Lumrah yen rumangsa luwe nalika pilek utawa demam, ta? Kadhangkala wong diwasa ing omah ngomong, "Aja mangan kakehan saiki, awakmu lagi lara." Wis kaping pira kita krungu crita kaya "Aja mangan nalika pilek, mangan nalika demam." Nanging apa pancen ana bebener ing crita iki? Apa sing dibutuhake awak nalika lara? Oke, ayo dirembug dina iki, kanthi cara sing prasaja. Ayo dakkandhani siji bab dhisik: kowe ora kena mandheg mangan nalika lara. Kuwi saran sing ala.
Bayangna awak kita kaya mobil. Nalika kita lara, tegese ana perang gedhe sing lagi kedadeyan ing njero awak kita. Prajurit sistem kekebalan awak kita (kayata sel getih putih ) lagi nglawan virus utawa bakteri sing nyebabake penyakit kasebut. Perang iki mbutuhake akeh energi. Dadi, kaya mobil sing butuh lenga kanggo mlaku, awak kita uga butuh nutrisi, yaiku panganan sing enak, kanggo nglawan perang iki. Yen kita ora mangan, prajurit kita bakal kelangan energi sing dibutuhake, lan penyakit kasebut saya parah.
Pahlawan Super Kekebalan Tubuh: Antioksidan
Panganan sing dipangan ngandhut nutrisi khusus sing mbantu sistem kekebalan awak. Sing paling penting yaiku antioksidan . Sederhanane, antioksidan ngasilake "radikal bebas" sing ngrusak sel awak. Iki kaya wong jahat cilik ing awak kita. Antioksidan nyekel wong jahat iki lan ngrusak efek mbebayani. Iki nglindhungi sel kita lan nguatake sistem kekebalan awak . Sanajan sampeyan lara, iki bisa mbantu sampeyan pulih luwih cepet.
Ana sawetara jinis antioksidan iki. Ayo dideleng jinis utama lan panganan endi sing ngandhut.
| Jenis antioksidan | Panganan sing ngandhut akeh |
|---|---|
| Beta-karoten lan karotenoid liyane | Wortel, ubi jalar, waluh, bayem, pepaya, mangga, tomat, semangka, jeruk, aprikot, bit, brokoli. (Akeh ing sayuran lan woh-wohan kuning peteng, oranye, lan ijo peteng) |
| Vitamin C | Jeruk, grapefruit, jeruk nipis, paprika, pepaya, stroberi, kiwi, brokoli, kembang kol, tomat. |
| Vitamin E | Kacang almond, wiji kembang srengenge, selai kacang, salmon, lenga ati kod. |
Elinga, nalika masak sayuran lan woh-wohan iki, masak nganggo banyu sesedikit mungkin lan sajrone wektu sing cendhak. Mung kanthi cara iki nutrisi sing penting iki bakal disimpen lan dikirim menyang awak kita.
Superfood liyane sing mbantu kekebalan awak
Saliyané antioksidan, ana sawetara nutrisi khusus liyané sing mbantu njaga sistem kekebalan awak tetep sehat.
Bioflavonoid
Iki kaya kanca paling apik vitamin C. Bebarengan karo vitamin C, iki mbantu ningkatake fungsi sistem kekebalan awak.
- Ing ngendi ditemokake?: Iki ditemokake kanthi akeh ing empulur lan empulur putih woh-wohan kaya jeruk lan jeruk keprok, uga ing lombok, jeruk nipis, ceri, lan anggur. Bawang (utamane bawang abang) uga ngandhut bioflavonoid kuat sing diarani `(Quercetin)`.
Glutathione
Iki minangka nutrisi kuat liyané sing mbantu sistem kekebalan awak nglawan infeksi.
- Ing ngendi bisa ditemokake?: Sayuran kaya brokoli, kubis, kembang kol, kubis brussel, lan bayem ngandhut iki.
Fitokimia
Iki minangka senyawa kimia khusus sing ditemokake ing tanduran. Iki migunani banget kanggo kesehatan awak.
- Ing ngendi ditemokake?: Sejatine ditemokake ing meh saben tanduran. Dadi, yen sampeyan mangan macem-macem sayuran, woh-wohan, lan biji-bijian , sampeyan bakal entuk nutrisi iki kanthi alami. Nutrisi iki akeh ditemokake ing apel, bawang, mrico abang, kedelai, lan tomat.
Protein sing ndandani awak
Nalika kita lara, sel-sel awak kita bakal rusak. Protein penting kanggo ndandani lan mbangun maneh sel-sel sing rusak iki. Protein uga penting kanggo nglawan infeksi virus lan bakteri.
Dadi nalika sampeyan lara, coba tambahake panganan sing sugih protein iki menyang panganan sampeyan:
- Ayam utawa kalkun tanpa kulit
- Iwak
- Endhog
- Susu lan yogurt
- Kacang-kacangan kaya ta lentil, kacang arab, lan buncis
- Kedelai
Rahasia mbah putri kita: sup pitik lan teh panas
Elinga rasa nyaman nalika ngombe sup pitik panas sing biasa digawe ibu lan mbah putri nalika pilek ? Iki dudu mung crita. Riset malah wis mbuktekake yen sup pitik bisa nyuda gejala pilek.
- Ngurangi irung mampet: Uap panas ngurangi mampet ing njero irung.
- Ngencerake lendir: Iki ngidini kita mbusak lendir kanthi gampang.
- Ngurangi inflamasi (Anti-inflamasi): Bisa ngurangi pembengkakan entheng ing awak lan nggawa kesehatan kanggo awak.
Uga apik ngombe teh panas. Wong-wong kita ngombe teh kaya ketumbar, jahe, lan teh polos. Teh iki nyedhiyakake cairan sing dibutuhake awak lan ngencerake lendir. Teh ijo lan ireng utamane ngandhut antioksidan kuat sing diarani '(Flavonoid)', sing uga mbantu sistem kekebalan awak.
Dadi, yen sampeyan lagi pilek utawa flu maneh, aja nganti ora mangan lan coba menehi awak kekuatan sing dibutuhake kanggo nglawan. Nanging, yen gejala sampeyan parah, ora mari sajrone sawetara dina, utawa yen sampeyan duwe masalah, priksa manawa sampeyan menyang dokter.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Aja nganti ora mangan nalika lara. Awakmu butuh energi kanggo nglawan infeksi.
- Tambahna woh-wohan lan sayuran (utamane sing werna peteng) sing sugih vitamin lan antioksidan ing pangananmu.
- Ngombea akeh cairan, kayata sup pitik anget, ketumbar, utawa teh. Iki bakal mbantu ngencerake lendir lan njaga sampeyan tetep terhidrasi.
- Protein iku penting kanggo ndandani sel awak lan nyepetake pemulihan. Kalebu panganan kaya daging, iwak, endhog, utawa kacang lentil.
- Yen sampeyan kuwatir babagan gejala sampeyan utawa yen parah, langsung temui dokter.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan