Sapa sing ora seneng kulit sing sehat, ayu, lan sumringah? Kabeh wong seneng, ta? Kulit kita minangka organ paling gedhe ing awak kita. Tugas utamane yaiku nglindhungi bagean njero awak saka unsur-unsur lingkungan njaba sing mbebayani. Kaya tembok. Dadi, kanggo njaga kesehatan kulit iki, nutrisi sing diwenehake saka njero iku penting banget. Ayo dideleng nutrisi apa wae sing kaya kanca paling apik kanggo kulit.
Lemak Sehat Sing Menehi Kulit Cemlorot
Lemak-lemak iki sing menehi kulitmu ayu lan sumringah. Yen awakmu kekurangan lemak ing pangananmu, kulitmu bakal dadi garing lan keriput.
Nanging kita ora ngomong babagan lemak sembarang. Kita kudu fokus ing lemak sehat sing asale saka tanduran . Contone, kacang-kacangan kaya kacang tanah lan kacang mete, wiji kaya wiji waluh, woh-wohan kaya alpukat, lan iwak. Iki diarani lemak tak jenuh tunggal lan tak jenuh ganda. Iki apik kanggo njaga kulit tetep lembab, kuwat, lan fleksibel. Iki uga apik kanggo jantung.
Asam lemak omega -3 minangka jinis asam lemak khusus . Awak kita ora bisa nggawe, nanging penting kanggo mbangun dinding sel. Omega-3 bisa mblokir bahan kimia sing ngontrol pertumbuhan lan panyebaran sel kanker kulit, lan uga bisa nyuda inflamasi ing kulit.
Bahan utama sing mbentuk kulit - Protein
Protein sing kok pangan bakal dipecah dadi blok bangunan sing luwih cilik sing diarani asam amino ing awak kita. Awak banjur nggunakake asam amino iki kanggo nggawe protein liyane, kayata kolagen lan keratin, sing mbentuk struktur kulit. Kanthi tembung liya, asam amino iki kaya bata lan semen saka blok bangunan kulit. Ora mung kuwi, asam amino iki uga mbantu mbusak sel kulit mati lan mbangun sel anyar.
Sawetara asam amino tumindak minangka antioksidan , nglindhungi kulit saka kerusakan sing disebabake dening sinar UV sing mbebayani saka srengenge lan barang-barang kaya asap rokok.
Vitamin lan mineral sing penting kanggo kulit
Saiki ayo padha dideleng vitamin lan mineral sing paling penting kanggo kesehatan kulit.Apa iku mineral ?
Vitamin A
Vitamin A penting banget kanggo lapisan ndhuwur lan ngisor kulit. Vitamin A bisa nyegah proses pemecahan kolagen ing kulit sing disebabake dening sinar srengenge. Iki tegese bisa nyuda kerusakan kulit saka srengenge . Nanging ora ateges sampeyan ora butuh tabir surya. Nggunakake tabir surya iku wajib. Vitamin A uga mbantu njaga fungsi kelenjar lenga ing batang rambut. Yen kulit sampeyan kena tatu, vitamin A iki uga mbantu luwih cepet mari. Yen sampeyan ora entuk cukup vitamin A, kulit sampeyan bisa dadi garing lan gatel.
Vitamin C
Nalika sampeyan mikir babagan vitamin C, tembung sing kudu sampeyan eling yaiku kolagen. Amarga vitamin C mbantu ngiket jaringan protein kolagen sing ndadekake kulit kuwat lan njaga bentuke. Iki uga minangka antioksidan sing kuat. Mulane, uga mbantu nyuda risiko kanker kulit. Yen tingkat vitamin C ing awak mudhun, sanajan mung memar cilik bisa nyebabake kulit dadi biru, gusi getihen, lan tatu alon-alon mari .
Vitamin E
Iki uga minangka antioksidan lan vitamin sing nduweni sipat anti-inflamasi. Vitamin E bisa nyerep energi sinar ultraviolet (UV) srengenge, nglindhungi kulit saka kerutan, kendur, lan kanker kulit. Iki uga mbantu nguatake dinding sel, bebarengan karo vitamin C.
Gampangane, vitamin C lan vitamin E minangka rong pelindung paling apik kanggo kulit.
Seng
Lapisan ndhuwur kulit ngandhut seng kira-kira kaping lima luwih akeh tinimbang lapisan ngisor. Seng penting kanggo penyembuhan tatu. Seng uga dibutuhake kanggo njaga dinding sel tetep stabil lan supaya sel bisa mbagi lan tuwuh. Seng uga tumindak minangka antioksidan, nglindhungi kulit saka sinar UV.
Yen awakmu kekurangan seng ing awak, rasane kaya eksim . Nanging titik gatel kasebut ora bakal mari sanajan wis nganggo pelembab utawa krim steroid.
Selenium
Selenium uga kalebu mineral. Iki mbantu sawetara antioksidan nglindhungi kulit saka sinar UV. Kekurangan selenium ditemokake bisa nambah risiko kanker kulit.
Panganan apa sing sugih nutrisi iki?
Umumé, woh-wohan lan sayuran minangka pilihan sing apik, kebak vitamin lan antioksidan sing ramah kulit. Sawetara panganan ngandhut luwih saka siji nutrisi kasebut, mula bisa digunakake bebarengan kanggo menehi manfaat maksimal kanggo kulit sampeyan.
| Jinis panganan | Nutrisi utama sing ana ing njero |
|---|---|
| Iwak lenga (salmon, herring, tuna) | Protein, Omega-3, Selenium |
| Sayuran godhong ijo peteng (kale, bayem, sawi ijo) | Vitamin A, C, E; Omega-3; Protein, Selenium (ing bayem) |
| Endhog | Protein, vitamin A, E, selenium, seng |
| Wiji rami | Omega-3, selenium |
| Kacang-kacangan kaya ta lentil lan kacang arab | Protein, seng |
| Alpukat | Lemak sehat, vitamin C, E |
| Lenga zaitun extra virgin | Lemak sehat, vitamin E |
Ati-ati karo suplemen.
Yen sampeyan rumangsa ora entuk nutrisi sing cukup saka panganan sing sampeyan pangan, priksa manawa sampeyan wis rembugan karo dokter sadurunge ngonsumsi suplemen, amarga sawetara suplemen bisa mengaruhi kondisi kesehatan sampeyan liyane.
Umpamane, lenga iwak minangka cara sing apik kanggo entuk omega-3. Nanging, yen sampeyan ngonsumsi obat pengencer getih utawa duwe sistem kekebalan sing ringkih, ngonsumsi lenga iwak bisa uga dudu ide sing apik. Kajaba iku, ngonsumsi suplemen seng bisa nyuda efektifitas sawetara antibiotik. Dadi, aja nggunakake apa-apa tanpa saran saka dokter .
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Kesehatan kulitmu gumantung langsung karo panganan sing kok pangan. Kulit sing ayu iku asil saka awak sing sehat.
- Coba mangan panganan sing maneka warna lan seimbang, kalebu iwak berlemak, sayuran godhong ijo peteng, kacang-kacangan, endhog, lan alpukat.
- Vitamin A, C, E, lan mineral kaya ta seng lan selenium minangka nutrisi penting kanggo kulit.
- Yen sampeyan duwe uneg-uneg babagan pola mangan utawa kekurangan nutrisi, konsultasi karo dokter kanggo njaluk saran.
- Aja nggunakake suplemen vitamin utawa mineral apa wae tanpa saran medis.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan