Apa sikilmu lara terus-terusan? Ayo sinau babagan cedera regangan berulang (RSI)!

Apa sampeyan kerja ing ngarep komputer sedina muput? Utawa apa sampeyan duwe pakaryan utawa hobi sing mbutuhake sampeyan nindakake gerakan sing padha bola-bali? Banjur kadhangkala sampeyan bisa ngrasakake nyeri, kaku, utawa kenceng sing aneh ing tangan, bangkekan, sikut, pundhak, utawa dhengkul, ta? Sampeyan bisa uga ora nggatekake. Sampeyan bisa uga mikir, "Oh, iki mung tangan sing lara." Nanging yen iki terus, bisa uga dadi perkara sing kudu dikhawatirkan. Dina iki kita bakal ngrembug babagan kerusakan sing bisa ditindakake ing awak kanthi nindakake pakaryan sing padha bola-bali. Ing kedokteran, kita nyebut iki '(Repetitive Strain Injury)' utawa RSI.

Apa sejatine iki "(Cedera Ketegangan Berulang)"?

Gampangane, "Cedera Ketegangan Berulang" yaiku kerusakan otot, tendon, utawa saraf sing disebabake dening bola-bali nindakake gerakan sing padha. Bayangna yen sampeyan nindakake gerakan sing padha ing posisi sing padha sajrone pirang-pirang dina, minggu, utawa sasi. Banjur, ana stres lan tekanan sing terus-terusan ing bagean awak kasebut. Suwe-suwe, iki wiwit ngrusak area kasebut.

Kondisi iki paling umum bisa mengaruhi sampeyan:

• Kanggo driji lan jempol
• Kanggo bangkekan
• Kanggo sikut
• Kanggo tangan
• Menyang pundhak
• Nganti dhengkul

Kaya jenenge, kelainan iki disebabake dening mbaleni gerakan utawa aktivitas sing padha nganti awak lara. Bisa uga ngetik ing komputer, main alat musik, nindakake pakaryan sing padha ing pabrik, utawa malah mung mbaleni gerakan sing padha nalika main olahraga. Bagean sing paling apik yaiku kita bisa nambani lan nambani akeh kelainan kasebut ing omah.

Sapa sing luwih cenderung ngalami kondisi iki?

Nyatane, sapa wae bisa ngalami kondisi iki sing diarani "Cedera Ketegangan Berulang". Nanging, sawetara wong luwih cenderung ngalami. Iki sawetara conto:

• Wong sing kerja fisik: Wong sing terus nindakake jinis kerja fisik sing padha, kayata ing industri konstruksi, pertanian, lan pabrik sandhangan, duwe risiko luwih dhuwur.
• Atlet: Kondisi iki bisa kedadeyan nalika pemain kriket terus main bowling utawa pemain badminton terus ngetokake pukulan sing padha.
• Musisi: Wong sing main alat musik kaya gitar lan biola bisa ngalami ciloko kaya iki ing driji lan bangkekane.
• Wong sing kerep lungguh ing meja utawa nggunakake komputer: Iki umum kanggo akeh wong sing kerja ing kantor lan ngetik sedina muput.
• Bocah-bocah sing sekolah utawa universitas: Kondisi iki uga bisa kedadeyan amarga nulis terus-terusan.

"(Cedera Ketegangan Berulang)" iki luwih umum tinimbang sing sampeyan pikirake. Iki bisa nyebabake macem-macem kondisi. Contone:

• Tendinitis (inflamasi tendon - bengkak lan nyeri tendon)
• `(Sindrom Terowongan Karpal)` (mati rasa lan nyeri ing tangan amarga kompresi saraf sing ngliwati bangkekan)
• Siku Tenis (Nyeri ing sisih njaba sikut)
• `(Driji Pemicu)` lan `(Jempol Pemicu)` (Driji utawa jempol macet nalika dilipat banjur mbukak kanthi swara klik)
• `(Penyakit Osgood-Schlatter)` (Rasa nyeri lan bengkak ing ngisor dhengkul ing atlit enom)
• Ketegangan lan Keseleo Punggung
• Shin Splints (rasa nyeri ing sadawane balung shin)

Apa efek sing bisa ditimbulake iki marang awak kita?

