Saiki akeh banget sing ngrembug babagan rencana diet anyar, ta? Kita kerep krungu tembung kaya Paleo lan Vegan. Dadi bayangna cara mangan anyar sing nggabungake sing paling apik saka loro diet utama iki. Kuwi jenenge diet 'Pegan'. Dina iki, kita bakal ngrembug babagan apa sejatine, apa sing bisa dipangan , lan sapa sing cocog.
Gampangane, apa kuwi diet Pegan?
Iki sejatine konsep sing prasaja banget. Tembung Pegan iku gabungan saka tembung Paleo lan Vegan .
- Diet Paleo: Iki tegese mangan panganan utuh, kaya sing diburu lan dikumpulake dening leluhur kita. Tegese woh-wohan, sayuran , daging, iwak , lan kacang-kacangan.
- Diet Vegan: Iki kalebu nyingkiri produk kewan lan mung mangan panganan adhedhasar tanduran.
Dadi diet Pegan nggabungake sing paling apik saka loro-lorone. Prinsip dhasare yaiku 75% saka diet sampeyan kudu adhedhasar tanduran . Tegese kaya sayuran lan woh-wohan. 25% liyane kudu asale saka produk kewan (daging, iwak, endhog ).
Cara iki ngutamakake mangan panganan seger lan utuh sabisa-bisane, tanpa pengawet utawa rasa buatan. Produk susu lan panganan sing ngandhut gluten kudu dihindari kanthi lengkap ing diet iki.
Dadi apa sing bisa dipangan nalika diet Pegan?
Diet iki fokus ing "mangan resik". Yaiku, mangan panganan alami sing durung diolah sabisa-bisane. Sampeyan bisa entuk gambaran sing apik babagan iki kanthi ndeleng tabel ing ngisor iki.
| Jinis panganan | Katrangan lan conto |
|---|---|
| Sayuran lan woh-wohan | Sayuran sing kurang pati lan nduweni indeks glikemik sing endhek paling disaranake. Contone, kaya brokoli, wortel, kacang buncis, tomat, lan bayem. Woh-wohan uga apik. |
| Jinis kacang lan wiji | Kacang-kacangan kaya ta almond, pistachio, lan walnut, sarta wiji-wijian kaya ta chia, flax, lan wiji waluh. |
| Protein kéwan (25%) | Daging sapi, pitik, lan iwak rendah merkuri lan dhuwur lemak (kayata salmon, herring, lan cod) sing dipakani suket. Sampeyan uga bisa mangan endhog. |
| Gandum bebas gluten | Iki arang banget disaranake. Tuladha: Quinoa, beras coklat, oat, bayam. |
Kanggo gula, sampeyan bisa nggunakake gula ing diet iki. Nanging mung minangka cemilan sesekali . Ora disaranake nambah gula saben dina.
Apa sing ora enak dipangan?
Ana rong perkara utama sing kudu diilangi saka diet sampeyan nalika diet vegan. Iki yaiku panganan sing ngandhut gluten lan susu . Kajaba iku, sampeyan kudu nyuda panganan olahan sing digawe nganggo bahan-bahan sing disimpen sajrone wektu sing suwe.
| Panganan sing kudu dihindari | Tuladha |
|---|---|
| Panganan sing ngandhut gluten | Roti, pasta, produk roti, akeh sereal, bir. |
| Panganan susu | Susu sapi, yogurt, keju. |
| Panganan olahan lan liya-liyane | Apa wae sing ngandhut pestisida, pengawet, pewarna, utawa rasa buatan. |
Apa diet iki pancen nduweni manfaat kanggo kesehatan?
Ing kene kita kudu mangerteni kahanan sing sejatine. Supaya luwih tepat, isih durung ana riset ilmiah sing jero babagan diet Pegan dhewe. Mulane, para ahli ujar manawa durung cukup data kanggo ngomong kanthi pasti babagan mupangate kanggo kesehatan.
Nanging, nalika sampeyan ndeleng prinsip dhasar ing mburine, yaiku, ngutamakake panganan adhedhasar tanduran , jelas yen panganan kasebut menehi akeh mupangat kesehatan. Riset nemokake yen mangan sayuran lan woh-wohan sing sugih serat luwih akeh ningkatake kesehatan sakabèhé lan nyuda risiko kena penyakit tartamtu. Sawetara panliten uga nuduhake yen diet adhedhasar tanduran bisa mbantu nyuda bobot awak lan nyuda tingkat kolesterol ala .
Saiki ayo padha ngrembug babagan gluten.
Gluten dudu perkara sing ala kanggo saben wong. Kajaba sampeyan duwe intoleransi gluten utawa kondisi medis kaya Penyakit Celiac, sampeyan ora perlu ngilangi gluten saka panganan sampeyan kanthi lengkap. Ngilangake kadhangkala bisa dadi alangan kanggo njaga diet ing jangka panjang.
Nyatane, riset nuduhake yen nambahake biji-bijian lan kacang-kacangan menyang panganan sampeyan bisa uga apik kanggo kesehatan sampeyan. Dadi, sampeyan kudu mikir kaping pindho babagan ngilangi gluten tanpa alesan medis.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Diet Pegan iku kombinasi saka Paleo lan Vegan, sing dumadi saka 75% panganan nabati lan 25% panganan kewan.
- Fokus utama ing kene yaiku ngindhari panganan olahan, panganan susu, lan panganan sing ngandhut gluten.
- Senajan durung ana riset definitif babagan diet iki, diet adhedhasar tanduran bisa menehi manfaat kesehatan kayata nyuda bobot awak lan nyuda kolesterol.
- Sing paling penting: Sadurunge nggawe owah-owahan gedhe ing diet saben dina, utamane yen sampeyan lagi wae miwiti diet adhedhasar tanduran, priksa manawa sampeyan wis rembugan karo dokter. Dheweke utawa ahli nutrisi bisa mbantu sampeyan nggawe rencana dhaharan sing pas kanggo sampeyan lan bakal njamin sampeyan entuk nutrisi sing dibutuhake.
Diet Pegan, Diet, Mangan Sehat, Mudhunake Bobot, Vegan, Paleo, Nutrisi
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan