ana rong jinis utama.
1. LDL (Low-Denity Lipoprotein): Iki sing diarani "kolesterol ala" . Bayangna pembuluh getih kita kaya pipa. Apa sing ditindakake kolesterol LDL iki yaiku nglumpuk kaya rereget ing njero pipa kasebut, mboko sithik ngalangi dalan getih mili. Iki sing diarani 'Aterosklerosis'.
2. HDL (Lipoprotein Kapadhetan Dhuwur): Iki pahlawan kita, "kolesterol apik." HDL njupuk kolesterol ala sing macet ing arteri lan nggawa menyang ati. Ati mbusak saka awak. Kaya pengumpul sampah.
Saliyané loro iki, ana jinis lemak liyané ing getih kita sing diarani trigliserida . Peningkatan tingkat iki uga ora apik kanggo jantung.
Ati kita ngasilake kolesterol sing dibutuhake. Nanging kita entuk kolesterol ekstra saka panganan sing dipangan, utamane produk kewan (susu, endhog, daging) lan panganan olahan. Iki ditemokake akeh ing donat, pizza beku, biskuit, sosis, lan sawetara produk roti.
Kepiye carane ngerti yen sampeyan duwe kolesterol dhuwur?
Iki sing penting. Kolesterol dhuwur ora nuduhake gejala apa-apa. Sampeyan bisa duwe tingkat kolesterol sing dhuwur banget ing awak tanpa disadari. Mulané penting kanggo ngerti tingkat kolesterol sampeyan.
Siji-sijine cara kanggo ngerti iki yaiku kanthi nindakake tes getih . Iki diarani tes profil lipid .
Sapa sing kudu melu tes iki?
- Iku becik kanggo saben wong sing umure luwih saka 20 taun supaya nindakake tes iki paling ora saben 5 taun sepisan .
- Bocah-bocah uga bisa duwe kolesterol dhuwur. Penting banget kanggo mriksa tingkat kolesterole antarane umur 9-11 taun, utamane yen ana wong ing kulawarga (ibu, bapak, simbah) sing wis tau kena serangan jantung utawa stroke nalika isih enom.
Tes getih iki nuduhake tingkat Kolesterol Total, LDL, HDL, lan Trigliserida sampeyan. Dokter sampeyan bakal mriksa angka-angka kasebut, bebarengan karo umur, tekanan darah, lan apa sampeyan ngrokok, kanggo nemtokake manawa sampeyan duwe risiko penyakit jantung lan perawatan apa sing cocog.
Tujuan kita kudune yaiku nyuda kolesterol ala (LDL) lan nambah kolesterol apik (HDL).
Apa wae panyebab kolesterol dhuwur?
Akeh bab ing gaya urip lan kabiasaan kita sing mengaruhi iki. Ayo dideleng alesan utama.
| Faktor panyebab/pengaruh | Gampangane... |
|---|---|
| Diet | Panganan olahan, daging berlemak, mentega, margarin, lan ombenan lan cemilan manis bisa ningkatake kadar LDL lan trigliserida. |
| Kabotan/obesitas | Nalika bobot awak mundhak, kolesterol ala (LDL) bisa mundhak lan kolesterol apik (HDL) bisa mudhun. Kondisi iki bisa dicegah kanthi ngurangi bobot awak. |
| Ora olahraga | Ora nglakoni aktivitas fisik apa wae bisa nyuda tingkat HDL. Olahraga saben dina bisa nambah HDL. |
| Ngrokok | Ngrokok nyuda tingkat kolesterol apik (HDL) lan ngrusak pembuluh getih, saengga luwih gampang kolesterol numpuk. |
| Umur lan jenis kelamin | Kadar kolesterol kanthi alami mundhak nalika kita saya tuwa. Wanita cenderung duwe kadar LDL sing luwih dhuwur sawise menopause. |
| Keturunan | Kadhangkala kolesterol dhuwur bisa turun temurun. Iki diarani Hiperkolesterolemia Familial (FH) . |
Kepiye carane ngowahi gaya urip supaya kolesterol mudhun?
Akeh wong sing bisa ngontrol tingkat kolesterol kanthi ngowahi gaya urip. Iki luwih penting tinimbang ngombe obat. Iki bisa dipérang dadi telung bagean: diet, olahraga, lan kontrol bobot awak.
1. Ayo mangan sing bener!
- Kurangi Lemak Jenuh & Trans: Kurangi daging berlemak, ham, sosis, mentega, keju, susu full cream, panggunaan lenga klapa, lenga sawit, lan margarin sing berlebihan ing produk roti. Yen kemasan panganan kasebut ujar "Partially hydrogenated", tegese ngandhut lemak trans.
- Tambahna lemak apik (lemak tak jenuh) ing pangananmu: Kalebu alpukat, lenga zaitun, lenga canola, kacang-kacangan kaya kacang tanah, almond, lan kacang mete, lan iwak lenga kaya salmon lan makerel ing pangananmu.
- Mangan panganan sing sugih serat: Mangan luwih akeh biji-bijian utuh kaya ta oat, barley, beras coklat, kacang buncis, kacang arab, lentil, woh-wohan, lan sayuran (utamane sayuran ijo). Serat nyuda penyerapan kolesterol ing awak.
- Kurangi gula: Panganan sing akeh gulane, kayata ombenan legi, kue, lan biskuit, bisa nambah kadar trigliserida. Aja nganti mangan panganan kaya ngono sabisa-bisane.
2. Ayo olahraga!
Tetepna target olahraga paling ora 30 menit saben dina, 5 dina seminggu. Iki ora kudu dadi masalah gedhe.
- Mlaku cepet
- Numpak sepeda
- Kerja ing kebon
- Nglangi
Olahraga nyuda kolesterol ala (LDL), nambah kolesterol apik (HDL), lan nguatake jantung.
3. Ayo padha ngontrol bobot awak!
Njaga bobot awak sing sehat kanggo dhuwurmu iku penting banget. Mudhunake bobot awak bisa mbantu nyuda LDL, Kolesterol Total, lan Trigliserida. Luwih penting kanggo nggawe owah-owahan jangka panjang sing lestari tinimbang mung ora mangan lan mudhunake bobot awak sekaligus.
Kapan obat-obatan dibutuhake?
Ing sawetara kasus, sanajan owah-owahan gaya urip bisa uga ora cukup kanggo ngontrol tingkat kolesterol. Utamane ing kasus kolesterol dhuwur sing ditularake ing kulawarga lan kanggo wong-wong sing duwe risiko penyakit jantung sing dhuwur, dhokter sampeyan bisa uga menehi resep obat.
Sing paling penting yaiku terus njaga gaya urip sehat sanajan wis miwiti ngombe obat. Obat dudu panggantos kanggo gaya urip, nanging mung dhukungan.
Golongan obat utama lan sing paling umum digunakake kanggo nurunake kolesterol yaiku statin . Tuladhane kalebu Atorvastatin (Lipitor), Rosuvastatin (Crestor), lan Simvastatin (Zocor). Iki ngalangi produksi kolesterol ing ati.
Saliyané iku, ana obat liyané kaya ta Fibrat, Niasin, lan Ezetimibe. Dhokter panjenengan bakal nemtokaké obat lan dosis sing paling cocog kanggo panjenengan.
Efek samping saka obat-obatan
Kaya obat liyane, iki bisa nduweni efek samping sing entheng. Sing paling umum yaiku nyeri otot . Yen sampeyan ngalami nyeri otot sawise miwiti ngombe obat, langsung kandhani dhokter.
Uga, sawetara wong disaranake supaya ora ngombe jus jeruk bali nalika ngonsumsi statin, amarga bisa mengaruhi efektifitas obat kasebut.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Kolesterol iku mungsuh sing ora katon tanpa gejala. Mula aja njupuk risiko lan priksa kadar kolesterolmu kanthi rutin.
- Waspada marang kadar kolesterol "ala" (LDL) lan "apik" (HDL) sampeyan. Tujuane yaiku kanggo nurunake LDL lan nambah HDL.
- Langkah pisanan lan paling penting ing perawatan yaiku owah-owahan gaya urip. Tegese diet sehat, olahraga rutin, lan kontrol bobot awak.
- Kurangi panganan olahan, panganan berlemak, lan panganan legi sabisa-bisane, lan tambahake sayuran, woh-wohan, jamu, biji-bijian, lan lenga sing apik ing pangananmu.
- Yen dhokter sampeyan menehi resep obat, ombea miturut resep. Lan aja nyerah kanggo gaya urip sehat.
- Rembugen kanthi terbuka karo dhokter babagan tingkat kolesterol, rencana perawatan, lan uneg-uneg apa wae sing sampeyan duwe.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan