Minangka wong diwasa sing urip karo ADHD, utawa Attention Deficit Hyperactivity Disorder, sampeyan bisa uga ngalami owah-owahan suasana ati iki. Sedhela sampeyan bisa uga rumangsa seneng banget, lan sedhela sabanjure sampeyan bisa uga rumangsa sedhih banget utawa depresi tanpa alesan sing jelas. Iki sing umum diarani 'swings suasana ati'. Iki bisa dadi pengalaman sing stres banget. Nanging aja kuwatir, ana sawetara perkara sing bisa ditindakake kanggo ngatur iki. Ayo dirembug.
Olahraga iku ora mung perkara biasa!
Nalika sampeyan ngomong "olahraga," sampeyan bisa uga mikir yen iku mboseni. Nanging sejatine iku soko sing bisa mbantu sampeyan rumangsa luwih bahagia lan luwih tenang. Apa sampeyan seneng mlaku, mlayu, utawa nglangi, nyisihake mung 20 menit saben dina kanggo olahraga bakal ngurangi stres lan nggawe sampeyan rumangsa luwih apik. Iku uga bakal menehi sampeyan luwih motivasi kanggo kerja sedina muput.
Yen sampeyan seneng yoga, kuwi uga apik. Yoga lan meditasi wis ditemokake bisa mbantu ngurangi stres lan ngatur gejala ADHD.
Tulisen apa sing kok rasakake.
Iki pancen katon aneh, nanging iki cara sing migunani banget. Tulisen perasaanmu ing jurnal cilik saben dina. Apa kowe seneng dina iki? Apa kowe sedih? Apa kowe nesu? Apa kowe kuwatir? Nalika kowe nulis bab-bab kaya iki, sawise sawetara wektu kowe bakal bisa ngenali pola ing perasaanmu .
Gampangane, iki mbantu sampeyan mangerteni apa sing nyebabake owah-owahan swasana ati sampeyan. Contone, yen sampeyan rumangsa stres saben sore nalika ngobrol karo wong liya, nulis ing buku harian sampeyan bakal mbantu sampeyan ngenali pola kasebut. Banjur sampeyan bisa ngindhari utawa nyiapake kahanan sing padha ing mangsa ngarep. Iki minangka kabiasaan sing apik kanggo kesehatan mental.
Ayo padha mikir sethithik babagan apa sing kita mangan lan ngombe, ya?
Para ilmuwan wis pirang-pirang taun nyinaoni efek gula, pemanis buatan, lan pewarna marang ADHD. Nanging durung nemokake pranala langsung . Nanging ora ateges apa sing dipangan ora penting. Diet sing apik lan bergizi penting kanggo pikiran lan awak sing sehat.
| Bagean nutrisi | Apa sebabe iku penting? |
|---|---|
| Asam lemak omega-3 (Ngandhut iwak kaya ta salmon, tuna/salmon) | Iki penting banget kanggo fungsi otak. Iki mbantu transmisi bahan kimia sing diarani dopamin lan serotonin, sing nggawe rasa seneng lan tentrem. |
| Vitamin B (B2, B6, B9) | Sawetara wong sing duwe ADHD ditemokake kekurangan vitamin kasebut. Kekurangan vitamin B6 bisa nyebabake depresi lan kebingungan. Vitamin B9 (folat) penting kanggo perkembangan otak. |
| Bab-bab sing kudu diwatesi | Alkohol lan ngrokok bisa ngurangi kadar vitamin B ing awak. Kopi lan teh ngandhut kafein, mula ngombe kakehan bisa nggawe sampeyan rumangsa gugup lan ora bisa turu. Mulane, luwih becik dikonsumsi kanthi jumlah sing cukup. |
Sepira ajine turu sing nyenyak iku?
Turu kadhangkala bisa dadi tantangan kanggo wong sing duwe ADHD. Ing dina-dina nalika sampeyan rumangsa mabuk banget, sampeyan bisa uga rumangsa ora butuh turu. Ing dina-dina nalika sampeyan rumangsa sedih banget, sampeyan bisa uga angel turu. Kajaba iku, sawetara obat kanggo ADHD bisa ngganggu turu.
Apa wae alesane, kurang turu bisa nggawe swasana atimu saya parah . Yen sampeyan ora cukup turu, sampeyan bisa rumangsa gampang nesu lan gampang nesu . Mula, coba turu lan tangi ing wektu sing padha saben dina. Dadikna dadi bagean saka rutinitasmu.
Uga, yen sampeyan ngalami ngorok lan rumangsa kaya sesek napas nalika turu (Sleep Apnea), priksa manawa sampeyan uga takon karo dokter babagan iki, amarga gejala kasebut kadhangkala padha karo ADHD.
Kauntungane nggawe rencana cilik kanggo dina iki
Nindakake rutinitas sing padha sedina muput bisa nyebabake gejala ADHD, utamane kanggo ngontrol owah-owahan swasana ati. Iki menehi uripmu sawetara aturan lan kontrol. Bab-bab cilik kaya nyimpen kunci ing panggonan sing padha saben dina, tangi ing wektu sing padha saben dina, lan nulis tugas ing kalender bisa nggawe prabédan gedhé.
Metu lan delengen.
Nglampahi wektu ing lingkungan sing ijo lan alami wis ditemokake bisa nyuda gejala ADHD. Mungkin iki amarga metu menyang njaba ngidini sampeyan mlaku-mlaku lan olahraga. Kajaba iku, ndeleng lingkungan sing ijo bisa nyuda stres lan mbantu sampeyan fokus.
Ubah 'Hyperfocus' sampeyan dadi kauntunganmu
Senajan wong sing duwe ADHD angel fokus ing siji bab, kadhangkala sing kedadeyan kosok baline. Yaiku, dheweke bisa fokus banget ing bab sing disenengi lan penting kanggo dheweke. Iki diarani hiperfokus .
Golekana bakatmu. Mungkin matematika, musik, utawa teknik. Nyoba dadi ahli ing bidang sing kok kuasai bakal ningkatake rasa percaya dirimu. Iku bakal mbantu kowe njaga rasa seneng.
Mesem uga obat!
Ana unen-unen sing unine, "Ngguyu iku obat sing paling apik." Iku bener. Sinau ndeleng sisih lucu saka kahanan ADHD sampeyan bisa dadi pitulungan gedhe kanggo ngatur. Ngguyu sithik, sanajan gedhe, bisa mbantu nglawan pikiran negatif ing pikiran sampeyan. Uga, yen sampeyan bisa ngguyu bab-bab cilik lan lali babagan iku, sampeyan bakal mandheg kuwatir lan reaksi kakehan.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Perubahan suasana ati iku umum karo ADHD, nanging bisa diatasi.
- Olahraga saben dina. Turu sing cukup. Gawe rencana kanggo dinamu. Bab-bab prasaja iki bakal nggawe prabédan gedhé.
- Jaga pola manganmu, utamane kalebu panganan sing sugih omega-3 lan vitamin B.
- Tulisen perasaanmu ing buku harian. Iki bakal mbantu kowe mangerteni pola emosimu.
- Yen ora ana sing mbantu, utawa yen sampeyan rumangsa kondisine serius, aja ragu-ragu golek saran saka dokter.Iki ora mung masalah kanggo sampeyan, lan penting banget kanggo njaluk bantuan.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan