Apa stres mengaruhi uripmu? (Stres) - Ayo padha ngrembug babagan iki

Apa kowe uga kesel karo kabeh perkara akhir-akhir iki, nesu sanajan mung kanggo perkara sing paling cilik, lan rumangsa kesel terus-terusan? Dina iki kita bakal ngrembug babagan perkara sing mengaruhi kabeh urip kita nganti sawetara tingkat, nanging kita ora ngerti kanthi lengkap. Yaiku 'stres', utawa kaya sing kita ucapake ing basa Sinhala, ketegangan mental . Iki minangka bagean normal saka urip kita. Nanging yen kita ora bisa ngontrol, bisa duwe pengaruh gedhe kanggo kesehatan kita.

Stres 'apik' lan stres 'ala' - apa bedane?

Kapisan, ayo padha mangerteni iki. Ora kabeh stres iku ala. Bayangna yen sampeyan duwe ujian penting utawa wawancara kerja. Ing wektu iku, sampeyan rumangsa rada gugup, rada wedi, ta? Stres kaya ngono iku sejatine apik. Iku nyiapake kita, njaga kita tetep waspada, lan menehi kita kekuwatan kanggo ngadhepi tantangan.

Nanging masalahé yaiku nalika stres iki terus-terusan lan ora mandheg. Masalah ing pakaryan, urip kulawarga, masalah keuangan, lan liya-liyane nggawe pikiranmu ora bisa ngaso. Kuwi sing diarani stres kronis . Iki mungsuh sing ngrusak kesehatan kita kanthi meneng-meneng.

Kepriye respon awak kita marang stres?

Gampangane, awak kita dirancang kanggo nanggapi kahanan darurat. Bayangna sampeyan lagi mlaku ing dalan lan dumadakan ana mobil sing ngebut menyang sampeyan. Awak sampeyan langsung nyetir kanthi kecepatan tinggi. Denyut jantung sampeyan mundhak, ambegan sampeyan cepet, lan otot sampeyan kenceng. Iki amarga awak sampeyan ngeculake hormon kaya adrenalin lan kortisol . Iki diarani 'respon lawan utawa lari ' .

Iki penting banget kanggo nylametake nyawa nalika ana kahanan darurat. Nanging masalahé, awak kita tetep tumindak kaya ngene sanajan nalika stres jangka panjang sing wis dirembug sadurungé. Otakmu ora nggawe bedane sing signifikan antarane masalah ing papan kerja lan mobil sing nyedhaki kowé. Otakmu nanggepi loro-lorone kanthi cara sing padha. Dadi apa sing kedadeyan yen awakmu ana ing 'mode darurat' iki sedina muput, pirang-pirang minggu, pirang-pirang wulan? Nalika semana penyakit wiwit katon.

Efek stres jangka panjang: ing awak lan pikiran

Stres sing terus-terusan bisa nduweni macem-macem efek ing awak lan pikiran kita. Kadhangkala kita malah bisa salah nganggep gejala kasebut minangka penyakit liyane.

Masalahe dudu stres, nanging kepiye carane kita ngatasi!

Sing penting ing kene yaiku iki. Kita bisa uga ora bisa ngontrol stres. Contone, kita ora bisa ngowahi bab-bab kaya kahanan ekonomi negara utawa sifat kerja. Nanging kita bisa ngontrol respon kita marang stres kasebut.

Ana wong sing nindakake perkara sing salah nalika ora bisa ngatasi stres.

• Ngrokok.
• Kecanduan alkohol.
• Mangan kakehan, utamane panganan legi lan berlemak.
• Nglampahi dhuwit online tanpa perlu.
• Nguripake menyang judi.
• Utawa dheweke terus-terusan padu karo wong liya.

Elinga, perkara-perkara iki mung nggawe masalah sing wis ana saya parah, ora ngrampungake. Kabeh mau mung menehi rasa lega sementara. Mulane, kita kudu nemokake cara sing sehat lan positif kanggo ngatasi stres.

Sawetara cara prasaja kanggo ngontrol stres

1. Olahraga: Mlaku, mlayu, numpak sepeda, utawa main olahraga sing disenengi paling ora 30 menit saben dina. Nalika olahraga, awak ngasilake endorfin, yaiku hormon kebahagiaan. Iki minangka cara sing apik kanggo ngurangi stres.

2. Latihan Ambegan: Nalika sampeyan rumangsa stres, pindhah menyang papan sing sepi, tutup mripatmu, lan ambegan jero. Tarik napas nganti itungan kaping 4, tahan ambegan nganti sawetara detik, lan buang napas alon-alon nganti itungan kaping 6. Nindakake iki sajrone sawetara menit bakal menehi sampeyan rasa lega sing gedhe.

3. Turu sing cukup: Penting banget kanggo turu sing cukup paling ora 7-8 jam saben dina. Mandheg ndeleng ponsel utawa TV sejam sadurunge turu lan lakoni kegiatan sing santai, kaya maca buku.

4. Diet sing seimbang: Mangan panganan sing bergizi. Kurangi panganan cepet sing legi lan berminyak sabisa-bisane. Ngombe woh-wohan, sayuran, lan banyu resik sing luwih akeh.

5. Ngobrol karo kanca sing dipercaya: Aja ndhelikake masalahmu ing njero ati. Ngobrol karo kanca, pasangan, utawa anggota kulawarga sing dipercaya babagan apa sing ana ing pikiranmu. Iki bisa mbantu ngilangi stres.

6. Wektu kanggo awakmu dhewe: Sisihna wektu saben dina kanggo nindakake apa wae sing kok senengi. Bisa ngrungokake musik, nonton film, nganti berkebun.

Kapan sampeyan kudu nemoni dokter?

Yen, sanajan wis nindakake kabeh iki, sampeyan isih ora bisa nangani stres mental iki, yen mengaruhi banget urip saben dina, kerja, utawa urip kulawarga, aja ragu-ragu kanggo nemoni dokter.

Utamane,

• Yen kowe rumangsa ora bisa metu saka kahanan iki dhewe,
• Yen sampeyan wis nggunakake alkohol utawa obat-obatan liyane amarga stres,
• Yen sampeyan duwe pikiran kanggo nglarani awakmu dhewe,
• Yen sampeyan ngalami gejala fisik kayata nyeri dada sing kerep lan sakit kepala sing parah,

Temui dhokter sampeyan langsung kanggo njaluk saran. Kadhangkala penting kanggo mriksa apa ana kondisi medis liyane ing mburi gejala fisik kasebut. Yen dhokter sampeyan pengin, dheweke bisa ngrujuk sampeyan menyang psikiater utawa konselor. Ora ana sing kudu isin. Kaya ngombe obat kanggo penyakit fisik, kesejahteraan mental uga penting.