Nalika sampeyan turu ing wayah wengi lan nyoba turu kepenak, apa sampeyan tau ngalami rasa mati rasa sing aneh ing sikil sampeyan, rasa ora tenang saka njero, lan rasa kaya pengin diobahake? Ora preduli sepira sampeyan nyoba meneng, apa sikil sampeyan mung kedher lan ora gelem ngeculake? Iki sing diarani Sindrom Sikil Restless (RLS). Akeh wong sing ora bisa turu amarga kondisi iki, lan rumangsa kesel banget lan kesel banget dina sabanjure.
"Akeh wong sing kena RLS sing turune ora teratur. Dheweke angel turu, lan asring tangi amarga sikile kedher," ujare ahli saraf. Nanging kabar apike yaiku kanggo akeh wong, kondisi iki bisa dikontrol kanthi perawatan sing prasaja lan owah-owahan gaya urip cilik. Yen mangkono, sampeyan uga bisa turu sing nyenyak. Ayo dideleng apa sing bisa sampeyan lakoni?
Apa sejatine RLS iku?
Gampangane, Sindrom Sikil Gelisah (RLS) iku kondisi sing mengaruhi sistem saraf. Iki ditondoi kanthi rasa ora bisa ditanggung nalika kudu ngobahake sikil (lan kadhangkala tangan). Rasane angel diterangake. Kanggo sawetara wong, rasane kaya ana sing mlaku ing sikile, kaya-kaya kesemutan, utawa kaya ditarik. Sing penting yaiku nalika sampeyan ngobahake sikil, rasa ora nyaman kasebut ilang sementara.
Rasa ora nyaman iki paling kerep kedadeyan nalika sampeyan lagi ngaso. Tegese nalika sampeyan nyoba turu ing wayah wengi, lungguh nonton TV, utawa nyopir suwe. Mula iku dadi alangan paling gedhe kanggo turu sing nyenyak. Nalika sampeyan ora bisa turu kanthi becik ing wayah wengi, sampeyan bakal rumangsa kesel banget ing dina sabanjure lan ora bisa nindakake apa-apa kanthi bener.
Coba lakoni bab-bab iki sadurunge turu.
Apa sing koklakoni sawetara jam sadurunge turu bisa nggawe prabédan gedhé kanggo kualitas turumu.
Lakoni olahraga entheng.
Olahraga entheng ing wayah sore utawa sadurunge nedha bengi bisa mbantu nyuda gejala RLS. Nanging elinga, olahraga sing abot sadurunge turu dudu ide sing apik. Iku bisa nggawe gejala saya parah. Mlaku-mlaku sedhela utawa berkebun ing wayah sore apik banget kanggo iki.
Adus banyu panas.
Ana wong sing ngrasakake rasa lega banget sawise adus banyu panas utawa ngrendhem sikile ing baskom banyu anget. Panas kasebut bisa ngendhokke otot-otot ing sikil lan ningkatake sirkulasi getih. Iki bisa nyuda rasa ora nyaman lan mbantu sampeyan turu maneh.
Apa kowe ngombe obatmu pas wektune?
Yen sampeyan lagi ngombe obat kanggo RLS, wektu ngombe obat kasebut penting banget.
Salah sawijining kesalahan sing ditindakake dening akeh wong yaiku ngombe obat sawise gejala wiwit muncul, utawa sadurunge turu. Aja kaya ngono. Dhiskusi karo dokter lan biasakna ngombe obat luwih awal tinimbang gejala wiwit muncul.
Umpamane sampeyan biasane kram sikil sawise nedha bengi. Dadi, ngombe obat luwih awal. Sampeyan kudu nemtokake wektu sing paling cocog kanggo sampeyan.
Lan ana bab liyane sing penting banget. Critakake marang dhokter ora mung babagan obat sing sampeyan gunakake kanggo RLS, nanging uga babagan obat liyane, vitamin, lan malah obat tradisional sing sampeyan gunakake. Amarga sawetara obat bisa nambah gejala RLS.
Kadhangkala butuh sawetara wektu kanggo nemokake obat sing pas kanggo sampeyan. Saben wong nanggepi obat kanthi beda-beda. Ana wong sing rumangsa luwih apik sawise dosis pisanan. Kanggo wong liya, obat sing digunakake bisa uga ora efektif kanthi suwe. Dokter sampeyan banjur bisa uga menehi resep obat sing beda. Pramila penting kanggo tetep sesambungan karo dokter sampeyan.
Apa kita kudu nyingkiri panganan lan ombenan iki kanggo sawetara wektu?
Panganan lan ombenan tartamtu wis ditemokake bisa nambah gejala RLS. Luwih becik ngedohi panganan lan ombenan kasebut sabisa-bisane.
| Apa sing kudu dihindari | Yagene kowe kudu ngindhari iki? |
|---|---|
| Kafein (Kopi, teh, coklat, sawetara ombenan ringan) | Kafein minangka stimulan sing bisa nggawe gejala RLS saya parah. Luwih becik nyingkiri, utamane sawise peteng. |
| Alkohol | Alkohol ngganggu pola turu, sing mung bisa nggawe kahanan luwih elek kanggo wong sing duwe RLS. |
| Nikotin (rokok, tembakau) | Nikotin minangka stimulan kuat liyané. Nikotin ngganggu turu lan nambah gejala RLS. |
| Keju sing wis diwasa | Sawetara riset nuduhake yen senyawa sing diarani tiramin, sing ditemokake ing keju sing wis diwasa, bisa nambah gejala RLS ing sawetara wong. Sanajan iki ora umum kanggo kabeh wong, apik kanggo ngerti babagan iki. |
Gangguan uga minangka strategi sing apik.
Asring, gejala RLS kurang parah nalika pikiranmu fokus marang perkara liya. Bayangna yen kowe lagi maca buku utawa nindakake perkara sing kok senengi. Banjur, perhatianmu ana ing tugas kasebut, dudu sikilmu.
Yen sampeyan ora bisa turu ing wayah wengi, tinimbang mubeng-mubeng ing kasur, luwih becik tangi saka kasur, pindhah menyang kamar liya, lan nindakake apa wae sing bisa nenangake pikiran sampeyan. Iki bisa uga maca buku, ngrungokake musik sing nyenengake, utawa nindakake apa wae sing bakal njaga pikiran sampeyan tetep fokus . Yen sampeyan ngantuk maneh sawise sawetara wektu, turu maneh.
Kanthi owah-owahan gaya urip iki lan perawatan sing tepat saka dokter, sampeyan bisa nyuda gangguan turu sing disebabake dening RLS. Akeh wong saiki mung ngalami gejala rong dina seminggu, lan sanajan iku luwih sithik tinimbang sadurunge. Dadi aja kuwatir, sampeyan uga bisa ngatasi kondisi iki.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Sindrom Sikil Gelisah (RLS) iku kondisi sing ana gandhengane karo sistem saraf , dudu soko sing sampeyan bayangake.
- Olahraga entheng lan adus banyu panas sawetara jam sadurunge turu bisa menehi rasa lega.
- Dhiskusi karo dhokter sampeyan lan wiwiti ngombe obat RLS sadurunge gejala sampeyan wiwit. Uga critakake marang dhokter sampeyan babagan kabeh obat liyane sing lagi sampeyan konsumsi.
- Aja nganti ngonsumsi kafein, alkohol, lan nikotin kanthi total, amarga iki bisa nambah gejala.
- Yen sampeyan ora bisa turu ing wayah wengi lan sikil sampeyan krasa ora nyaman, tangia saka amben lan lakoni apa wae sing bisa ngganggu sampeyan.
- Aja isin karo kahanan iki utawa nandhang sangsara dhewekan. Temtu wae priksa menyang dhokter lan njaluk saran.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan