Apa sampeyan kerep lara punggung? Cobanen 16 obat prasaja iki!

"Aduh, punggungku..." Apa kowe isih kelingan nalika kowe ora bisa tangi saka posisi lungguh? Nyatane, akeh wong ing negara kita, tanpa preduli umur, ngalami nyeri punggung iki kanthi rutin. Kanggo sawetara wong, mung lara entheng sing tahan suwe, dene kanggo wong liya, rasane kaya lara sing dadakan lan parah. Iki umum banget nganti dadi alesan paling umum nomer loro kanggo periksa menyang dokter. Nanging kabar apike yaiku umume, nyeri punggung iki bakal mari sajrone sawetara minggu. Dadi dina iki, ayo ngrembug babagan sawetara perkara prasaja sing bisa ditindakake kanggo nyegah masalah iki.

Yagene lara punggung iki bisa kedadeyan?

Ora ana siji panyebab nyeri punggung. Kadhangkala bisa disebabake dening kacilakan kayata keseleo utawa patah tulang. Kajaba iku, nyeri punggung bisa disebabake dening kondisi kayata arthritis, fibromyalgia, utawa stenosis tulang belakang. Nanging luwih saka kabeh iki, rong alesan utama kenapa akeh wong ngalami nyeri punggung yaiku bobot awak sing berlebihan lan kurang olahraga .

Bagian sing paling apik yaiku, umume kondisi nyeri punggung iki bisa diobati tanpa operasi. Ayo dideleng kepiye carane ngatasi kondisi iki kanthi nggawe owah-owahan cilik ing urip saben dinane.

Ayo padha njaga geger kita kanthi gaya urip sing sehat.

1. Olahraga iku kanca paling apikmu.

Nalika punggung lara, akeh wong sing mikir yen dheweke mung kudu ngaso lan ora nindakake apa-apa. Ngaso sedina utawa rong dina iku ora apa-apa, nanging luwih suwe tinimbang iku malah bisa nggawe rasa lara saya parah. Nyatane, aktivitas fisik rutin bisa mbantu nyuda kaku otot lan bengkak . Takon dhokter utawa pelatih sing mumpuni babagan latihan sing bisa mbantu nguatake punggung. Aktivitas kaya yoga lan tai chi bisa mbantu njaga postur sing apik lan nambah kekuatan lan keseimbangan.

2. Ati-ati karo bobot awakmu.

Nalika sampeyan nggawa bobot ekstra, utamane ing area weteng, pusat gravitasi awak sampeyan owah, menehi tekanan akeh ing punggung ngisor. Yen sampeyan bisa tetep ing jarak 5 kilogram saka bobot ideal sampeyan , iki bisa mbantu banget kanggo ngontrol nyeri punggung.

3. Aja ngrokok.

Ngrokok mbatesi aliran getih sing menehi nutrisi ing cakram tulang belakang, sing dumunung ing antarane vertebra ing tulang belakang. Mulane, perokok duwe risiko luwih dhuwur ngalami nyeri punggung.

4. Turu sing nyenyak

Yen sampeyan kerep lara punggung, rembugen karo dokter babagan posisi turu sing paling apik. Biasane ana sawetara praktik paling apik.

Milih kasur sing apik uga penting banget. Kasur sing kakehan alus lan kakehan atos bisa nyebabake lara punggung. Mulane, luwih becik milih kasur sing kakehane sedheng-kenceng .

Ayo padha nyetel swasana lan lingkungan kerja.

5. Ati-ati babagan postur.

Ana cara prasaja kanggo mriksa apa postur awakmu wis bener. Ngadega karo gegermu nyender ing tembok, tumit, bokong, pundhak, lan mburi sirahmu ndemek tembok. Saiki coba lebokake tanganmu ing antarane lengkungan punggung ngisor lan tembok. Kudune ana celah cilik. Saiki nyingkiri tembok lan ngadeg kaya biasane. Yen posturmu sadurunge wis owah, koreksi.

6. Gunakake kursi lan meja kanthi bener

Kursi paling apik kanggo nyegah lara punggung yaiku kursi sing sandarane lurus utawa sandaran punggung ngisor. Nalika lungguh, jaga dhengkulmu rada luwih dhuwur tinimbang pinggulmu . Jaga posisi kursi ing sudut kira-kira 110 derajat. Gunakake bantal cilik kanggo punggungmu yen perlu.

Yen sampeyan kerja ing kantor, monitor komputer sampeyan kudune ana ing jarak 2-3 inci saka ndhuwur mripat . Ngetik nganggo keyboard ing tingkat dhadha bakal nggawe tangan, pundhak, lan bangkekan tangan sampeyan kaku. Iki ora mung bisa nyebabake nyeri punggung, nanging uga masalah jangka panjang kaya sindrom carpal tunnel. Yen bisa, gunakake tray keyboard ing sangisore meja kerja sampeyan.

7. Ati-ati nalika nggunakake laptop lan telpon.

Nalika sampeyan kerja karo laptop ing pangkonan sajrone wektu sing suwe, sirah sampeyan bakal ndhingkluk. Iki menehi tekanan ing vertebra serviks lan bisa nyebabake sakit kepala , nyeri gulu, lan punggung. Bab sing padha uga kedadeyan nalika sampeyan ngetik ing ponsel. Dadi, yen sampeyan kudu ngetik sajrone wektu sing suwe, jaga punggung sampeyan tetep lurus lan lakoni pakaryan kasebut ing komputer .

Kebiasaan liyane ing urip saben dina

• Cara ngangkat: Nalika ngangkat barang abot, aja mbengkong saka pinggul mudhun. Bayangna sampeyan lagi ngangkat tabung gas utawa karung beras. Bengkokna dhengkul, kencengna otot weteng, lan ngadega, cekelen barang kasebut cedhak karo awak . Angkat nganggo sikil, dudu geger.
• Sepatu hak dhuwur: Iki ngowahi pusat gravitasi lan menehi tekanan ing punggungmu. Gunakake sepatu kanthi hak udakara sak inci yen bisa.
• Sandhangan lan tas sing kenceng: Sandhangan sing kenceng banget, kendho banget, utawa kendho banget bisa nambah lara punggung. Kajaba iku, lungguh ing tas gedhe sing digawa wong lanang ing kanthong mburi uga bisa nyebabake lara punggung. Yen sampeyan lungguh suwe, kayata nalika nyopir, jupuk tas saka kanthong.
• Tas tangan lan tas kerja: Tali tas kudu amba. Aja nggawa bobot ing pundhak siji, nanging gunakake kanthi cara sing bobot tas disebarake kanthi rata ing loro-lorone. Copot barang-barang sing ora perlu saka tas lan kurangi bobote.
• Babagan Kawat Gigi Punggung: Sanajan ana macem-macem kawat gigi punggung sing kasedhiya, ana sithik bukti yen bisa ngurangi nyeri punggung kronis. Mulane, aja nggunakake tanpa saran saka dokter.