Sawetara tips penting banget kanggo sampeyan nalika arep duwe bayi (Nyiapake kanggo Nglairake)

Ngantisipasi bayi iku salah sawijining wektu sing paling apik lan uga rada medeni ing uripe ibu. Sanajan kanggo sawetara wong iki minangka pengalaman sing nyenengake banget, kanggo wong liya iki minangka rasa wedi banget marang nglairake. Nyatane, rasa wedi marang nglairake iki bisa nggawe angel nanggung rasa lara nalika nglairake, lan uga bisa angel nyetel wektu sawise nglairake bayi . Nanging yen sampeyan wis diwenehi informasi lan siyap kanthi bener, perjalanan iki bisa luwih gampang tinimbang sing sampeyan pikirake. Ayo dideleng kepiye carane kita bisa nyiapake iki.

Kapisan, ayo padha mangerteni persis apa tahapan-tahapan persalinan.

Ana telung tahapan utama persalinan. Yen sampeyan ngerti apa sing kedadeyan ing saben tahapan, bakal luwih gampang kanggo sampeyan ngerti kapan kudu menyang rumah sakit lan kapan wektune nglairake bayi.

Ayo padha nglatih awak kanggo nglairake

Kandhutan iku wektu sing stres banget kanggo awak. Mulane, penting banget kanggo nguatake otot sing dibutuhake kanggo nglairake. Iki bisa mbantu nyegah rasa nyeri lan ciloko nalika lan sawise nglairake.

• Olahraga: Lakoni olahraga sing nguatake otot sing digunakake nalika nglairake. Nanging priksa manawa sampeyan takon karo dokter lan mung lakoni olahraga sing disetujoni dening dheweke. Luwih becik yen sampeyan bisa njaluk bantuan saka pelatih profesional.
• Yoga: Yoga minangka cara sing apik kanggo ngurangi rasa nyeri nalika meteng lan nyiapake nglairake. Sawetara pose yoga bisa ngendhokke lan ngendhokke otot. Nanging, luwih aman nemokake instruktur yoga prenatal sing ahli ing babagan iki.

Sinau ngontrol stres.

Lumrah yen rumangsa stres lan kuwatir nalika mikir arep duwe bayi. Nanging, stres sing berlebihan nalika meteng bisa nyebabake sakit kepala , insomnia, lan mengaruhi perkembangan bayi.

Mulane, ngontrol stres iku apik banget kanggo sampeyan lan bayi sampeyan.

Cara-cara prasaja kanggo ngurangi stres

• Ngrawat Dhiri: Sisihna wektu saben dina kanggo nindakake apa sing kok senengi, maca buku, ngrungokake lagu, utawa nindakake apa sing nggawe kowe seneng.
• Turu sing kepenak: Priksa manawa sampeyan entuk turu sing cukup ing wayah awan.
• Olahraga: Kaya sing wis kasebut sadurunge, rembugan karo dokter lan olahraga sing cocog.
• Mindfulness: Iki prasaja banget. Iki kalebu fokusake perhatianmu ing wayah saiki. Bayangna lungguh ing kursi, nutup mripat, lan mung mikir babagan ambegan mlebu lan metu. Ngleksanani bab-bab prasaja iki bisa mbantu sampeyan ngatasi nyeri persalinan lan nyegah kondisi kaya depresi pascamelahirkan sing bisa kedadeyan sawise nglairake.

Sinau babagan posisi sing mbantu nglairake.

Yen sampeyan nglairake kanthi normal, nyeri persalinanAna sawetara posisi sing bisa mbantu nyuda lan nggampangake persalinan. Sajrone persalinan sesar, sampeyan mung bakal ana ing siji posisi. Yen sampeyan ngerti babagan posisi kasebut luwih dhisik, sampeyan bisa milih sing paling gampang kanggo sampeyan.

• Ngelutuk: Ngelutuk nganggo bal lair bisa mbantu nyuda nyeri punggung lan mbantu mbukak panggul.
• Ngadeg lan mlaku: Ngadeg lan mlaku sajrone tahap pertama bisa nyuda wektu sing digunakake ing tahap kasebut.
• Turu miring: Iki posisi sing apik kanggo ngaso ing tahap pertama. Selehake bantal ing antarane sikilmu.
• Mlengkung Maju: Iki uga ngredakake lara punggung.
• Dhengkul lan telapak tangan mudhun: Posisi iki ngurangi tekanan ing geger lan ningkatake pasokan oksigen menyang bayi.
• Jongkok: Iki mbukak panggul kanthi becik lan menehi bayi papan sing dibutuhake kanggo mudhun.

Kowé isa latihan pose-pose iki luwih dhisik lan ndelok endi sing paling nyaman kanggo kowé.

Ayo nyiapake tas sing arep digawa menyang rumah sakit.

Yen sampeyan arep menyang rumah sakit kanggo nglairake bayi, penting banget kanggo nyiyapake tas sing isine barang-barang sing dibutuhake luwih dhisik. Siapke tas iki udakara sewulan sadurunge tanggal lair. Amarga kadhangkala bayi bisa lair luwih awal.

Bab sing paling apik sing kudu ditindakake yaiku nelpon rumah sakit sing arep sampeyan rawat inap lan takon apa sing bakal disedhiyakake kanggo sampeyan ing kamar sampeyan. Kanthi cara iki sampeyan bisa ngindhari nggawa barang-barang sing ora perlu.

Ayo rencanakake arep nggawa bayi mulih.

Nggawa bayi mulih iku acara gedhe. Rasa lega banget yen sampeyan entuk dhukungan saka bojomu, kulawarga, lan kanca-kanca. Kanthi bantuan saka dheweke, sampeyan bisa njaluk bantuan kanggo tugas rumah tangga lan ngrawat bayi.

Uga, penting kanggo njaga omahmu tetep resik lan rapi sadurunge bayi lair. Uga becik yen nyiyapake sawetara panganan sing gampang disiapake lan disimpen ing mesin pembeku. Kanthi cara iki, sampeyan ora perlu kuwatir babagan panganan ing dina-dina awal.