Apa sampeyan uga pengin nglampahi saben wayahe urip kanthi seneng lan kebak kesadaran? Ayo padha ngrembug babagan Latihan Kesadaran!

Apa sampeyan kadhangkala rumangsa uripmu cepet banget nganti sampeyan ora bisa fokus? Iku lumrah yen sampeyan rumangsa kaya ngono. Nanging, sampeyan bisa ngurangi kecepatan lan gangguan iki, urip ing wayahe saiki, lan seneng karo apa sing sampeyan lakoni . Kuwi sing diarani "Mindfulness" utawa mindfulness. Sederhanane, tegese nalika sampeyan nindakake apa-apa, sampeyan fokus banget ing wayahe kasebut, ora mikir babagan liyane. Yen sampeyan nindakake iki minangka kabiasaan cilik, sethithik mbaka sethithik, saben dina, sampeyan bakal bisa entuk asil sing apik banget ing meh kabeh aspek urip sampeyan. Ayo dideleng kepiye carane nggabungake katrampilan sing penting iki, "Latihan Mindfulness" iki utawa perkara-perkara cilik sing kita lakoni kanthi mindfulness, menyang urip saben dina.

Apa sing kedadeyan karo Mindful Eating?

Kita kabeh mangan kaping pirang-pirang sedina. Nanging pira sing pancen nggatekake apa sing dipangan lan seneng-seneng? Umume, kita mangan nalika nonton TV, nganggo telpon, utawa mikir babagan sewu perkara liyane. "Mangan kanthi Mindful" iku kosok baline saka iku. Tegese nalika sampeyan mangan, sampeyan menehi perhatian lengkap marang panganan, mangan alon-alon, tanpa repot, nikmati rasa, ambune, lan teksture. Nalika sampeyan mangan kanthi cara iki, sampeyan bisa entuk manfaat maksimal saka panganan sampeyan. Uga, sampeyan bisa ngrasakake sepira akehe sampeyan mangan lan sepira kebak weteng sampeyan. Bayangna yen sampeyan lagi mangan jeruk. Sampeyan bisa nindakake iki kanthi mripat mbukak utawa nutup.

• Kapisan, jupuk jerukmu lan walik nganggo tanganmu. Deloken kepriye rasane ing tanganmu. Mungkin rada kasar, mungkin alus. Apa krasa abot? Coba pikirake sedhela.
• Saiki cedhakna jeruk ing irungmu lan ambuna alus. Ambune apa? Apa kowe ngambu ambu kulit jeruk sing legi, utawa rada pait?
• Yen mripatmu mbukak, delengen kanthi teliti wernane, wujude, lan apa kulite ana benjolan cilik ing sawetara panggonan, apa alus, lan apa krasa alus nalika dipencet.
• Sabanjure, kupas jeruk alon-alon. Iki wektu sing paling apik. Lebokake sepotong ing cangkemmu lan rasakake. Gatekna kepriye rasane ing ilatmu, kepriye nempel ing untumu. Aja nguntal kabeh sekaligus, nanging rasakake rasa, tekstur, lan rasane sing legi nalika dikunyah alon-alon.
• Mangan saben cokotan jeruk kaya ngene, alon-alon, kanthi nggatekake rasa, ambu, lan rasane. Deloken sepira gedhene bedane sing bakal kokrasakake.

Kanthi cara iki, sampeyan bisa latihan "Mangan kanthi Mindful" saben dhaharan sing sampeyan pangan sajrone sedina. Iki bisa uga katon rada angel ing wiwitan, nanging sawise sawetara wektu, sampeyan bakal biasa.

Apa kita kudu latihan njaga pikiran kita ing sak panggonan sanajan nalika ambegan? (Ambegan sing Mindful)

Ambegan iku bab sing tansah kita lakoni, tanpa disadari. Dadi, sampeyan bisa latihan "Ambegan sing Mindful" utawa ambegan sing mindful kapan wae, ing ngendi wae. Apa sampeyan ambegan banter utawa alon, sampeyan bisa mindful ing saben wektu. Tujuan sampeyan ing kene yaiku fokus ing ambegan kanthi entheng, tanpa meksa. Sampeyan bisa latihan iki kaya sing dituduhake ing ngisor iki. Nalika nindakake iki, sampeyan bisa lungguh kanthi nyaman ing panggonan sing sepi.

• Dadi, sampeyan bisa lungguh kanthi kepenak, sanajan ing kursi, kanthi punggung lurus, lan rileks. Yen bisa, tutup mripatmu.
• Saiki, nalika sampeyan ambegan mlebu lan metu kaya biasane, gatekna. Cukup delengen ambegan sampeyan mlebu lan metu. Apa sampeyan krasa rada gatel nalika udhara nabrak irung sampeyan?
• Uga gatekna cara awakmu obah alon-alon nalika ambegan. Apa kowe krasa weteng utawa dhadhamu munggah lan mudhun alon-alon nalika ambegan?
• Lungguha kaya ngene iki sajrone sawetara menit, tanpa mikir apa-apa maneh, mung fokus ing ambeganmu. Gatekna kepriye rasane awakmu rileks mung nalika lungguh, narik lan ngetokake ambegan.
• Nalika kowé nindakké kuwi, dumadakan pikiranmu ora ana ing sak panggonan. Pikiranmu wiwit mikir bab-bab sing béda-béda, mlayu mrana-mrene. Kuwi lumrah banget, kaya ngono kuwi pikirané. Aja kuwatir. Alon-alon, balikké perhatianmu menyang ambeganmu. Kaya ngomong karo bocah cilik sing nakal lan nggawa dhèwèké bali.

Kepiye carane ngleksanani mindfulness nalika mlaku? (Mlaku kanthi Mindful)

Ana wong sing angel meditasi nalika lungguh ing sak panggonan. Angel njaga pikiran ing sak panggonan, lan rasane kaya abot kanggo awak. Yen sampeyan salah sijine wong kasebut, mula "Mlaku kanthi Mindful" utawa mlaku kanthi mindful bakal dadi pengalaman sing apik banget kanggo sampeyan. Coba delengen cara-cara iki.

Ayo mlaku alon-alon (Mlaku Gerak Alon)

Iki minangka perkara sing gampang banget ditindakake.

• Angkat sikil siji lan maju alon-alon sabisa-bisane. Coba rasakake otot endi sing mbantu njaga keseimbangan nalika ngadeg nganggo sikil siji.
• Banjur tindakake sing padha karo sikil liyane.
• Deloken sepira alon sampeyan bisa mlaku, kanthi nggatekake saben sensasi cilik ing awak sampeyan. Tarik napas mlebu lan metu saben langkah.

Cara mlaku kanthi kesadaran awak (Walking Body Scan)

Iki uga pengalaman sing menarik banget.

• Nalika kowé mlaku, fokusna dhisik perhatianmu ing sikil lan driji sikilmu. Rasakna kabèh sing dirasakaké pérangan-pérangan kuwi, kepriyé rasané nalika kowé mlaku.
• Banjur alon-alon tarik perhatianmu menyang tlapakan sikilmu, menyang dhengkulmu, lan alon-alon munggah menyang sirahmu.
• Gatekna kanthi teliti kepriye rasane saben bagean awak nalika mlaku.

Meditasi Mlaku

Kowé isa milih teknik meditasi sing kok senengi, mungkin meditasi mantra (bakal dirembug mengko), utawa meditasi mindfulness sing prasaja, lan lakoni nalika mlaku tinimbang lungguh. Nanging apa luwih becik nutup mripat nalika nindakake meditasi iki? Amarga kowé uga kudu tetep ndeleng dalan.

Ayo padha latihan mindfulness nganggo tembung sing nenangake (Tembung Mindful/Meditasi Mantra)

Latihan iki bisa ditindakake minangka alternatif kanggo, utawa bebarengan karo, Pernafasan Mindful. Iki uga diarani "Meditasi Mantra".

• Kapisan, pikirake tembung sing nggawa rasa nyaman lan tentrem. Iki bisa uga tembung kaya " tentrem ", "katresnan", "kabagyan", utawa "relaksasi". Utawa ora kudu tembung babar pisan, sanajan swara kaya "hmmmm" sing nggawa tentrem.
• Ucapna tembung kuwi ing njero pikiranmu, alon-alon, tanpa swara. Ucapna tembung kuwi ing njero pikiranmu nalika kowe ambegan mlebu lan metu. Tetepa nggatekake tembung kuwi kanthi entheng.
• Nalika kowé wiwit mikir bab liyané, tanpa dadi nesu, alon-alon walik waé menyang tembung kasebut. Ambegan alon-alon lan anteng nalika kowé ngucapaké tembung kasebut ing pikiranmu.
• Coba lakoni iki dhisik kira-kira sakmenit. Sawise sampeyan bisa nindakake kanthi gampang, coba lakoni kira-kira limang menit.

Sepira pentinge ati-ati nalika nyetir? (Midful Driving)

Kita kabeh ngerti yen nyetir kanthi aman mbutuhake konsentrasi. Nanging para pengemudi bisa gampang kaganggu. Iki nambah risiko kacilakan. Yen sampeyan dadi pengemudi, praktikake katrampilan mindfulness iki sanalika sampeyan mlebu mobil. Iki bakal mbantu sampeyan tetep fokus nalika nyetir.

• Sadurunge sampeyan miwiti mobil, gatekna kepriye perasaan sampeyan ing kursi pengemudi. Apa kursine nyaman? Apa empuk, atos, adhem, utawa panas nalika didemek? Tarik napas alon-alon lan condongake awak menyang kursi.
• Fokusake perhatianmu ing sikilmu lan delengen apa kowe bisa kanthi gampang nyelehake sikilmu ing pedal. Atur kursi yen perlu.
• Pasangna sabuk pengamanmu . Banjur omongna marang awakmu dhewe: "Aku nggatekake kanthi lengkap nalika nyopir. Aku nyopir kanthi aman lan becik."
• Saiki, arahake kawigatenmu menyang pangilon . Priksa pangilon lan atur yen prelu.
• Njupuk ambegan alon-alon lan uripake mobil. Saiki fokusake perhatianmu marang barang-barang ing sakubenge mobil. Apa ana wong utawa mobil ing sakubengmu? Tetep fokus nalika kowe maju.
• Nalika nyopir, tetep fokus ing dalan lan sakubenge. Elinga ing ngendi sampeyan kudu ngurangi kecepatan lan ing ngendi sampeyan kudu nyepetake.
• Yen sampeyan rumangsa pikiran sampeyan kesasar nalika nyopir, elingna awakmu dhewe, "Aku lagi nyopir saiki." Yen sampeyan isih angel fokus maneh, utawa yen sampeyan rumangsa ngantuk, tulung mandhegake kendaraan nganti sampeyan bisa konsentrasi maneh. Iki penting banget kanggo keamanan sampeyan lan keamanan wong liya.

Elinga, nyetir kanthi ati-ati iku cara paling apik kanggo nglindhungi nyawamu dhewe lan nyawa wong liya.

Apa maneh sing sampeyan kudu ngerti babagan iki?

Nalika sampeyan latihan mindfulness, sing paling penting kanggo dielingi yaiku iki dudu perkara sing bisa sampeyan capai sewengi. Sepisanan, latihan mindfulness iki bisa uga rada angel, lan sampeyan bisa uga angel njaga pikiran sampeyan tetep fokus. Iki normal. Dadi, wenehana wektu kanggo awakmu dhewe kanggo biasa karo perkara kasebut sadurunge sampeyan ngarepake asil. Nalika latihan iki mboko sithik dadi luwih gampang, seneng karo kamenangan cilik sing sampeyan entuk. Yen sampeyan terus latihan praktik kasebut, sampeyan bakal weruh manawa kemampuan sampeyan kanggo fokus ing perkara kaya tugas sekolah, sinau, lan ngrungokake wong liya saya apik. Sampeyan bakal wiwit rumangsa luwih tenang lan sabar ing urip saben dina. Sampeyan bisa uga nemokake manawa sampeyan bisa ngatasi masalah cilik kanthi luwih apik tanpa stres.

Dadi, apa sing kudu sampeyan eling saka kabeh iki (Pesen sing Digawa Mulih)

Oke, dadi apa sing sampeyan sinau saka "Latihan Kesadaran" iki utawa bab-bab cilik sing kita lakoni kanthi kewaspadaan sing wis dirembug dina iki?

• Mindfulness tegese ana ing wayah saiki kanthi kebak, nggatekake apa sing lagi koklakoni. Iku kaya otot, saya kerep koklatih, saya apik.
• Kowé isa nglatih mindfulness iki ora mung nalika mangan, ambegan, mlaku, mikir babagan tembung sing muncul ing pikiranmu, nanging uga nalika nyopir.
• Wiwitane pancen angel fokus, nanging kuwi lumrah. Aja panik, lan alon-alon balikke perhatianmu menyang apa sing lagi koklakoni.
• Kanthi nggabungake kabiasaan cilik iki menyang uripmu, kowé bakal mbantu banget ngurangi stres , nggawe katentreman pikiran, ningkatake fokus, lan nemokake kabungahan ing bab-bab cilik ing urip .

Dadi, cobanen gabungke bab-bab cilik iki ing uripmu wiwit dina iki. Kowé bakal ngrasakake bedane sing apik banget! Muga-muga sukses kanggo kowé!

---

Mindfulness, Latihan Mindfulness, Kesejahteraan Mental, Pengurangan Stres, Mindfulness, Meditasi