Lagi diet sing lagi tren? Yen pancen pengin mudhunake bobot awak, iki rahasiane! (Manajemen Bobot)

Sampeyan mbokmenawa wis nyoba kabeh diet mode sing sampeyan deleng ing internet, ta? Sampeyan wiwit mikir, "Oh, iki gampang," nalika ndeleng ing media sosial, nanging sawise sawetara dina, sampeyan bakal bosen karo diet kasebut. Sampeyan bisa uga mudhun bobot sethithik, nanging nalika sampeyan bali menyang kebiasaan mangan lawas, sampeyan bakal entuk maneh bobot sing ilang. Iki pancen ngganggu, ta? Dadi dina iki, ayo ngrembug babagan carane mudhun bobot kanthi tenanan lan sehat tanpa ngetutake diet cepet iki.

Yagene 'Diet Fad' iki ora bisa awet?

Gampangane, umume diet cepet iki meksa sampeyan mangan jinis panganan sing padha utawa ngilangi nutrisi penting. Mula, diet iki angel banget dijaga ing jangka panjang. Mudhune bobot awak dudu babagan diet sementara. Iki babagan nggawe dadi bagean saka gaya urip sampeyan. Gaya urip sing nggabungake panganan sing sampeyan senengi, olahraga, lan kebiasaan apik minangka cara sing paling efektif kanggo ngurangi bobot awak.

Coba pikirake, mobil butuh bahan bakar sing cukup supaya bisa mlaku kanthi bener, ta? Awak kita uga padha. Supaya awak bisa tuwuh kanthi bener lan tetep sehat, butuh keseimbangan nutrisi utama: Protein, Karbohidrat , lan Lemak . Yen sampeyan dumadakan mandheg mangan salah siji saka iki, sampeyan luwih gampang lara. Sanajan katon ora dadi masalah gedhe kanggo sawetara wektu, yen sampeyan ngindhari nutrisi kasebut sajrone wektu sing suwe, sampeyan bisa ngalami macem-macem masalah kesehatan.

Ayo padha ngontrol ukuran porsi!

Apa sampeyan nggatekake yen porsi panganan sing dipangan saya tambah akeh sajrone pirang-pirang taun? Ana bedane gedhe antarane ukuran sakbungkus beras sing biyen dituku saka toko lan ukuran sing diduweni saiki. Nalika porsi panganan saya gedhe, kita tanpa sadar ngonsumsi kalori luwih akeh tinimbang sing dibutuhake awak.

Dadi, kaya apa ukuran porsi sing sehat? Iki cara prasaja kanggo ngukur.

Trik cilik kanggo ngurangi asupan panganan

Iki ana sawetara trik prasaja kanggo mbantu sampeyan:

• Nalika mangan bareng ing omah, gunakna piring cilik, kayata piring salad, tinimbang piring gedhe.
• Nalika mangan ing njaba, mangan bareng karo kanca. Utawa mangan separo lan gawa mulih sisane.
• Yen sampeyan mangan ing restoran siap saji, aja pesen sing ukurane gedhe banget. Yen bisa, jaluk panganan bocah .
• Ngombea segelas banyu sadurunge mangan. Iku bakal nggawe kowe luwih cepet wareg.

Tindakake langkah-langkah prasaja iki kanggo ngurangi bobot awak.

Oke, ayo dideleng cara liya sing prasaja nanging efektif banget sing bisa sampeyan tambahake ing gaya urip sampeyan.

• Mangan macem-macem panganan: Kalebu protein tanpa lemak kaya daging lan iwak, karbohidrat kompleks kaya biji- bijian , woh-wohan, lan sayuran, lan lemak "apik" kaya Omega-3 sing ditemokake ing iwak, alpukat, kacang, lan lenga zaitun ing panganan sampeyan.

• Aja nggunakake lemak "ala": Kurangi lemak jenuh saka produk kewan lan lemak trans sing ditemokake ing panganan sing digoreng, cemilan, lan panganan cepet sabisa-bisane.

• Mangan akeh woh-wohan lan sayuran:Jumlah sing kudu dipangan beda-beda gumantung saka umur, jenis kelamin, lan tingkat aktivitas. Rata-rata, wong diwasa dianjurake mangan paling ora 2-3 cangkir sayuran lan 1,5-2 porsi woh saben dina.

• Olahraga paling ora 150 menit seminggu: Sampeyan ora perlu nindakake kabeh sekaligus. Sampeyan bisa mbagi dadi bagean cilik, kaya mlaku cepet sajrone 10 menit kaping telu sedina.

• Resikna pawonmu!: Ya, iki penting banget. Copot panganan kalori dhuwur, lemak dhuwur, lan gula dhuwur saka pawon sing nggodha sampeyan mangan. Buwang panganan kaya biskuit, kripik, krupuk, es krim, lan coklat, lan isi kulkas sampeyan nganggo protein tanpa lemak, woh-wohan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, lan produk susu rendah lemak .

• Mangan panganan cilik kanthi kerep: Tinimbang mangan panganan utama telung dina, cobanen mangan panganan cilik 5-6 kali . Mangan panganan cilik saben 3-4 jam. Sepotong keju rendah lemak, yogurt, utawa kacang arab minangka cemilan sing apik.

• Mangan panganan sing ngenyesake: Tinimbang ngisi piring nganggo sega, isi piring nganggo sayuran rendah kalori kaya selada, bayem, brokoli, lan kubis. Yen sampeyan isih luwe nalika mangan, mangan sayuran tinimbang mangan sega luwih akeh.

• Aja Ngonsumsi "Kalori Kosong": Kurangi ombenan legi lan ombenan woh. Watesi panganan sing ngandhut gula rafinasi, kayata permen, kue kering, lan kue kering.

Aja wedi njaluk bantuan!

Yen sampeyan rumangsa lelampahan iki angel banget kanggo ditindakake dhewe, aja wedi njaluk bantuan.

Takon dhoktermu pira "bobot ideal"mu kanggo umur lan dhuwurmu, lan pira kalori sing kudu kok pangan saben dina kanggo nggayuh lan njaga bobot kasebut. Uga, jaluk bantuan saka kanca, anggota kulawarga, utawa wong ing kantor. Nggayuh target kaya iki luwih gampang tinimbang sing kok pikirake nalika ana wong sing ndhukung kowe .