Apa sampeyan rada kuwatir babagan kelangan memori lan lali karo barang-barang nalika saya tuwa? Kadhangkala kita mikir yen iku minangka bagean normal saka saya tuwa. Nanging apa sampeyan ngerti yen panganan sing kita pangan bisa mbantu nglindhungi kesehatan otak lan malah nyegah penyakit sing ana gandhengane karo memori sing teka karo umur? Bener, dina iki kita ngrembug babagan diet sing dirancang khusus kanggo kesehatan otak.
Apa kuwi Diet MIND?
Gampangane, Diet MIND kuwi diet sing ramah kanggo otak. Iki cekakan saka 'Intervensi Mediterania-DASH kanggo Penundaan Neurodegeneratif'. Oke, aja wedi karo tembung-tembung gedhe iki. Artine mung, "Gabungan diet Mediterania lan DASH sing mbantu nundha karusakan sel otak amarga tuwa ."
Iki minangka kombinasi saka rong pola mangan sing populer lan sehat.
2. Diet DASH (pendekatan diet kanggo mbantu ngontrol tekanan darah tinggi)
Diet MIND kuwi kombinasi saka klompok panganan sing ditemokake ing loro diet iki sing migunani banget kanggo otak. Tujuan utama yaiku kanggo ningkatake fungsi otak lan nglindhungi otak saka kondisi serius kaya penyakit Alzheimer sing ana gandhengane karo penuaan.
Kepiye cara kerja diet iki?
Diet MIND nyengkuyung kita supaya mangan panganan nabati sabisa-bisane, yaiku sayuran, woh-wohan, lan biji-bijian utuh . Nanging penting kanggo mangan panganan sing diolah kanthi minimal , tanpa ngorbanake kealamiane.
Uga, lemak kewan (utamane lemak jenuh)Uga menehi saran supaya mbatesi panganan sing akeh lemak jenuh lan gula tambahan. Ora kaya akeh rencana diet liyane, iki fokus ing kesehatan otak tinimbang penurunan bobot awak .
Ing cara iki, kita utamane ngrembug babagan 10 klompok panganan sing kudu dipangan lan 5 klompok panganan sing kudu diwatesi. Contone, sampeyan kudu mangan 3 porsi biji-bijian, woh-wohan, lan sayuran saben dina. Sampeyan kudu nambahake kacang buncis, pitik, lan iwak menyang panganan sampeyan seminggu sepisan utawa kaping pindho. Sampeyan bisa mangan kacang lan woh beri kanggo cemilan ing wayah awan. Uga ana sing ujar supaya milih lenga zaitun minangka lenga sing digunakake kanggo masak.
Sing penting, sampeyan ora kudu mandheg mangan daging lan susu babar pisan. Nanging sampeyan kudu mbatesi jumlah sing sampeyan pangan. Disaranake mangan kurang saka kaping papat seminggu.
Panganan apa sing kudune luwih akeh dipangan?
Iki panganan sing kudune sampeyan tambahake ing diet miturut Diet MIND. Panganan iki kebak nutrisi sing penting kanggo kesehatan otak.
| Kategori panganan | Jumlah sing disaranake |
|---|---|
| Sayuran ijo royo-royo (kayata bayem, kale, sawi ijo, selada) | Paling ora sapisan dhaharan saben dina |
| Kabeh sayuran liyane | 2 utawa luwih dhaharan saben dina |
| Woh beri (kayata stroberi, blueberry) | 2 dhaharan seminggu utawa luwih |
| Kacang(contone kacang mete, almond, kacang tanah) | 5 dhaharan seminggu utawa luwih |
| Lenga Zaitun | Saben dina minangka jinis lenga utama |
| Gandum Utuh (kayata beras coklat, oat, millet, barley) | 3 dhaharan utawa luwih saben dina |
| Iwak lan panganan laut (utamane iwak lenga kaya salmon, makarel, sarden, lan herring) | Seminggu sepisan utawa luwih |
| Buncis (contone: kacang arab, kacang polong, lentil, buncis ijo) | 4 dhaharan seminggu utawa luwih |
| Unggas | 2 dhaharan seminggu utawa luwih |
| Anggur | Segelas anggur saben dina (nanging iki ora penting lan bisa dilewati) |
Panganan apa sing kudune diwatesi utawa diendhegake?
Ngurangi panganan iki sabisa-bisane apik banget kanggo kesehatan otakmu.
| Panganan sing kudu diwatesi |
|---|
| Mentega lan margarin(Kurang saka sak sendok makan saben minggu) |
| Keju (kurang saka seminggu sepisan) |
| Daging Abang (kayata daging sapi, babi, daging wedhus - kurang saka 4 porsi saben minggu) |
| Panganan goreng (utamane panganan cepet - kurang saka seminggu sepisan) |
| Kue-kue lan permen (kue legi, biskuit, donat, lan liya-liyane - kurang saka 5 porsi saben minggu) |
Apa wae keuntungan saka iki?
Panganan sing disaranake dening MIND Diet sugih serat lan akeh nutrisi sing penting kanggo kesehatan otak. Sawetara panganan kasebut kalebu:
- Vitamin E
- Folat
- Asam lemak omega-3
- Karotenoid
- Flavonoid
Riset nemokake yen ngetutake Diet MIND bisa ningkatake kesehatan otak lan nyuda risiko penyakit Alzheimer , demensia, lan masalah liyane sing ana gandhengane karo memori sing ana gandhengane karo penuaan.
Nyatane, sawetara panliten nuduhake yen ngetutake diet sehat kaya iki bisa nundha tingkat penuaan otak udakara 7,5 taun!
Ing sawijining panliten marang 1.300 wong diwasa sing luwih tuwa, wong-wong sing ngetutake Diet MIND kanthi ketat duwe risiko 53% luwih murah kena penyakit Alzheimer. Lan sanajan wong-wong sing ngetutake diet kanthi tingkat sing luwih sithik duwe risiko 35% luwih murah.
Apa aku uga kudu ngetutake Diet MIND iki?
Ora preduli ana wong ing kulawargamu sing duwe kondisi kaya Alzheimer utawa ora, Diet MIND minangka pola mangan sehat sing apik sing bisa ditindakake sapa wae kanggo njaga kesehatan otak.
Iki uga gampang banget dituruti. Amarga ing kene sampeyan ora perlu ngetung kalori utawa mbatesi panganan. Iki mung masalah membiasakan diri milih panganan sing sehat lan alami. Sanajan sampeyan seneng panganan, ora angel milih panganan miturut prinsip-prinsip kasebut .
Nanging, sadurunge miwiti diet khusus kaya iki, luwih becik takon karo dokter kulawarga sampeyan apa cocog karo kondisi kesehatan sampeyan. Yen sampeyan duwe kondisi medis liyane, sampeyan bisa uga kudu nggawe sawetara owah-owahan ing diet iki. Mulane, luwih aman miwiti kaya iki miturut saran medis.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Diet MIND kuwi gabungan saka rong pola diet, Mediterania lan DASH, sing khusus ditujokake kanggo kesehatan otak.
- Disaranake mangan luwih akeh panganan saka tanduran (sayuran, woh-wohan, biji-bijian, kacang-kacangan) lan mbatesi panganan sing akeh lemak kewan lan gula.
- Riset nuduhake yen diet iki nyuda risiko penyakit kayata Alzheimer lan demensia kanthi signifikan.
- Iki minangka gaya urip sehat sing ora ngetung kalori lan gampang dituruti ing jangka panjang.
- Sadurunge miwiti diet anyar, penting banget kanggo takon karo dokter kanggo mesthekake yen iku cocog kanggo sampeyan.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan