Akeh wong sing rumangsa lesu sedina muput yen ora ngombe kopi ing wayah esuk. Utawa dheweke butuh teh polos kanggo mbantu dheweke rumangsa seger ing wayah sore. Apa sampeyan salah sijine wong kasebut? Nyatane, papat saka limang wong diwasa ngombe minuman sing ngandhut kafein saben dina. Dina iki, kita bakal ngrembug babagan apa sing ditindakake zat sing diarani 'kafein' iki kanggo awak kita.
Jumlah kafein sing kok konsumsi saben dina gumantung saka pilihanmu. Contone, secangkir teh bisa ngandhut 14 nganti 60 miligram kafein. Nanging secangkir kopi bisa ngandhut nganti 200 miligram. Ora mung kuwi, ombenan energi , cola, lan coklat uga ngandhut kafein. Sanajan ora mbebayani yen diimbangi, ngonsumsi kakehan ora apik kanggo kesehatan.
Pira sing apik? Kadar kafein sing aman lan mbebayani
Lumrahé, wong diwasa dianggep aman ngonsumsi udakara 400 miligram kafein saben dina. Sederhanané, kuwi kira-kira padha karo 4 utawa 5 cangkir kopi biasa.
Nanging iki mung rata-rata. Jumlah kafein sing bisa ditoleransi saben wong bisa beda-beda. Ana sawetara pratandha yen sampeyan wis ngombe kafein kakehan. Penting banget kanggo nggatekake iki.
| Gejala overdosis kafein | Panjelasan prasaja |
|---|---|
| Goyangan | Geter entheng ing tangan utawa driji. |
| Agitasi | Rasa ora tentrem, ora bisa tetep ing sak panggonan. |
| Masalah turu | Ora bisa turu ing wayah wengi utawa kerep tangi. |
| Sakit sirah | Mulai sakit kepala tanpa sebab. |
| Pusing | Rasane pusing. |
| Jantung sing balapan | Rasane dadamu deg-degan cepet banget. |
| Dehidrasi | Dehidrasi ing awak amarga kerep nguyuh. |
Efek maksimal kafein dirasakake udakara sejam sawise sampeyan ngombe. Sawise udakara 4 nganti 6 jam, udakara setengah saka jumlah sing sampeyan konsumsi bakal diilangi saka awak.
Kepiye kafein mengaruhi otak lan sistem saraf
Kafein bisa nduweni efek apik lan ala ing pikiran lan sistem saraf kita.
Mbantu supaya tetep melek
Kafein iku stimulan. Sederhanane, otak kita duwe bahan kimia sing diarani adenosin . Iki sing nggawe kita ngantuk. Kafein ngalangi kerja adenosin iki. Iki mbantu kita tetep melek lan waspada. Kuwi sing menehi kita energi sing cepet nalika ngombe kopi ing wayah esuk.
Efek ing turu
Nanging ana sisih liya saka iki. Melatonin , hormon sing mbantu kita turu, bakal suda nalika ana kafein ing awak. Pramila ngombe kopi ing wayah sore utawa larut wengi bisa nggawe angel turu. Yen sampeyan duwe masalah turu, luwih becik mbatesi asupan kafein ing wayah awan lan ing wayah wengi.
Rasa kuwatir lan ora tenang
Kafein sing kakehan bisa nggawe sawetara wong rumangsa gemeter, ora tenang, lan jantung deg-degan. Yen sampeyan wis duwe kondisi kaya kuatir utawa gangguan panik , dhokter sampeyan bisa uga menehi saran supaya sampeyan ora ngombe kafein.
Sisi sing nggawa kabungahan ing pikiran
Nanging ana sisih positif. Kafein nambah produksi bahan kimia sing diarani dopamin ing otak kita. Iki sing ndadekake kita rumangsa seneng, santai, lan motivasi. Sawetara panliten nuduhake yen wong sing ngombe kopi kanthi jumlah sing cukup bisa uga duwe risiko kondisi kaya depresi sing luwih murah .
Memori lan pembelajaran
Kafein uga bisa ningkatake daya ingat lan kemampuan mikir kita. Panliten nuduhake yen wong sing ngombe kopi entuk nilai luwih dhuwur ing tes. Kajaba iku, kafein ditemokake nduweni kemampuan kanggo nyuda risiko penyakit sing ana gandhengane karo daya ingat kayata penyakit Alzheimer , sing kedadeyan nalika umure saya tambah.
Kecanduan Kafein (Kecanduan lan Putus Asa)
Iki uga bisa gawe ketagihan. Yen sampeyan lara sirah, rumangsa sedhih, utawa angel konsentrasi nalika mandheg ngombe kopi kaya biasane, sampeyan bisa uga ngalami gejala putus obat.
Apa sing kedadeyan karo jantung?
Iki minangka perkara sing diwedeni dening akeh wong. Nanging nyatane, kafein, nalika dikonsumsi kanthi jumlah sing cukup, ora nyebabake akeh bebaya kanggo jantung. Ora ana bukti sing jelas yen kafein nambah tekanan darah kanthi permanen utawa nyebabake efek mbebayani ing irama jantung (aritmia) .
Nanging iki ora ditrapake kanggo 'Ombenan Energi'.
Yen sampeyan ngonsumsi akeh kafein saka botol gedhe ombenan energi sekaligus, sampeyan bisa ngalami irama jantung sing ora normal lan tekanan darah sing rada mundhak sajrone sawetara jam. Dadi sampeyan kudu ati-ati babagan iki.
Yen sampeyan wis duwe penyakit jantung, luwih becik takon karo dokter babagan apa aman ngonsumsi kafein.
Efek ing pencernaan lan urinasi
Ana wong sing ngomong, "Ngombe kopi nggawe awak lara ." Ana sawetara bebener babagan kuwi. Kafein nambah produksi asam ing weteng. Yen sampeyan duwe kondisi kaya gastritis utawa GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) , kafein bisa nambah gejala sampeyan.
Uga, kafein minangka diuretik, sing tegese nambah jumlah urin sing diasilake dening awak. Pramila sampeyan kudu menyang jamban luwih asring sawise ngombe kopi.
Apa kafein apik nalika meteng?
Iki minangka poin sing penting banget. Kafein sing kakehan nalika meteng, utamane ing wulan-wulan awal, bisa mbebayani bayi sing lagi berkembang . Sanajan ngrancang duwe bayi, ora disaranake ngonsumsi luwih saka 400 miligram saben dina.
Janin nduweni kemampuan metabolisme kafein sing sithik banget. Mulane, watesani asupan kafein sampeyan kurang saka 200 miligram saben dina sajrone meteng.Kuwi saran saka dokter. Kuwi kurang saka rong cangkir kopi biasa. Yen sampeyan duwe pitakon babagan iki, priksa manawa sampeyan wis rembugan karo dokter.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Lumrahé, wong diwasa ngonsumsi nganti 400 miligram kafein saben dina (4-5 cangkir kopi) iku aman.
- Ngonsumsi kafein kakehan bisa nyebabake rasa ora tenang, insomnia, lan detak jantung sing cepet.
- Kafein bisa ningkatake swasana ati lan fokus, nanging uga bisa gawe ketagihan lan nyebabake gejala putus obat.
- Wanita hamil kudu ngonsumsi kurang saka 200 miligram kafein saben dina.
- Yen sampeyan duwe kondisi medis kayata penyakit jantung, kuatir, gastritis, utawa masalah liyane babagan kafein, penting kanggo ngobrol karo dokter.
Kafein, kopi, teh, ombenan energi, efek kesehatan, efek samping, efek ing awak
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan