Apa gula nyebabake kolesterol sampeyan mundhak? (Gula lan Kolesterol)

Kita kabeh ngerti yen mangan panganan sing akeh lemak, utamane lemak jenuh, bisa ningkatake tingkat kolesterol kita. Nanging ana bab liyane sing ora kita pikirake, nanging kanthi rahasia mengaruhi tingkat kolesterol kita. Yaiku gula. Ya, sampeyan krungu kanthi bener. Saka sendok teh gula ing cangkir teh esuk nganti ombenan legi sing sampeyan ombe sawise nedha bengi, "gula tambahan" sing kita tambahake sedina muput bisa mengaruhi tingkat kolesterol sampeyan kanthi bertahap.

Apa hubungane gula lan kolesterol?

Gampangane, ana sambung rapete antarane loro-lorone. Kita ora ngomong babagan gula sing kita entuk saka sumber alami kaya woh-wohan lan susu. Kita ngomong babagan gula tambahan sing kita tambahake ing panganan kita. Contone, gula putih, gula coklat, madu, lan pemanis buatan sing digunakake ing macem-macem ombenan lan panganan legi kalebu ing kategori iki.

Gula tambahan iki mung ngandhut kalori, ora ana nutrisi. Kita nyebut iki "kalori kosong". Kalori kosong iki ora mung nggawe sampeyan tambah bobot lan nambah risiko diabetes, nanging uga langsung mengaruhi tingkat kolesterol sampeyan. Apa sampeyan ngerti carane? Mangan panganan sing akeh gula mengaruhi ati sampeyan. Ati minangka organ utama sing ngasilake kolesterol.

Kapisan, ayo padha mangerteni sethithik babagan kolesterol. Kolesterol iku penting kanggo awak kita. Kita butuh kolesterol kanggo nggawe sel anyar ing awak. Nanging ana rong jinis kolesterol.

Apa kowe ngerti saiki? Mangkene sing kedadeyan:

Tegese nalika sing ala ing sisih siji saya tambah, sing becik ing sisih liyane saya suda. Iki kaya mbukak lawang kanggo maling lan nglilani penjaga keamanan metu saka omah.

Sapa sing diarani Trigliserida?

Ana pemain utama liyane ing crita gula. Trigliserida . Iki uga minangka jinis lemak sing ditemokake ing getih. Nalika kita mangan kalori luwih akeh (utamane saka gula lan karbohidrat) tinimbang sing dibutuhake awak, awak ngowahi kalori ekstra kasebut dadi trigliserida lan nyimpen ing sel lemak. Iki digunakake nalika energi dibutuhake ing antarane dhaharan.

Nanging nalika sampeyan mangan gula kakehan, gula kasebut dhewe bakal ngalangi aktivitas enzim sing mbantu ngrusak trigliserida lan mbusak saka awak.

Bayangna, yen kadar trigliserida getihmu dhuwur, kadar LDL ("kolesterol ala")mu dhuwur, nanging kadar HDL ("kolesterol apik")mu endhek , kombinasi saka telu iki mbebayani banget. Kondisi iki nyebabake penumpukan lemak ing pembuluh getih kanthi cepet banget, sing nambah risiko serangan jantung lan stroke.

Kepriye carane ngontrol gula iki?

Diet sing akeh gula ora mung ala kanggo kolesterol, nanging uga kanggo kesehatan sakabèhé. Ngurangi gula tambahan bisa mbantu ngurangi kalori kosong lan njaga bobot awak sing sehat. Kabeh iki apik kanggo kesehatan jantung.

Nyatane, gula tambahan ora penting kanggo fungsi awak. Mangan sithik ora bakal nyebabake akeh bebaya. Umumé, wanita dianjurake ngonsumsi kurang saka 6 sendok teh gula saben dina lan pria ngonsumsi kurang saka 9 sendok teh.

Coba iki cara kanggo ngurangi gula ing pangananmu:

• Watesi panganan sing ditambah gula, kayata kue, biskuit, permen, lan permen, sabisa-bisane.
• Kurangi konsumsi ombenan legi lan soda. Nanging, biasakna ngombe banyu, jus buah, utawa cairan liyane.
• Tinimbang mangan karbohidrat olahan kaya roti putih lan mi sing digawe saka glepung roti, luwih becik mangan panganan kaya biji-bijian utuh lan beras dedak.
• Watesi asupan alkoholmu. Alkohol uga dhuwur gula lan kalori kosong.
• Tinimbang sereal lan panganan batangan sing legi kanggo sarapan, pilih panganan sing bergizi kaya woh-wohan, oatmeal, utawa yogurt.
• Nalika tuku panganan saka toko, priksa label kasebut. Biasakna ndeleng jumlah "gula tambahan" ing label.
• Pilih panganan sing ora nambah kadar gula darah lan nduweni indeks glikemik sing endhek. Iki kalebu sayuran, woh-wohan, lan biji-bijian.

Uga, olahraga rutin iku penting banget. Nalika sampeyan olahraga, sampeyan bisa ngobong kalori ekstra sing sampeyan konsumsi saka gula.

Kapan aku kudu menyang dokter?

Kolesterol dhuwur ora nduweni gejala tartamtu. Mulané diarani "silent killer". Yen sampeyan ora yakin babagan tingkat kolesterol sampeyan, takon dhokter sampeyan. Dhokter bisa nindakake tes getih prasaja kanggo mriksa.

Dokter umume nyaranake supaya kabeh wong diwasa sing umure luwih saka 20 taun mriksa tingkat kolesterol paling ora saben 4 nganti 6 taun .

Yen tingkat kolesterol sampeyan dhuwur, dhokter sampeyan kemungkinan bakal menehi saran supaya sampeyan ngowahi pola mangan lan gaya urip sampeyan. Yen cara kasebut ora mbantu, dheweke bisa uga menehi resep obat. Dadi, yen sampeyan duwe uneg-uneg, priksa manawa sampeyan nemoni dhokter kulawarga kanggo njaluk saran.