Cara utama "Cedera Ketegangan Berulang" mengaruhi sampeyan yaiku liwat rasa nyeri, rasa ora nyaman, lan gejala liyane . Ciloko iki berkembang kanthi bertahap. Mulane, kerusakan bertahap iki bisa nyebabake kondisi liyane. Iki kalebu:

• Patah Tulang Stres (retakan cilik ing balung sing disebabake dening stres terus-terusan)
• Kista Ganglion (kista cilik sing kebak cairan sing kawangun ing sekitar sendi utawa tendon)
• Sindrom Kompresi Saraf
• Disk Herniasi (Disk antarane vertebrae balung mburi kepleset lan mencet saraf)
• Bursitis (pembengkakan kantung cilik sing kebak cairan (bursae) cedhak sendi sing nggampangake obah)
• `(Kontraktur Dupuytren)` (driji mlengkung mlebu amarga jaringan ing sangisore kulit telapak tangan dadi kandel)

Apa gejala-gejala saka "Cedera Ketegangan Berulang"?

Yen sampeyan duwe kondisi iki, sampeyan bisa uga ngalami siji utawa luwih saka gejala iki:

• Lara: Bisa tajem, lara, utawa kobong.
• Bengkak: Area sing kena pengaruh bisa uga bengkak.
• Mati rasa: Rasane kaya ana semut mlayu-mlayu.
• Mati rasa: Bisa uga ana mati rasa utawa ilang sensasi ing area sing kena pengaruh.
• Kaku: Sendi utawa otot bisa uga krasa kaya macet.
• Kekirangan: Sampeyan bisa uga ngrasakake kurang kekuwatan ing area sing kena pengaruh, lan bisa uga angel ngangkat barang abot.
• Sensitivitas marang kadhemen utawa panas: Sampeyan bisa uga rumangsa luwih adhem utawa luwih panas tinimbang biasane.

Yagene kahanan iki dumadi? Apa alesane?

Wangsulane prasaja yaiku sampeyan nindakake gerakan utawa aktivitas sing padha bola-bali . Kondisi iki kedadeyan nalika awak sampeyan kena tekanan lan beban sing padha sajrone wektu sing suwe. Sawetara panyebab umum kalebu:

• Olahraga kanthi semangat tanpa pemanasan (tanpa pemanasan) lan pendinginan (tanpa pendinginan). Iki minangka perkara sing kudu digatekake nalika olahraga ing gedung olahraga utawa mlayu.
• Pengulangan gerakan sing padha ing olahraga utawa aktivitas liyane. Contone, pemain kriket sing lagi bowling, pemain badminton sing mung ngetokake siji `(stroke)`.
• Njaga postur awak sing ora apik nalika lungguh utawa ngadeg. Kita asring duwe postur awak sing ora apik nalika ana ing ngarep komputer utawa ndeleng telpon.
• Makarya nganggo piranti sing geter. Kaya mesin bor sing digunakake ing konstruksi dalan lan sawetara piranti sing digunakake dening tukang kayu.
• Kerja ing lingkungan sing adhem.

Kepriye carane dhokter ndhiagnosis iki? Tes apa sing ditindakake?

Nalika sampeyan menyang dokter kanthi gejala kasebut, dheweke bakal takon dhisik babagan gejala lan aktivitas saben dina sampeyan . Yaiku, wis suwene rasa nyeri kasebut ana, jam pira dina rasa nyeri saya parah, lan aktivitas apa sing sampeyan lakoni sing ndadekake rasa nyeri saya parah. Banjur, dheweke bakal nindakake pemeriksaan fisik .

Kadhangkala, kanggo nemokake panyebab sing tepat saka gejala sampeyan lan kanggo ndeleng apa ana kerusakan ing njero awak sampeyan, dhokter sampeyan bisa uga kudu nindakake sawetara tes liyane. Tes kasebut kalebu:

• Rontgen: Priksa manawa ana patah tulang utawa retakan ing balung.
• Pencitraan Resonansi Magnetik (MRI): Iki migunani banget kanggo ndeleng karusakan jaringan alus kayata otot, tendon, lan saraf.
• `(CT Scan - Computed Tomography Scan)`: Bisa ndeleng balung lan sawetara jaringan lunak kanthi luwih rinci tinimbang sinar-X.
• `(Pindai Ultrasonografi)`: Iki digunakake kanggo ndeleng barang-barang kaya tendon lan otot nalika obah, lan kanggo ndeleng apa ana pembengkakan.

Elinga, ora kabeh tes iki ditindakake kanggo kabeh wong. Dokter sampeyan bakal nemtokake tes endi sing dibutuhake adhedhasar kondisi sampeyan.

Apa wae perawatan kanggo iki? Apa bisa diobati ing omah?

Perawatan kanggo "(Cedera Ketegangan Berulang)" gumantung saka panyebabe, lan sepira parah gejalane. Perawatan sing paling apik yaiku ngganti utawa nyuda aktivitas sing nyebabake ciloko kasebut. Iki bisa mbantu nyegah kerusakan luwih lanjut. Umume, kerusakan awak ora permanen lan mari suwe-suwe.

Ing kasus paling umum, sampeyan bisa nambani gejala kasebut ing omah. Iki diarani metode RICE . Yaiku:

• R - Istirahat: Aja nindakake aktivitas sing nyebabake ciloko sampeyan. Aja menehi bobot kakehan ing bagean awak sing ciloko nganti mari. Sederhanane, sampeyan kudu mandheg nindakake aktivitas sing lara kanggo sawetara wektu.
• I - Es: Tempelake kompres es ing area sing tatu suwene 15 menit saben wektu, kaping pirang-pirang dina. Iki bakal nyuda pembengkakan lan rasa nyeri.
• C - Kompresi: Mbungkus area sing tatu nganggo perban elastis bisa mbantu nyuda pembengkakan. Nanging, aja mbungkus kanthi kenceng banget nganti ora bisa ambegan.
• E - Elevasi: Sabisa-bisane, jaga bagean awak sing tatu tetep ing ndhuwur tingkat jantung. Iki uga mbantu nyuda pembengkakan.

NSAID sing bisa dituku tanpa resep dokter, kayata aspirin utawa ibuprofen, bisa mbantu ngurangi rasa nyeri lan bengkak. Nanging, luwih becik takon karo dokter sadurunge ngombe obat kasebut luwih saka 10 dina.

Kadhangkala, dhokter sampeyan bisa uga ngrujuk sampeyan menyang terapis fisik kanggo mbantu ningkatake postur, kekuatan, lan keluwesan sampeyan. Utawa, yen ciloko sampeyan ana gandhengane karo kerja, terapis okupasi bisa mbantu sampeyan bali kerja.

Arang banget, yen ana kerusakan sing signifikan ing njero awak sampeyan, sampeyan bisa uga butuh operasi kanggo ndandani. Nanging iki ora kerep kedadeyan.

Pira suwene wektu sing dibutuhake kanggo pulih?

Nalika sampeyan nambani gejala lan ngaso saka aktivitas sing nyebabake ciloko, sampeyan bakal mboko sithik wiwit rumangsa luwih apik. Suwene gumantung saka jinis ciloko sing sampeyan alami lan aktivitas sing nyebabake. Takon dhokter sampeyan persis suwene wektu sing dibutuhake.

Kepiye carane supaya ciloko kaya ngene iki ora kedadeyan maneh?

Cara paling apik kanggo nyegah "Cedera Ketegangan Berulang" supaya ora kedadeyan maneh yaiku kanthi ngindhari menehi stres sing padha ing awak bola-bali.

