Kepriye carane sampeyan ngevaluasi kesehatan sampeyan dhewe? (Penilaian Kesehatan Pribadi)

Akeh saka kita sing nggawe resolusi anyar ing dina-dina khusus kaya Taun Anyar utawa ulang tahun. Sampeyan bisa uga mikir kaya, "Wektu iki aku arep mudhunake bobot awak," "Aku arep miwiti olahraga ," "Aku arep ngontrol kebiasaan manganku." Resolusi iki minangka perkara sing apik banget. Nanging, sadurunge miwiti perjalanan iki, kita kudu nindakake perkara sing penting banget. Yaiku, ngerti persis ing ngendi kita miwiti perjalanan iki. Luwih tepat, duwe pangerten sing jelas babagan kahanan kesehatan sampeyan saiki, yaiku, 'garis dasar'. Tanpa iku, ora ana cara kanggo ngukur kemajuan sampeyan. Dadi dina iki, ayo ngrembug babagan apa sing kudu kita ngerteni babagan awake dhewe sadurunge masang pondasi kanggo urip sing sehat.

Ayo dideleng dhisik bobot lan lingkar pinggang.

Nalika ngomong babagan kesehatan, ora mung angka ing timbangan sing penting. Nanging, bobot awak minangka indikator penting saka risiko sampeyan kena sawetara penyakit, kalebu penyakit jantung, kanker, lan radang sendi.

Kanggo ngerteni apa bobotmu sehat, timbang awakmu dhisik. Banjur , sampeyan kudu ngerteni indeks massa awak, utawa 'BMI (Indeks Massa Awak). Iki digunakake kanggo ngetung apa bobotmu cocog karo dhuwurmu. Amarga, bobot 60 kilogram mengaruhi wong sing dhuwure 6 kaki lan wong sing dhuwure 5 kaki kanthi cara sing beda-beda. Umumé, BMI sing sehat dianggep antara 18,5 lan 24,9 .

Sabanjure, jupuk meteran. Sanajan BMI sampeyan normal, duwe lemak sing berlebihan ing sekitar pinggul (obesitas weteng) nambah risiko kena Diabetes Tipe 2 lan penyakit jantung. Pria sing sehat kudune duwe lingkar pinggul 40 inci utawa kurang. Kanggo wanita, ukurane kudune 35 inci utawa kurang.

Prekara sing kudu dingerteni babagan tes getih

Yen sampeyan durung ngerti tingkat kolesterol sampeyan (kalebu kolesterol apik 'HDL' lan kolesterol ala 'LDL'), tekanan darah, lan tingkat gula darah, saiki wektune kanggo nemoni dokter. Iki minangka angka normal kanggo wong diwasa sing sehat.

Kaya apa latihane?

Aktivitas fisik apa wae sing koklakoni luwih becik tinimbang ora nindakake apa-apa. Nanging, miturut pandhuan , wong diwasa kudu olahraga paling ora 2 1/2 jam kanthi intensitas sedheng saben minggu. Tegese olahraga sing rada abot lan nggawe kringeten.

Yen sampeyan dudu wong sing seneng olahraga ing gedung olahraga, ora apa-apa. Nanging kanggo ndeleng sepira kerepe sampeyan mlaku saben dina, coba gunakake pedometer sajrone seminggu. Akeh telpon sing duwe aplikasi iki. Umume para ahli nyaranake mlaku paling ora 10.000 langkah saben dina. Kuwi kira-kira 5 mil (8 kilometer).

Ati-ati uga babagan panganan lan ombenan.

Sisa panganan saka piring anakmu, cemilan sing kok pangan nalika rapat ing kantor... Kita gampang lali karo bab-bab cilik iki. Nanging suwe-suwe, bab-bab cilik iki bisa dadi gedhe dampake.

Kanggo luwih spesifik babagan apa sing mlebu ing cangkemmu, tulis kabeh sing kok pangan lan ombe ing jurnal paling ora sawetara dina. Kowé uga isa nggunakaké aplikasi smartphone. Tulisen sak rinci-rinciané. Tinimbang nulis "Aku mangan biskuit," tulisen kaya " Aku mangan 4 biskuit krim cracker karo teh ." Uga, nèk kowé nulis kapan kowé mangan, ing ngendi kowé mangan, karo sapa kowé mangan, lan kepriyé perasaanmu, bakal luwih gampang mangerteni pola ing kebiasaan manganmu .

Aja lali karo apa sing kok ombe, kaya dene apa sing kok pangan. Ombenan legi ('ombenan ringan') lan 'ombenan energi' kebak 'kalori kosong' sing ora duwe nilai nutrisi. Iki minangka panyebab utama obesitas.

Nanging aja mandheg ngombe banyu. Supaya tetep sehat, wong diwasa kudu ngombe udakara 8 gelas banyu saben dina.Kowé kudu ngombé. Nèk lali ngombé banyu, cathet jumlah banyu sing kok ombèni ing buku cathetan pangananmu. Aja lali babagan alkohol. Wong wadon ora kena ngombé luwih saka sapisan 'ombèn' saben dina. Kanggo wong lanang, maksimal loro.

Kepriye turumu?

Umume wong diwasa butuh 7-9 jam turu saben dina. Nanging iki bisa beda-beda saka wong siji menyang wong liyane. Yen sampeyan keturon nalika nyopir, nindakake tugas saben dina , utawa gumantung karo kafein (kayata kopi utawa teh) kanggo ngliwati dina, sampeyan bisa uga ora cukup turu.

Nyimpen cathetan turumu iku langkah pisanan sing apik. Ana macem-macem piranti lan 'aplikasi' kanggo iki uga.

Suasana ati

Kesehatan mentalmu iku penting banget kaya kesehatan fisikmu. Nyatane, loro-lorone saling gegandhengan. Nalika kesehatan mental kurang apik, bisa ngurangi energi lan fokusmu, lan malah nambah risiko penyakit jantung.

Yen sampeyan terus-terusan rumangsa stres, kuwatir, utawa kuwatir lan ora bisa nemokake cara kanggo ngatasi kahanan kasebut, goleka bantuan saka profesional kesehatan mental . Iku ora tau dadi tandha kelemahan.

Wong-wong sing ndhukung sampeyan

Sapa sing bisa ndhukung sampeyan ing perjalanan iki?

Dhoktermu dhewe.

Penting banget duwe dokter sing bisa dipercaya lan njaluk saran babagan masalah kesehatan sing sampeyan alami. Yen sampeyan ora duwe, dadia prioritas kanggo nemokake dokter. Penyedia layanan kesehatan utama sampeyan yaiku sing bakal ngelingake sampeyan babagan vaksinasi, tes kolesterol, mammogram, lan kolonoskopi, lan mbantu sampeyan ngrampungake kanthi tepat wektu. Yen sampeyan duwe kondisi jangka panjang, sampeyan uga kudu nemoni spesialis (kayata, ahli endokrinologi utawa ahli jantung).

Dhukungan sosial

Iki uga penting banget. Ndhuweni kanca lan kulawarga sing ndhukung tujuwanmu lan nyemangati kowé bakal menehi kowé akèh kekuwatan kanggo nerusake lelampahan iki. Mungkin kanca sing bakal teka olahraga karo kowé, wong sing bisa kok ajak guneman babagan apa waé sing ana ing pikiranmu, bakal nggampangake lelampahan iki tinimbang sing kok pikirake.