Apa sampeyan angel turu ing wayah wengi? Coba delengen 5 cara prasaja iki kanggo turu sing nyenyak!

Apa sampeyan uga kerep goyang-goyang nalika turu ing wayah wengi nanging ora bisa turu maneh? Utawa apa sampeyan tangi ing wayah esuk lan ora bisa turu maneh? Iki ora mung masalah sampeyan. Akeh wong enom kaya sampeyan sing lagi sinau sing duwe masalah turu iki. Nanging turu iku penting kanggo awak lan pikiran kita. Ayo padha ngrembug babagan iki kanthi luwih rinci lan sinau babagan sawetara cara prasaja kanggo turu sing nyenyak.

Yagene turu iku penting banget kanggo kowe, para mudha?

Gampangane, turu iku cara kanggo ngisi ulang awak lan pikiran, yaiku, kanggo entuk urip anyar. Wong enom kaya sampeyan biasane butuh antarane 8 lan 10 jam turu saben dina. Iki kaya ngecas telpon. Apa sing kedadeyan yen sampeyan ora cukup turu?

• Kowé kelangan rasa seneng lan dadi gampang nesu: Nalika kowé kurang turu, kowé bakal nesu sanajan mung amarga perkara sing paling cilik lan dadi gampang nesu. Kowé rumangsa kudu terus ndhingkluk sedina muput.
• Sesambetan karo wong liya dadi tegang: Kita bisa uga duwe padudon cilik karo kanca lan kulawarga. Nalika kita ora cukup turu, kita kelangan sabar kanggo mangerteni wong liya.
• Angel konsentrasi ing tugas akademik: Apa sampeyan rumangsa ora kelingan apa sing diomongake guru ing kelas utawa ing sekolah? Apa sampeyan angel ngeling-eling pelajaran? Salah sawijining alesan utama kanggo iki bisa uga amarga sampeyan kurang turu.
• Kurange kemampuan kanggo olahraga lan aktivitas liyane: Yen sampeyan olahragawan, kemampuan sampeyan bisa uga mudhun. Awak sampeyan bisa uga krasa ora ana nyawane.
• Sampeyan bisa uga luwih kerep lara: Nalika sampeyan kurang turu, sistem kekebalan awak bakal ringkih, saengga sampeyan luwih gampang lara penyakit entheng kaya demam lan batuk.
• Mundhake bobot awak bisa uga ora dikarepake: Ya, iku bener. Nalika kita kurang turu, fungsi sawetara hormon ing awak kita owah, nyebabake rasa luwe sing tambah lan, akibate, mundhake bobot awak.
• Risiko kacilakan sing tambah: Ngantuk iku perkara sing mbebayani banget, utamane nalika nyopir kendaraan. Kurang turu sedhela wae bisa nyebabake kacilakan gedhe.

Saiki kowe wis ngerti pentinge turu, ta? Mulané kita kudu njaga kesehatan.

Dadi, apa sing kudu ditindakake supaya bisa turu kanthi becik?

Oke, ayo dideleng kepiye carane supaya bisa turu kepenak kaya ngono. Iki ana limang ide prasaja nanging efektif banget sing bisa dicoba.

1. Tetep aktif sedina muput, nanging tetep eling!

Apa kowe tau ndeleng bocah-bocah cilik mlayu-mlayu lan dolanan sedina muput lan turu kepenak ing wayah wengi? Kaya ngono kuwi kahanane. Yen kowe olahraga sing cukup ing wayah awan, iku bakal mbantu kowe turu luwih kepenak ing wayah wengi. Paling ora 60 menit saben dina.Lakoni apa wae sing nggawe awakmu tegang. Bisa dolanan, mlayu, mlumpat, mlaku, utawa olahraga sing disenengi. Olahraga iki uga bisa ngurangi tekanan ing pikiranmu, yaiku stres . Nanging kowe kudu ngelingi siji bab cilik. Aja olahraga kakehan cedhak karo wektu turu. Amarga, nalika olahraga, awakmu bakal dirangsang sethithik, tegese kowe tangi. Dadi, stimulasi kasebut mudhun, lan butuh sawetara wektu kanggo awakmu turu. Mulane, luwih becik olahraga paling ora rong nganti telung jam sadurunge turu.

2. Aja nganti ngonsumsi kafein nalika wayahe turu!

Apa kuwi kafein? Kopi, teh, sawetara jinis coklat, ombenan energi, lan sawetara ombenan ringan ngandhut kafein. Kafein minangka stimulan . Kafein nggugah otak lan awak kita lan nggawe kita luwih waspada sawetara wektu. Iki bisa migunani ing wayah esuk, amarga menehi energi kanggo ngrampungake kerja. Nanging ing wayah wengi? Kuwi masalahé. Yen sampeyan ngonsumsi kafein ing wayah wengi, sampeyan bakal mubeng-mubeng tinimbang turu nalika turu. Dadi, yen sampeyan pengin turu nyenyak, watesani jumlah kafein sing sampeyan konsumsi ing wayah awan. Aja ngombe apa wae sing ana kafeine, utamane sawise surup lan meh wengi. Nanging, sampeyan bisa ngombe kaya teh tanpa kafein, jus buah, utawa segelas banyu panas.

Bayangna, yen sampeyan ngombe secangkir kopi sekitar jam 8 bengi, efek kasebut bisa tahan nganti pirang-pirang jam. Dadi kepiye carane sampeyan bisa mutusake kanggo turu sekitar jam 10 bengi?

3. Apa kita kudu ngucap 'sugeng dalu' kanggo piranti elektronik sakwetara?

Iki mungkin rada angel, nanging iki penting banget kanggo turu. Coba gawe kamar turumu dadi zona bebas teknologi . Tegese, aja nganti ponsel, tablet, laptop, lan TVmu mlebu kamar turu! Kenapa kowe ngomong kaya ngene? Cahya biru saka layar piranti elektronik iki mengaruhi otak kanthi cara sing alus banget. Cahya kasebut ngandhani otak yen "isih awan, durung wayahe turu." Banjur, produksi melatonin, hormon alami sing mbantu awak turu, mudhun. Melatonin sing nggawe kita ngantuk. Dadi, nalika mudhun, dadi angel turu. Mulane, mateni kabeh gadget iki lan simpen paling ora sejam sadurunge turu . Uga apik yen sampeyan bisa mateni ponsel kanthi lengkap utawa nyetel mode silent. Banjur turu sampeyan sing larang regane ora bakal kaganggu sanajan ana pesen saka Sudu Doni ing tengah wengi.

4. Apa kita kudu netepake wektu lan jadwal kanggo turu? (Rutinitas Turu)

Awak kita duwé jam alami (Ritme Sirkadian) sing apik banget.Ana. Jam iki sing nemtokake kapan kita kudu turu lan kapan kita kudu tangi. Nalika kita wis biasa turu lan tangi ing wektu sing padha saben dina, jam awak iki wiwit kerja persis kaya sing dikarepake. Banjur sampeyan bakal wiwit rumangsa ngantuk ing wektu sing tepat. Uga migunani banget kanggo nambah sawetara kebiasaan cilik (rutinitas turu) sadurunge turu sing bisa nenangake pikiran sampeyan. Iki menehi sinyal marang pikiran lan awak yen "wektune turu saiki." Apa sing bisa sampeyan lakoni kaya ngene?

• Ngrungokake musik sing entheng lan menenangkan.
• Maca buku (nanging aja nganggo HP!).
• Nglampahi wektu karo kewan ingonmu.
• Tulisen kedadean dina iki lan apa sing ana ing pikiranmu ing buku harian.
• Meditasi utawa lakoni bab sing prasaja sing mbantu sampeyan fokus pikiran.
• Adus nganggo banyu anget (nanging kira-kira sejam sadurunge turu).

Kowé isa nambahké apa waé sing nggawé kowé tentrem atine lan ngendhokke awakmu ing rutinitas sadurungé turu iki. Sing penting yaiku nindakké bab-bab iki kanthi urutan lan wektu sing padha saben dina.

5. 'Aku turu kepenak!' – Temtokake kaya ngene!

Iki uga penting banget. Stres sing ana ing pikiran kita, yaiku kuwatir babagan ujian, babagan kanca, babagan masalah ing omah, kabeh iki bisa dadi alesan gedhe kanggo kurang turu, yaiku insomnia . Nalika kita mikir kaya, "Oh, aku ora ngerti apa aku bakal turu bengi iki," "Aku ora tau turu kanthi bener," turu malah saya suwe saya adoh. Amarga nalika kita mikir kaya ngono, pikiran kita dadi luwih gelisah, lan kita kelangan ketenangan sing dibutuhake kanggo turu. Nanging, sampeyan bisa ngolah pikiran kanthi positif. Kaping pirang-pirang sajrone sedina, ujar marang awakmu dhewe: "Aku bakal turu nyenyak bengi iki. Aku bakal turu nyenyak." Jinis obrolan positif iki mbantu nenangake pikiran sampeyan. Uga, nindakake sawetara latihan pernapasan sing prasaja sadurunge turu, utawa nindakake sawetara asana yoga sing gampang lan entheng uga minangka cara sing apik kanggo turu. Iki ngendhokke awak lan pikiran sampeyan.

Apa sing koklakoni yen ora bisa turu saben wengi?

Lumrah yen ngalami insomnia sajrone sawetara utawa rong dina, utawa kurang turu. Iki bisa kedadeyan karo sapa wae. Ora ana sing kudu dikuwatirake. Nanging, yen sampeyan duwe masalah turu sing terus-terusan, tegese sampeyan ora bisa turu kanthi bener sajrone pirang-pirang dina seminggu, krasa kesel nalika tangi ing wayah esuk, utawa krasa ngantuk ing wayah awan, mula dudu ide sing apik kanggo nglirwakake. Mesthine luwih becik golek saran saka dokter. Bisa uga ana panyebab liyane sing ndasari, utawa dokter sampeyan bisa menehi saran liyane sing cocog kanggo sampeyan.

Dadi, iki sawetara perkara sing kudu dieling-eling! (Pesen kanggo digawa mulih)

Ya, wis akeh sing dirembug saiki. Cekakipun, njaga kualitas turu iku investasi gedhe sajrone uripmu.

• Turu 8-10 jam saben dina. Iki penting banget kanggo umurmu.
• Dadiya aktif banget ing wayah awan, nanging aja nganti turu kakehan ing wayah wengi.
• Ora ngombe kopi, teh, utawa ombenan energi ing wayah wengi.
• Pateni ponsel, tablet, lan laptopmu sejam sadurunge turu. Gawe kamar turumu dadi zona sing ora bisa dilewati.
• Biasakna turu lan tangi ing wektu sing padha saben dina. Lakoni kegiatan sing ngendhokke awak sadurunge turu.
• Mikir positif, "Aku turu kepenak." Kurangi stres .
• Yen sampeyan isih ngalami masalah turu , priksaa menyang dokter.

Yen sampeyan nggabungake owah-owahan cilik iki ing urip sampeyan, sampeyan uga bisa turu kanthi sehat lan nyegerake. Banjur sampeyan bakal tangi kanthi seneng ing wayah esuk lan nglampahi sedina muput kanthi energi!