Apa sampeyan tau ngrasakake rasa aneh, ora nyaman, utawa ora bisa dikendhaleni ing sikil nalika turu ing wayah wengi, utawa nalika nonton TV utawa mung lungguh ing kursi? Akeh wong sing angel nggambarake nganggo tembung. Ana sing ujar manawa rasane kaya ana sing mlaku ing njero sikil, ana sing ujar manawa rasane kaya kobong ing njero sikil, lan ana uga sing ujar manawa rasane kaya kena listrik. Nanging, kanggo ngilangi rasa ora nyaman iki, sampeyan kudu ngobahake sikil. Iki sing sacara medis diarani Sindrom Sikil Restless , utawa RLS . Iki dudu mung rasa kesel ing sikil, iki minangka kondisi sing bisa ngganggu turu lan urip saben dina kanthi serius. Nanging kabar apik yaiku ana akeh perkara sing bisa ditindakake kanggo ngontrol.
Yèn kondisi sing diarani RLS iki kok isa kedadeyan, ya apa sebabé?
Senajan durung ditemokake panyebab tunggal, ana sawetara faktor sing wis diidentifikasi minangka panyebab RLS. Sederhanane, iki diyakini amarga ketidakseimbangan bahan kimia tartamtu ing sistem saraf kita, utamane ing otak, kayata bahan kimia sing diarani dopamin .
Kajaba iku, sawetara perkara liyane bisa nambah utawa nyebabake gejala RLS:
- Keturunan: Yen ana wong ing kulawargamu sing duwe RLS , kowe uga luwih cenderung ngalami.
- Kekurangan Zat Besi: Kadar zat besi sing sithik ing awak minangka panyebab utama lan paling umum saka RLS.
- Kandhutan: Sawetara wanita ngandhut bisa uga ngalami RLS, utamane ing sawetara wulan pungkasan. Nanging, biasane ilang sawise bayi lair.
- Kondisi medis liyane: RLS uga bisa digandhengake karo kondisi kayata gagal ginjel, diabetes, lan neuropati perifer .
- Obat-obatan tartamtu: Sawetara obat kanggo alergi, depresi, lan mual bisa nambah gejala RLS.
Ayo padha ngowahi gaya urip kita lan nyingkirake masalah iki!
Sadurunge nggunakake obat kanggo ngontrol RLS, owah-owahan cilik ing gaya urip lan kebiasaan saben dina bisa menehi rasa lega sing gedhe. Ayo dideleng apa wae kuwi.
Panganan, ombenan lan olahraga
Panganan sing kok pangan lan olahraga sing kok lakoni marang awakmu langsung mengaruhi RLS.
Elinga, aja nganti ngonsumsi barang-barang iki sawetara jam sadurunge turu ing wayah wengi. Kafein, nikotin, lan alkohol minangka stimulan sing ngrangsang sistem saraf. Iki bisa nggawe gejala RLS saya parah. Kopi, teh, coklat, lan sawetara ombenan ringan ngandhut kafein.
| Tindakan | Apa sebabe penting lan rincian liyane |
|---|---|
| Olahraga saben dina. | Apik yen olahraga sedheng saben dina, kayata mlaku, nglangi, utawa yoga. Nanging elinga, aja olahraga sing abot banget cedhak karo wektu turu. Iki bisa nambah gejala. |
| Peregangan | Lakokna latihan peregangan otot sikil (utamane pedhet lan pupu) sanalika tangi esuk lan sadurunge turu ing wayah wengi. Iki bakal ngurangi ketegangan ing otot. |
| Pijet sikil | Mijet sikil alon-alon sadurunge turu bisa ningkatake sirkulasi getih, ngendhokke otot, lan menehi rasa lega sing gedhe. |
| Nggodhog ing banyu panas | Sadurunge turu, rendhem sikilmu ing baskom banyu anget suwene 15-20 menit. Utawa, adus nganggo banyu panas uga migunani banget. Iki bakal ngendhokke otot lan ngurangi rasa ora nyaman. |
| Aja mangan panganan abot. | Aja mangan panganan sing akeh banget cedhak karo wektu turu. Mangan sing akeh banget bisa nggawe awak luwih angel dicerna, sing bisa ngganggu turu lan nambah gejala RLS. |
Kepiye carane mbukak dalan kanggo turu sing nyenyak
Amarga RLS langsung mengaruhi turu, mula penting banget kanggo ngembangake kebiasaan turu sing apik. Iki diarani kebersihan turu .
- Wektu turu sing konsisten: Coba turu lan tangi ing wektu sing padha saben dina, sabisa-bisane. Terusake kebiasaan iki sanajan ing akhir minggu. Iki bakal mbantu jam awak sampeyan bisa berfungsi kanthi bener.
- Pamit karo turu awan: Turu awan ing wayah awan bisa nggawe sampeyan luwih angel turu ing wayah wengi. Yen sampeyan pancen kudu turu awan, coba aja turu awan luwih saka 20-30 menit ing wayah sore.
- Gunakna ambenmu mung kanggo turu lan nglakoni hubungan seks: Mandheg nonton TV, kerja, lan mangan ing amben. Otakmu kudu ngerti yen amben iku panggonan kanggo turu.
- Aja kuwatir babagan turu: Aja nggunakake wektu turu kanggo mikir babagan masalah lan kekhawatiran dina iki. Kira-kira sejam sadurunge turu, tulis masalah lan tugas sing kudu ditindakake sesuk ing buku cathetan. Iki bakal mbantu sampeyan rileks. Nindakake perkara kaya latihan ambegan jero uga migunani banget.
Kapan sampeyan kudu priksa menyang dokter?
Yen obat-obatan omah iki ora mbantu sampeyan, utawa yen RLS nduweni pengaruh gedhe ing urip sampeyan, priksa manawa sampeyan nemoni dokter kulawarga sampeyan .
1. Rembugen babagan obat-obatanmu: Yen sampeyan wis ngombe obat (resep lan non-resep) kanggo kondisi liyane, rembugen karo dokter babagan obat-obatan kasebut. Bisa uga obat sing sampeyan ngombe nggawe gejala RLS saya parah. Aja mandheg ngombe obat utawa ngganti dosis tanpa takon dhisik karo dokter.
2. Priksa getih: Dokter sampeyan bakal njaluk tes getih. Iki utamane bakal mriksa tingkat zat besi lan fungsi ginjel sampeyan. Kekurangan zat besi minangka panyebab RLS sing umum banget lan bisa diobati. Ngonsumsi pil zat besi kadhangkala bisa ngilangi gejala kasebut kanthi lengkap.
3. Perawatan liyane: Yen ora ana sing efektif, ana obat khusus kanggo RLS. Dokter sampeyan bisa mbantu nemtokake perawatan sing paling apik kanggo gejala sampeyan.
RLS dudu perkara sing unik kanggo sampeyan. Iki minangka kondisi sing mengaruhi akeh wong lan bisa diobati. Dadi aja isin utawa wedi, lan goleka saran medis yen perlu.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Sindrom Sikil Gelisah (RLS) minangka kondisi medis nyata sing nyebabake rasa ora nyaman ing sikil sing ngganggu turu.
- Owah-owahan gaya urip sing prasaja kaya ngindhari kafein lan alkohol, olahraga, mijet sikil, lan ngrendhem sikil ing banyu panas bisa menehi rasa lega sing gedhe.
- Penting banget kanggo netepake kabiasaan turu sing apik, kayata turu lan tangi ing wektu sing padha saben dina.
- Yen tips iki ora mbantu, priksaa menyang dokter. Penting kanggo mriksa panyebab sing ndasari, kayata kekurangan zat besi.
- Aja mandheg ngombe obat sing wis sampeyan konsumsi tanpa saran medis.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment