Kaping pisan, sugeng rawuh kanggo panjenengan lan kulawarga! Sajrone wektu sing apik iki, bayi cilik ing guwa garba panjenengan mbutuhake kabeh nutrisi sing dibutuhake. Dadi, sajrone wektu iki, panjenengan uga bisa uga duwe pitakonan kaya "Apa sing kudu dakpangan? Apa sing kudu dakhindari?" Aja kuwatir, iku normal. Dina iki, kita mung bakal ngrembug babagan diet sing paling migunani kanggo kesehatan panjenengan lan bayi panjenengan.
Kepriye carane nyiyapake dhaharanmu?
Sajrone meteng, awakmu butuh kalori luwih akeh tinimbang biasane. Sederhanane, udakara 300 kalori ekstra saben dina. Yen sampeyan duwe anak kembar, jumlah iki bisa uga udakara 600 kalori. Nanging penting yen kalori kasebut ora asale saka panganan kosong, yaiku ombenan legi lan permen. Penting kanggo mangan panganan sing bergizi lan seimbang .
Ing sawetara sasi pisanan, mangan bisa uga rada angel amarga mual lan muntah (morning sickness). Nanging cobanen njaga pola mangan sing seimbang sabisa-bisane. Uga penting kanggo ngonsumsi vitamin prenatal sing diresepake dokter.
Elinga, apa sing kok pangan nduweni pengaruh langsung marang perkembangan bayimu, mula pikirake saben dhaharanmu .
Nutrisi penting lan panganan sing bisa sampeyan entuk saka
Penting banget kanggo nglebokake macem-macem panganan ing panganan sampeyan supaya sampeyan lan bayi sampeyan entuk kabeh nutrisi sing dibutuhake. Ayo dideleng apa wae nutrisi penting kasebut lan panganan apa sing bisa sampeyan entuk.
| Bagean nutrisi | Apa sebabe iku penting? | Panganan sing kasedhiya |
|---|---|---|
| Asam Folat | Iki penting banget kanggo nyegah cacat tabung saraf ing otak lan sumsum tulang belakang bayi. | Sayuran ijo peteng kaya bayem, kale, buncis, ara, jeruk, lan lentil. |
| Wesi | Kanggo ngasilake getih, nggawa oksigen menyang sakubenging awak ibu lan bayi, lan nyegah anemia. | Daging sapi, ayam, iwak, kuning telur, bayem, kedelai, miju-miju, kismis. |
| Kalsium | Iki mbantu balung lan untu bayi dadi kuwat. Iki uga penting kanggo kesehatan balung ibune. | Susu, yogurt (susu skim), keju, iwak cilik nganggo cangkang (salmon), sayuran ijo peteng (brokoli), susu kedelai. |
| Protein | Penting kanggo perkembangan organ, otot, lan otak bayi. | Daging, iwak, endhog, produk susu, kacang buncis, kacang polong, lentil, kedelai. |
| Vitamin C | Ndadekake wesi luwih gampang diserep dening awak. Ningkatake kekebalan awak. | Jeruk, grapefruit, jeruk nipis, stroberi, pepaya, tomat, paprika. |
| Serat | Kanggo nyegah konstipasi, sing umum kedadeyan nalika meteng. | Soba, gandum, beras coklat, roti gandum utuh, sayuran, woh-wohan, kacang buncis. |
Sedikit lagi tentang zat besi dan kalsium...
Supaya zat besi bisa diserap kanthi becik, luwih becik dikonsumsi bebarengan karo panganan sing ngandhut vitamin C. Contone, mangan panganan sing nganggo kaldu miju-miju lan jeruk nipis sithik. Awak uga butuh vitamin D kanggo nyerep kalsium kanthi becik. Kebutuhan iki bisa dipenuhi kanthi mbabarake awakmu ing srengenge ing wayah esuk lan mangan panganan sing ngandhut vitamin D (endhog, iwak).