Nalika olahraga utawa nindakake aktivitas fisik liyane, pikirake babagan iki:

• Nganggoa piranti protèktif sing cocog.
• Yen sampeyan ngrasakake lara nalika utawa sawise aktivitas fisik, "Aja "main-main wae".
• Wenehana wektu kanggo awakmu "ngaso" lan "pulih" sawise aktivitas sing abot.
• Pemanasan lan peregangan awak kanthi becik sadurunge olahraga utawa olahraga.
• Sawise aktivitas fisik , adhemke awak lan lakoni latihan peregangan maneh.

Ndandani postur awak uga bisa mbantu nyegah ketegangan sing ora perlu ing awak. Nalika kerja ing kantor, elinga cara sing bener kanggo nyekel kursi, meja, lan komputer. Tinimbang tansah tetep ing posisi sing padha, obah-obah sethithik lan ganti posisi sampeyan.

Ing sawetara negara, juragan diwajibake dening hukum lan pedoman kanggo nyedhiyakake fasilitas sing dibutuhake kanggo karyawan kanggo nyegah cacat kasebut.

Apa sing bisa dakkarepake karo kahanan iki?

Sampeyan bisa ngarepake pulih kanthi lengkap saka "Cedera Ketegangan Berulang". Iki asring mung sementara lan ora duwe efek jangka panjang kanggo kesehatan utawa kemampuan sampeyan kanggo nindakake perkara sing sampeyan senengi.

Apa aku bakal ora bisa kerja utawa sekolah amarga iki?

Yen cedera regangan bola-bali sampeyan disebabake dening aktivitas sing sampeyan lakoni ing kantor utawa sekolah, sampeyan bisa uga ora bisa kerja utawa kelas sajrone sawetara dina . Dhiskusi karo dokter sadurunge nerusake aktivitas sing nyebabake cedera kasebut, utamane yen iku minangka panyebab cedera asli sampeyan.

Yen ciloko sampeyan disebabake dening kerja, rembugan karo dokter babagan keuntungan utawa akomodasi sing bisa sampeyan tampa nalika sampeyan pulih.

Kapan aku kudu menyang dokter? Apa sing kudu ditindakake nalika darurat?

Yen gejala sampeyan nggawe sampeyan angel nindakake aktivitas saben dina (kalebu kerja), priksa menyang dokter. Dheweke bisa mbantu sampeyan ngerti apa sing salah karo sampeyan, apa sing nyebabake, lan kepiye sampeyan bisa ngganti kebiasaan saben dina kanggo mbantu awak sampeyan mari.

Mandheg karusakan sing disebabake dening `(Repetitive Strain)` sanalika bisa bakal nyepetake proses penyembuhan sampeyan.

Kapan sampeyan kudu menyang Unit Gawat Darurat (UGD) ?

Yen sampeyan ngalami gejala-gejala iki , langsung menyang unit gawat darurat rumah sakit:

• Lara banget.
• Yen bengkake saya parah.
• Yen ana owah-owahan warna kulit.
• Yen sampeyan ora bisa ngobahake bagean awak sing biasane bisa diobahake.

Apa pitakonan penting sing kudu ditakoni marang dhokter?

Nalika sampeyan menyang dokter, luwih becik takon pitakonan kaya iki:

• Cacat apa sejatine sing dakduweni?
• Perawatan apa sing dakbutuhake?
• Apa aku bakal ora bisa kerja?
• Akomodasi utawa owah-owahan apa sing dakbutuhake supaya bisa nindakake pegaweyanku kanthi aman?

Pesen kanggo Digawa Mulih

Cedera Ketegangan Berulang (RSI) mbutuhake wektu kanggo ngrusak awak, nanging bisa nyebabake rasa nyeri sing parah. Dadi, rungokna awakmu dhewe. Yen ana sing biasane ora lara, aja dilirwakake. Gejala kaya rasa nyeri utawa kaku sing sithik asring dadi tandha-tandha pisanan saka cedera ringan sing mengko bisa dadi RSI sing luwih serius. Sing luwih cepet sampeyan ngatasi iki, sing luwih cepet sampeyan bisa pulih.

Cedera regangan berulang , rsi, nyeri otot, nyeri tendon, nyeri saraf, cedera mengetik, cedera olahraga