Panganan sing kudu dihindari nalika meteng
Sawetara panganan nalika metengIki bisa mbebayani kanggo sampeyan lan bayi sampeyan. Penting banget kanggo ngerti babagan iki.
| Apa sing kudu dihindari | Alesan |
|---|---|
| Alkohol | Ana risiko dhuwur tumrap pertumbuhan sing terhambat, cacat intelektual, lan cacat lair ing bayi. Mandheg babar pisan. |
| Daging, iwak, lan endhog mentah utawa setengah mateng | Infeksi bakteri mbebayani kaya ta Salmonella lan Listeria bisa kedadeyan. |
| Susu lan keju sing ora dipasteurisasi | Keju alus kaya feta lan Brie nduweni risiko infeksi Listeria. Priksa label lan mung gunakake sing ana tulisan "pasteurisasi". |
| Iwak gedhe sing ngandhut merkuri dhuwur | Iwak gedhe kaya ta hiu, tilefish, lan king mackerel nduweni kadar merkuri sing dhuwur. Iki bisa ngrusak sistem saraf bayi. Iwak cilik kaya ta nila lan halibut aman dipangan. |
| Asupan kafein sing berlebihan | Kopi, teh, coklat, lan sawetara ombenan ringan ngandhut kafein. Watesi asupan kopi sampeyan mung siji utawa rong cangkir saben dina. Takon dhokter sampeyan kanggo njaluk saran. |
Apa sing sampeyan lakoni kanggo ngatasi rasa ora nyaman sing umum nalika meteng?
Lumrah yen sampeyan ngalami sawetara rasa ora nyaman cilik sajrone wektu iki. Iki sawetara solusi.
Mual esuk
- Mangan apa-apa kaya krupuk utawa sepotong roti garing sadurunge tangi turu esuk.
- Tinimbang mangan panganan akeh sekaligusMangan panganan cilik sedina muput.
- Aja mangan panganan sing lenga lan pedhes . Ngombe teh jahe uga mbantu sawetara wong.
Sembelit
- Ngombea banyu paling ora 8-10 gelas saben dina.
- Mangan panganan sing sugih serat luwih akeh (woh-wohan, sayuran, biji-bijian utuh).
- Woh-wohan kaya ta jambu biji lan jambu klutuk iku migunani banget.
Rasa panas ing dada
- Aja mangan akeh sekaligus, mangan panganan cilik pirang-pirang.
- Sawetara wong nemokake rasa lega kanthi ngombe segelas susu sadurunge mangan.
- Watesi panganan pedhes, lenga, lan ombenan woh jeruk (jus jeruk).
Ayo uga sinau babagan 'Ngidam Kehamilan'
Iku lumrah yen ngidam panganan nalika meteng . Kita uga nyebut 'ngidam panganan'. Yen sampeyan ngidam panganan sing bergizi, ora apa-apa dipangan. Nanging cobanen ngontrol rasa ngidam panganan sing legi lan lemu.
Penting banget: Kadhangkala sampeyan bisa ngrasakake ngidam barang sing ora kanggo panganan, kayata rereget, awu, batang kapur, lan es batu. Kondisi iki diarani Pica . Iki bisa disebabake dening kekurangan zat besi ing awak. Aja mangan barang-barang iki kanthi alesan apa wae. Iki mbebayani banget kanggo sampeyan lan bayi sampeyan. Yen sampeyan ngalami ngidam iki, priksa manawa sampeyan ngandhani dhokter sampeyan.
Aja nyoba diet kanggo ngurangi bobot awak nalika meteng. Penting banget kanggo entuk nutrisi sing dibutuhake supaya tetep sehat kanggo sampeyan lan bayi sampeyan.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Gawea pangananmu dadi warna-warni lan maneka warna . Tinimbang mangan panganan sing padha saben dina, luwih becik tambahake macem-macem sayuran, woh-wohan, lan biji-bijian ing dhaharanmu.
- Aja nglewati sedina wae ngonsumsi vitamin prenatal , utamane pil asam folat, sing diresepake dokter.
- Aja nganti mangan panganan sing ora sehat kaya alkohol, daging lan iwak mentah, lan produk susu sing ora dipasteurisasi.
- Ngombea banyu sing akeh sedina muput. Iku penting banget kanggo kesehatanmu lan bayimu.
- Dhiskusi dhisik karo dhokter sampeyan babagan vitamin tambahan sing sampeyan konsumsi utawa masalah diet sing sampeyan alami.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan